50 de ani de cercetare privind somnul tocmai au dezvăluit că este crucial pentru sănătatea mintală

Nu este un secret faptul că somnul afectează aproape fiecare aspect al sănătății noastre, de la nivelul nostru de energie la nivelul nostru sanatatea inimii și, da, chiar și starea noastră de spirit și sănătatea mintală.

Și conform noilor cercetări publicate în jurnal Buletinul psihologic 1 , dacă sănătatea ta mintală este ceva pe care vrei să-l îmbunătățești în noul an, s-ar putea să vrei să te gândești la îmbunătățirea igienei somnului. Iată ce au găsit.

Studierea legăturii dintre somn și sănătatea mintală

Pentru acest studiu, cercetătorii au dorit să înțeleagă asocierile dintre somn și sănătate mintală - și anume funcționarea emoțională, starea de spirit și nivelurile de stres.

Pentru a face acest lucru, ei au analizat cercetările de zeci de ani (154 de studii, pentru a fi exact), care au inclus un total cumulat de peste 5.700 de participanți. În fiecare dintre studiile analizate, somnul participanților a fost întrerupt pentru una sau mai multe nopți și au fost înregistrate efectele ulterioare.

De exemplu, unele studii au ținut participanții treji pentru o perioadă lungă de timp, în timp ce în altele, nu li s-a permis să doarmă atâta timp cât ar face-o în mod normal. Alții au implicat trezirea participanților pe tot parcursul nopții.

Și pe baza analizei lor, chiar și a mic lipsa de somn este dăunătoare pentru sănătatea ta mintală. Fie că ești treaz mai mult decât ar trebui, dacă dormi mai puțin decât ar trebui sau te trezești pe tot parcursul nopții, toate cele de mai sus au efecte dăunătoare asupra sănătății mintale.

Unele dintre aceste efecte au inclus experimentarea mai puține emoții pozitive, cum ar fi fericirea și bucuria, precum și simptomele crescute de stres, cum ar fi ritmul cardiac crescut și gândurile îngrijorătoare. Și aceste efecte au fost observate chiar și atunci când participanții au pierdut doar o oră sau două de somn.

După cum autorul principal al studiului, Cara Palmer, Ph.D., explică într-un comunicat de presă, „Acest studiu reprezintă cea mai cuprinzătoare sinteză a cercetării experimentale privind somnul și emoțiile de până acum și oferă dovezi puternice că perioadele de veghe prelungită, durata scurtă a somnului , iar trezirile nocturne influențează negativ funcționarea emoțională umană.”

Ce să faci în privința asta

Concluziile acestui studiu fac un lucru foarte clar: dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea mintală, îngrijirea somnului ar trebui să fie pe primul loc pe lista priorităților.

Mai ales, adaugă Palmer, având în vedere că atât de mulți oameni nu dorm suficient; „Implicațiile acestei cercetări pentru sănătatea individuală și publică sunt considerabile într-o societate în mare măsură lipsită de somn. Industriile și sectoarele predispuse la pierderea somnului, cum ar fi primul răspuns, piloții și șoferii de camioane, ar trebui să dezvolte și să adopte politici care să acorde prioritate somnului pentru a atenua riscurile pentru funcționarea în timpul zilei și bunăstarea.”

18 februarie semn

Deci, în acest scop, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru igiena generală a somnului este să mențineți o consecvență program de somn/trezire — adică să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Cercetările arată, de asemenea, că exercițiile fizice regulate sunt o modalitate bună de a antrena corpul și creierul pentru un somn profund 2 .

Și, desigur, pentru a vă asigura că profitați la maximum de amânarea dvs. de noapte, vă recomandăm să încercați o supliment de somn de calitate cu ingrediente susținute de cercetări pentru a ajuta oamenii să adoarmă mai repede și să rămână adormit mai mult timp, cum ar fi magneziu și PharmaGABA ®. (Aici sunt preferatele noastre pentru a vă ajuta să alegeți!)

Aici e al nostru ghid complet pentru îmbunătățirea calității somnului pentru mai multe soluții susținute de știință.

La pachet

Noi nevoie a dormi suficient, punct. Și dacă nu ai fost — sau ai de-a face cu treziri frecvente sau un program neregulat - 2024 să fie anul în care vă puneți în ordine igiena somnului. Pe baza acestui studiu, nu numai corpul tău îți va mulțumi pentru asta, ci și sănătatea ta mentală.