5 moduri în care corpul tău îți spune că este stresat și cum să găsești o ușurare rapidă

Este de la sine înțeles că stresul cronic este dificil pentru minte - dar poate fi impozitat și pentru corp și în multe moduri diferite. Simptomele fizice ale stresului pot varia de la supărarea gastro-intestinală la tragerea părului.

zodia 8 ianuarie

Aici, expert în medicină integrativă și autor al Anxietate 101 , Eudene Harry, M.D., explică semnele fizice ale stresului de care trebuie să fii atent, plus ce să faci în legătură cu acesta.

Semne fizice de stres:

1.Probleme bune

Potrivit lui Harry, unul dintre cele mai frecvente locuri manifestate de stres este în intestin. Prin fascinant conexiune intestin-creier , microbii din intestinul nostru ne pot afecta starea de spirit și invers. Intestinul poate semnala stresul indus de stres prin simptome precum balonare, greață și mișcări neregulate ale intestinului ( inclusiv diaree ), Spune Harry.

Două.Dureri

De la durerile maxilarului la durerile de cap, nu există lipsă de dureri care pot rezulta din stres. ' Dureri de cap tensionate sunt mari, notează Harry și, dacă ești stresant la maxilar atunci când ești stresat, poate agrava durerile de cap, alături de deranjarea maxilarului.

De fiecare dată când ținem tensiunea în corp, o vom simți adesea și în partea superioară a spatelui și a umerilor, deoarece există tendința de a strânge și tensiona acele zone atunci când nu ne putem relaxa.

3.Obiceiuri anxioase

Este posibil ca unii oameni să nu simtă prea mult în ceea ce privește simptomele fizice, dar observă că își canalizează stresul și anxietatea într-un fel de obicei nervos. Harry explică lucruri precum mușcătura unghiilor, tragerea genelor și tragerea părului nu sunt neobișnuite. „Nu este ceva ce [oamenii] fac în mod conștient”, notează ea. „Este ca un obicei nervos pe care îl dezvoltă ca răspuns atunci când devin anxioși.”

Patru.Dificultăți de somn

Stresul perturbă somnul în atât de multe feluri. Când suntem stresați, mintea ne curge, corpul nu se poate relaxa, tensiunea arterială ar putea fi crescută și suntem lăsați să ne întoarcem în timp ce încercăm să ne așezăm. Harry adaugă că stresul cronic poate duce la creșterea ritmului cardiac și, în esență, la o stare cronică de adrenalină. Este o rețetă pentru un somn prost, care se poate traduce apoi în atâtea alte domenii ale sănătății noastre .

5.Exacerbarea altor condiții

Și, în sfârșit, dacă aveți orice alte afecțiuni cronice, cum ar fi afecțiunile pielii sau afecțiunile autoimune, stresul are un mod de a le exacerba. Unii pot avea o astfel de reacție viscerală la stres, de fapt izbucnesc într-o erupție sau urticarie. Dar Harry observă dacă aveți alte probleme de sănătate, stresul probabil va înrăutăți lucrurile.

Cum să lucrezi prin ele.

Din fericire, chiar dacă stresul se poate manifesta în mai multe moduri, există și multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să îl gestionați.

Și, potrivit lui Harry, primul lucru important pe care să ne concentrăm este identificarea cand vă confruntați de fapt cu stresul. „Când începeți să aveți dureri de cap sau stomacul începe să vă doară, trebuie să începeți să vă întrebați, Asta pentru că sunt stresat? 'explică ea.

Odată ce ați identificat-o, ea spune că puteți folosi puterea respirație abdominală profundă pentru a vă ajuta să vă ghidați corpul într-o stare mai relaxată. „Ne plimbăm tot timpul cu o respirație atât de mică și asta îi spune corpului că suntem anxioși”, observă ea, adăugând că acest lucru nu înseamnă că trebuie să meditezi o oră, ci mai degrabă să începi să exersezi respirația profundă în timp ce mergi despre ziua ta.

De acolo, este vorba despre găsirea de activități și practici care vă ajută să vă decomprimați. Harry recomandă lucruri la fel de simple ca să te plimbi, să ieși în natură, să bei un ceai liniștitor sau să folosești uleiuri esențiale calmante. Alte practici, cum ar fi EFT tapping, au arătat, de asemenea, succes, spune ea.

Și dacă aveți dubii, este esențial să aveți un sistem de asistență în spate. Harry spune: „Ne descurcăm mai bine cu stresul când avem prieteni. Când putem împărtăși experiențe, devine mai puțin stresant pentru noi. '

Dacă aveți nevoie de o mână de ajutor suplimentară, un supliment care să susțină starea de spirit, cum ar fi cânepa multi + a mbg, vă poate ajuta. promovează un sentiment general de calm și relaxare - în corp și minte. *

Linia de jos.

Stresul este (din păcate) ceva universal cu care trebuie să ne confruntăm cu toții într-o formă sau alta, indiferent dacă este vorba de un stomac supărat sau un obicei nervos. Când acele simptome fizice apar, fiind capabil să le recunoaștem, să respirăm adânc și să facem ceva în momentul în care vă ajutăm să vă liniștim, va parcurge un drum lung în timp pentru bunăstarea dumneavoastră generală.

Harry observă că, dacă aceste simptome de stres fizic persistă sau se înrăutățesc în timp, sau dacă bănuiți că ar putea fi cauzate de altceva decât stresul, „toate acestea ar trebui să mergeți la medicul dumneavoastră”, spune ea. Cel puțin, dacă se dovedește că simptomele dvs. sunt numai induse de stres, furnizorul dvs. de asistență medicală primară poate fi în măsură să vă îndrume către un profesionist din domeniul sănătății mintale care ar putea să vă ajute.

Imparte Cu Prietenii Tai: