5 sfaturi pentru a preda copiilor atenția și meditația

Dacă vreți vreodată să vă inspirați și, de asemenea, să chicotiți, întrebați un grup de copii ce cred ei că este „mindfulness”. „Relaxându-ne de necazurile și stresul nostru zilnic”, „O modalitate de a rămâne singur atunci când treci prin ceva tulburător” și „Este ca și cum ai ieși dintr-o cale ferată și ai ajunge pe alta” au fost câteva dintre răspunsurile mele preferate de la clasa recentă pe care am făcut-o cu copii.

Când le-am spus definiția dicționarului („o stare mentală realizată prin concentrarea conștientizării cuiva asupra momentului prezent, în timp ce recunoaște și acceptă calm sentimentele, gândurile și senzațiile corporale, utilizate ca tehnică terapeutică”), copiii nu erau în întregime sigur despre ce vorbeam.

Și iată ce este: chiar dacă copiii nu înțeleg pe deplin „de ce” și „de ce” sănătate mintală , este foarte important să înceapă să învețe „cum”. Cercetările arată că educația cu atenție în școli a dovedit beneficii : crește optimismul și fericirea în săli de clasă, scade agresiunea și agresivitatea, crește compasiunea și empatia pentru ceilalți și ajută elevii să rezolve conflictele.

semn 29 octombrie

Simțiți-vă liber să încercați aceste acasă!

1.Exercițiul de ascultare a clopotelor

Sunați un clopot și cereți copiilor să asculte cu atenție vibrațiile sunetului. Spune-le să tacă și să ridice mâinile când nu mai aud sunetul clopotului. Apoi spuneți-le să rămână tăcute un minut și să acorde o atenție deosebită celorlalte sunete pe care le aud odată ce sunetul s-a oprit. După aceea, înconjură-te în cerc și roagă-i pe copii să-ți spună fiecare sunet pe care l-au observat în acel minut.

Acest exercițiu nu este doar distractiv și îi face pe copii entuziasmați să-și împărtășească experiențele cu ceilalți, ci chiar îi ajută să se conecteze la momentul prezent și la sensibilitatea percepțiilor lor .

Două.Respirând prieteni

Împărțiți câte un animal de pluș fiecărui copil (sau altui obiect mic). Dacă spațiul permite, puneți copiii să se întindă pe podea și așezați animalele de pluș pe burtă. Spune-le respirați în tăcere timp de un minut și observați cum se mișcă prietenul lor de respirație în sus și în jos și orice alte senzații pe care le observă.

17 martie zodie

Spune-le să-și imagineze că gândurile care le vin în minte se transformă în bule și plutesc. Prezența Buddy Breathing face meditația puțin mai prietenoasă și le permite copiilor să vadă cum o activitate ludică nu trebuie neapărat să fie agitată.

3.Meditația Squish & Relax

În timp ce copiii stau întinși cu ochii închiși, puneți-i să strângă și să strângă fiecare mușchi din corpul lor cât de strâns pot. Spune-le să-și strângă degetele de la picioare și picioare, să strângă mușchii picioarelor până la șolduri, să-și tragă burta, să-și strângă mâinile în pumni și să ridice umerii până la cap.

Puneți-i să se mențină în pozițiile strânse pentru câteva secunde, apoi eliberați-vă complet și relaxați-vă. Aceasta este o activitate distractivă minunată pentru „relaxarea” corpului și a minții și este o modalitate total accesibilă de a-i determina pe copii să înțeleagă arta „a fi prezenți”.

Patru.Miros și Spune

Transmiteți ceva parfumat fiecărui copil, cum ar fi o bucată de coajă de portocală proaspătă, a crenguță de lavandă sau o floare de iasomie. Rugați-i să închidă ochii și să respire parfumul, concentrându-și toată atenția doar asupra mirosului acelui obiect. Parfumul poate fi cu adevărat un instrument puternic pentru ameliorarea anxietății (printre alte lucruri!).

5.Arta Touchului

Oferiți fiecărui copil un obiect de atins, cum ar fi o minge, o pană, o jucărie moale, o piatră etc. Rugați-l să închidă ochii și să descrie ce simte obiectul unui partener. Apoi solicitați partenerilor să facă schimb de locuri. Atât acest exercițiu, cât și cel anterior sunt moduri simple, dar convingătoare, de a învăța copiii practica de a-și izola simțurile unul de celălalt și de a se acorda experiențe distincte.

6.Exercițiul bătăilor inimii

Puneți-i pe copii să sară în sus și în jos pentru un minut. Apoi, pune-i să se așeze din nou și să-și așeze mâinile pe inimă. Spune-le să închidă ochii și să-și simtă bătăile inimii, respirația și să vadă ce mai observă despre corpurile lor.

horoscopul iubirii taurului de azi

7.Inima la inima

În acest exercițiu, sensul „inimii” este mai puțin literal. Cu alte cuvinte, această activitate ar putea fi numită pur și simplu „Să vorbim despre sentimente”. Așa că așezați-vă și dezinformați, rugați-le confortabil copiilor să vă spună despre sentimentele lor. Ce sentimente simt? De unde știu că simt acele sentimente? Unde le simt în trupurile lor? Întrebați-i ce sentimente le plac cel mai mult.

Întrebați-i apoi ce pot face pentru a se simți mai bine atunci când nu simt sentimentele care le plac cel mai mult. Amintiți-le că pot practica întotdeauna să-și transforme gândurile în bule dacă sunt supărați, pot face meditația Squish și Relax dacă trebuie să se liniștească și pot lua câteva minute pentru a-și asculta respirația sau pentru a-și simți bătăile inimii dacă vreau să vă relaxați.

De luat masa.

Speranța mea pentru cursul de mindfulness a fost să le ofer copiilor niște instrumente pe care să le poată folosi oricând: instrumente pentru a se liniști, a încetini și a se simți mai bine atunci când sunt tulburați. Sigur îmi doresc să am aceste instrumente la dispoziție când aveam vârsta lor. Imaginați-vă dacă toți copiii din jurul Pământului au învățat să folosească aceste instrumente în timpul copilăriei lor. Ce schimbare ar experimenta lumea noastră în doar o generație!

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: