Te simți anxios? Această rutină diafragmatică de respirație vă va relaxa în mai puțin de 5 minute

Când vine vorba de yoga, Aliat Bogard este profesor de profesor. Este adânc înrădăcinată în comunitatea yoga din New York, cu rădăcini în Canada, casa ei originală. Modul ei poetic de a vorbi, secvențele provocatoare și intuiția spot-on atrag mulțimi mari și loiale la cursurile ei săptămânale la SKY TING și Yoga shanti în New York și instruiri în străinătate.

De la înființare gaiatri , un program de formare a profesorilor de yoga cu sediul în Canada, și-a făcut un nume în comunitatea wellness ca o sursă tăcută, dar puternică de înțelepciune, în special în practica cultivării atenției prin asana, meditaţie , yoga Nidra , și respirație .

Unul dintre cele mai frecvente lucruri pe care le vede și la care lucrează cu clientela ei privată și în clasele publice este anxietatea. „Știm că cineva va fi într-un sistem nervos activ, stresant și va avea anxietate de grad scăzut dacă burta intră în inhalare”, a spus Bogard. Acest lucru se numește un model de respirație inversă și, poate nu este surprinzător, destul de obișnuit în lumea de astăzi continuă, digitală, social media.

zodiacul 14 septembrie

„Practica meditației și a respirației angajează corpul subtil, corpul intuitiv, corpul atotștiutor - acea parte a corpului care cunoaște și vede și aude nevăzutul și nepăsatul”, a spus Bogard. Acestea sunt lucrurile pe care, ținându-ne ocupați, avem tendința de a le împinge în jos.

Acestea sunt lucrurile care ne prind organele, digestia și musculatura atunci când nu le permitem să se elibereze. diafragmă orchestrează o mare parte din această tensiune și eliberare, a spus Bogard. Pentru a facilita o eliberare diafragmatică, încercați această rutină de respirație pe care Borgard o predă adesea la ateliere și antrenamente.

Model de respirație activat: respirație diafragmatică.

1. Intinde-te. Continuați să respirați prin nas și apoi aprofundați-l prin burta inferioară. Burta ta ar trebui să se simtă ca un balon pe inhalare și să se înmoaie în expirație. Faceți acest lucru timp de 5 sau 10 respirații.
2. Puneți mâna pe buric sau ușor sub el. Puneți o ușoară presiune între buric și burta joasă pentru a încuraja respirația în acel spațiu. Pentru a fi clar, aceasta nu este respirația care coboară în organe, ci creează o angrenare a diafragmei toracice în jos și în afară.
3. Respiră și apasă presiunea mâinii prin puterea burții tale scăzute. Această respirație joasă și profundă începe să se angajeze în diafragmă.
4. Ținând acea mână acolo unde este, glisați cealaltă mână la baza coastelor din partea laterală a corpului. Păstrați respirația scăzută și aprofundați-o atât de mult încât să vă lărgească în mâna voastră. Este o respirație profundă și largă. S-ar putea să începeți să simțiți un pic de furnicături când începeți să activați diafragma.
5. Păstrați respirația adâncă și continuați să vă împingeți mâinile în afară cu respirația. Aceasta este diafragma care începe să se desprindă de stresul de la psoas major.
6. Aduceți mâna care este pe coastele inferioare până direct sub claviculă. Păstrând respirația profundă a burții, continuând să respiri larg în coastele inferioare, începe să-l aduci în sus în mâna ta. Continuați să respirați astfel: Respirația merge adânc, larg, apoi sus. La expirație, permiteți-i să cadă din tine simplu și fără efort.
7. Transformați respirația din trei părți într-un singur val oceanic de respirație, mergând fără probleme adânc, larg și înalt. Continuați așa timp de 10 respirații.

„Când respirați bine, oceanul burții și valul respirației reprezintă o frumoasă plenitudine ritmică la inspirație și goliciunea la expirație aproape pur în burtă”, a spus Bogard.

zodia 26 martie

Pentru mai multe despre puterea de vindecare a respirației, verificați această clasă MBG .

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

20 mai semn astrologic

Imparte Cu Prietenii Tai: