5 moduri de a-ți face cafeaua mai ușoară pentru stomac dacă bei primul lucru dimineața

am a mai spus-o și o voi spune din nou: nu e nimic mai bun decât să te rostogolești din pat dimineața și să prepari niște cafea proaspătă. Și nu sunt singurul care crede așa... trei din patru 1 Americanii beau cafea, iar unul din doi o bea în fiecare zi.

Dar ce se întâmplă când cafeaua începe să se întoarcă împotriva ta, provocând indigestie, arsuri la stomac sau anxietate?

Ne-am așezat cu un nutriționist funcțional Abigail King, M.S., CNS , pentru a afla de ce poate cafeaua îți supără stomacul și ce puteți face pentru a vă bucura de băutura preferată de dimineață fără efecte secundare incomode.

Cafeaua: argumente pro și contra

Potrivit lui King, în timp ce cafeaua este una dintre cele mai îndrăgite băuturi din lume, există câteva avantaje și dezavantaje ale consumului zilnic. Să începem cu profesioniștii.

Un mare avantaj este conținutul său ridicat de antioxidanți: „Cafea conține anumiți polifenoli, cum ar fi acidul clorogenic și acidul ferulic, care exercită activități anticancerigene 2 prin protejarea moleculelor celulare critice (ADN, proteine ​​și lipide) de daune oxidative”, explică King.

Când vine vorba de sănătatea intestinului, cafeaua vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți regulat dacă vă luptați cu constipația. Cum funcționează, mai exact? ' Cafeaua crește activitatea colonului. 3 Poate declanșa contracții la nivelul colonului și vă poate ajuta să folosiți baia”, spune King. 

Acestea fiind spuse, sorbirea cafelei poate prezenta și provocări în departamentul de sănătate intestinală. Cum? „Dacă aveți IBS/IBD, cafeaua vă poate agrava intestinul și vă poate exacerba simptomele”, spune King. „Deoarece cafeaua crește activitatea colonului, poate provoca diaree la cei care sunt deja predispus la scaun moale ”, continuă ea.

De asemenea, s-ar putea să descoperi că ceașca ta de cafea de dimineață declanșează refluxul acid, mai ales dacă ai fost diagnosticat cu BRGE. După cum explică King, acest lucru se datorează faptului că „Cafea conține compuși care pot stimulează secreția acidă în intestin 4 , inclusiv cofeina și catecolii”.

Cum să-ți faci cafeaua mai prietenoasă cu intestinele

Dacă aveți reflux acid sau IBS sau IBD și descoperiți că cafeaua vă agravează simptomele, poate doriți să explorați modalități de a atenua efectele cănii de dimineață.

Vestea bună este că, potrivit lui King, acest lucru nu trebuie să însemne deloc cafea. Există o mână de moduri de a vă face cafeaua de dimineață mai ușoară pentru stomac, inclusiv: 

0000 numărul îngerului

1. Mănâncă înainte de a bea: Combinarea cafelei cu unele alimente va ușura digestia și o va face mai puțin intensă pentru stomac. Dar evitați să mâncați carne, cereale sau zahăr, așa cum  si acestea sunt acide . În schimb, optează pentru fructe, legume sau grăsimi sănătoase precum avocado. 
2. Așteptați o oră sau mai mult:  Mulți experți în sănătate - inclusiv Andrew Huberman, Ph.D. , un neuroștiință de la Universitatea Stanford – recomandă amânarea cafelei cu cel puțin o oră după trezire. Pe lângă faptul că vă susțin  ritmul circadian natural , această întârziere vă poate face mai puțin probabil să luați o a doua ceașcă mai târziu în cursul zilei, ceea ce vă poate ajuta intestinul.
3. Reduceți consumul total de cafea: „Atenție la doza!” spune King. „Dacă bei trei până la patru căni, încearcă să o reducă la una sau două. Mulți oameni folosesc cafeaua ca stimulent și ajung să bea mai multe căni pe parcursul zilei ca un plus de energie. „Acest lucru poate provoca cu siguranță tulburări de stomac”, ea explică.
4. Încercați o alternativă:  Este posibil să fie necesară o pauză temporară de la cafea. În acest caz, „puteți încerca o băutură alternativă cu cofeină, cum ar fi ceaiul negru sau matcha”, spune King. Sau, dacă doriți să reduceți aportul de cofeină, puteți încerca cafeaua cu ciuperci. Suplimentul zilnic potrivit poate oferi, de asemenea, aceleași efecte de stimulare a creierului, fără deranjarea stomacului. Iată 16 dintre cele mai eficiente pentru echilibrul dispoziției, cogniție și multe altele .
5. Adăugați lapte:  Conform  un studiu preliminar recent , adăugând lapte la dvs cafeaua poate avea efecte antiinflamatorii 5  datorita combinatiei speciale de polifenoli din cafea si aminoacizi din lapte. 

La pachet

Dacă intestinul tău se luptă cu cafeaua de dimineață, poate fi din cauza conținutului de acid. Încercați unul dintre aceste șapte sfaturi pentru a vă face îndrăgita băutură de dimineață mai ușor pentru stomac, astfel încât să poți continua să sorbi.