Cele mai bune 5 substanțe nutritive și practici pentru imunitate, de la un expert în longevitate

S-ar putea să vă gândiți la longevitate puțin diferit în zilele noastre. Pe fondul unei pandemii globale, nu ar trebui să ne concentrăm asupra modului de a rămâne sănătos în aici și acum, mai degrabă decât pe măsură ce îmbătrânim? Dar cu un obiectiv COVID-19, longevitatea și imunitatea sunt cele două fețe ale aceleiași monede. La urma urmei, un sistem imunitar puternic s-a dovedit a fi primordial pentru combaterea virusului și reducerea mortalității.

Tocmai de aceea am consultat expertul în longevitate și geneticianul Harvard David Sinclair, dr. , pe acest episod al podcast-ului lifeinflux. El a realizat ani de zile cercetări despre cum să trateze bolile rare și să promoveze longevitatea, dar pe măsură ce COVID-19 s-a răspândit pe tot globul, și-a concentrat atenția asupra modului în care putem atenua simptomele și crește supraviețuirea.

Mai ales acum, spune el, „Nu ne putem lua sănătatea de la sine. Este cel mai important lucru pe care îl posedăm. Acestea fiind spuse, este crucial să găsim modalități de a ne optimiza longevitatea - și începe cu imunitatea. Aici, cele cinci cele mai bune practici Sinclair pentru a ne îmbunătăți sistemul imunitar și pentru a ne sprijini genele de longevitate. Cu nutrienții potriviți, puteți fi mai bine pregătiți pentru a preveni și a face față infecțiilor:

1.Obțineți niveluri adecvate de vitamina D.

„Nu există dezacord între oamenii de știință și medici că vitamina D este importantă pentru sistemul imunitar”, îmi spune Sinclair. Mai ales pentru persoanele care nu pot ieși afară (chiar și pentru o plimbare socială de cinci minute), cum ar fi persoanele în vârstă, sau în timpul iernii pentru cei din latitudini superioare.

Din moment ce chiar înainte de pandemia de coronavirus, nivelurile noastre de vitamina D au fost mai puțin decât satisfăcătoare, spune Sinclair. Ceea ce trebuie luat în considerare, deoarece celulele noastre imune depind de vitamina D pentru a funcționa corect. Când avem un nivel inadecvat al vitaminei solare, sistemul nostru imunitar poate avea o lovitură destul de mare.

De aceea, „persoanele care au în sânge aproximativ 40-60 ng / ml per mililitru de vitamina D tind să aibă cea mai mică mortalitate”, menționează Sinclair. Dar, de asemenea, se descurcă mai bine atunci când fac infecții virale. Deci, în timpul carantinei, vă recomandăm să încărcați pe ouă și sardine (ambele alimente bogate în vitamina D ) sau încercați suplimentarea cu vitamina . Cu toate acestea, Sinclair menționează că aceasta este posibil să exagerați. „Este posibil să aveți prea multă vitamina D”, spune el, așa că veți dori să vă asigurați că vă aflați în acel loc dulce de 40 până la 60 ng / ml.

Două.Încărcați cu acid alfa-lipoic.

Acest nutrient este de obicei cunoscut pentru implicarea sa în producția de energie, deoarece poate spori capacitatea organismului de a produce energie prin mitocondrii. Dar, după cum remarcă Sinclair, beneficiile nu se opresc aici: „Unul dintre primele semne ale COVID-19 este pierderea mirosului”, afirmă el. „Acidul alfa-lipoic poate restabili capacitatea dacă se întâmplă acest lucru.”

Sinclair o ia în prezent ca el preventiv (îl puteți consuma sub formă de supliment), dar menționează că, chiar dacă a prins boala, luarea acesteia l-ar putea ajuta să restabilească acel simț al mirosului.

3.Creșteți nivelurile de NAD în corp.

Potrivit lui Sinclair, coronavirusul epuizează cel al corpului Nivelurile NAD , care este esențial pentru metabolismul energetic și pentru menținerea unei funcționări adecvate a celulelor: „Creșterea nivelului de NAD în organism poate ajuta la combaterea bolilor cronice legate de vârstă și a infecțiilor”, notează Sinclair.

Deși vrem întotdeauna să menținem nivelul NAD ridicat, nu vrem mai ales ca acestea să scadă rapid cu COVID-19: „Face două lucruri rele”, spune Sinclair. „Una, sistemul imunitar s-ar putea să nu funcționeze prea bine, ceea ce poate duce la acea furtună de citokine hiperimune. Și al doilea este că sirtuinele, protectorii corpului tău , au nevoie și de NAD - fără el, nu vor lupta și împotriva infecției. '

Patru.Încercați o saună fierbinte.

În timp ce experții încă dezbate dacă căldura poate încetini sau nu răspândirea coronavirusului, Sinclair iubește sauna dintr-un motiv diferit: hormesis. „Dacă îți trimiți corpul într-o stare de șoc, indiferent dacă este foame , alergând sau ridicând temperatura în plămâni sau nas, corpul tău se va lupta înapoi și se va aprinde acele gene de longevitate ,' el explica.

Aici intră sauna. Dovezile sugerează, spune Sinclair, că acest tip de hormeză se corelează cu îmbolnăvirea bolilor cardiovasculare și imunitatea. 'Are mult sens că saunele pot fi benefice în aceste vremuri', continuă Sinclair.

septembrie 25 zodiac

Desigur, puteți exagera cu hormezele (indiferent de ce fel), așa că aveți grijă să nu vă împingeți corpul prea tare. Potrivit lui Sinclair, exagerarea poate face ca corpul tău să se întoarcă și să devină de fapt mai slab.

5.Rămâneți în formă acum, pentru a preveni inflamația mai târziu.

„Nu există niciodată un moment mai bun pentru a ne forma, așa că, pe măsură ce ajungem la vârsta de 60, 70 și 80 de ani, nu suntem la fel de sensibili la aceste infecții”, notează Sinclair. În timp ce multe informații despre COVID-19 rămân necunoscute (cum ar fi ceea ce determină o persoană sănătoasă altfel să reacționeze prost la virus, în timp ce altele se îndepărtează fără scot), Sinclair spune că ar putea avea legătură cu genele noastre de longevitate.

O modalitate de a vă asigura că aceste gene de longevitate sunt la înălțime este să vă acordați prioritate sănătății dvs. acum - și anume dieta și exercițiile fizice. „Cu cât ești mai obez, cu atât trebuie să începi cu mai multe inflamații”, spune Sinclair. „Chiar dacă ești tânăr și obez, te predispune să mori din cauza unor infecții.” Deci, chiar și în timp ce ne aflăm în auto-izolare, mențineți-vă rutina de antrenament (există o mulțime de opțiuni ușoare de acasă pentru a alege) și încercați să mâncați o dietă echilibrată.

În timp ce un tratament din când în când nu va fi făcut sau rupt, este mai important acum ca niciodată să vă asigurați că corpul dumneavoastră este puternic și gata să lupte împotriva oricărui virus sau infecție care vă poate veni. La urma urmei: „Sănătatea ta contează”, îmi spune Sinclair. „Nu doar pentru viitor, ci chiar acum”.

Bucurați-vă de acest episod! Și nu uitați abonați-vă la podcastul nostru pe iTunes , Podcast-uri Google , sau Spotify !

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: