4 Motive surprinzătoare pentru care te trezești înfometat și ce să faci în acest sens

La fel ca faptul că unii oameni salută în fiecare zi cu ochi strălucitori și cu coada stufoasă, în timp ce alții sunt confirmate bufnițe de noapte, nu aparem cu toții cu același nivel de foame în burtele noastre. Nu reușește niciodată că, între soți sau colegi de cameră, o persoană se trezește râvnită în timp ce cealaltă ar putea lua sau părăsi micul dejun. Despre ce este asta?

Desigur, există o exploatare evidentă - și, eventual cea mai frecventă,: persoanele care mănâncă seara târziu (în special porțiuni mai mari) au mai multe șanse să se întâlnească dimineața fără prea mult apetit. Pe partea de flip, dacă ați închis bucătăria după o cină timpurie, corpul dvs. a avut șansa de a metaboliza tot ce ați mâncat, făcând mult loc pentru micul dejun.

Totuși, apetitul este un lucru complex. Nivelurile de hormoni, obiceiurile de somn, îmbătrânirea și alți factori pot afecta dacă creștem rar pentru a mânca. Aruncați o privire la aceste patru motive pentru care v-ați putea trezi simțindu-vă foame-sau nu este atât de înfometat:

Ai un metabolism rapid

Fără surprize aici! Sentimentele de satiție se reduc în mare parte până la Rata metabolică a corpului tău . Dacă sunteți sportiv sau cineva cu multă masă musculară, probabil că veți arde mai multe calorii în timp ce dormiți. (Mușchiul este mai activ metabolic 1 decât grăsime.)

„Oamenii cu un metabolism mai rapid se pot simți mai înfometat [dimineața] decât oamenii cu un metabolism mai lent”, spune Kimberley Wiemann, M.S., RDN , un dietetician înregistrat. 'Un metabolism rapid înseamnă că corpul tău digeră mai repede alimentele, așa că durează mai mult timp pentru a te simți plin sau s -ar putea să te simți flămând mai des.' 

Aveți o afecțiune de sănătate care vă face foame

De fiecare dată când o stare de sănătate se încurcă Zahărul din sânge , există potențial ca acesta să -ți influențeze pofta de mâncare. Mai ales dacă aveți diabet sau alte probleme de zahăr din sânge, este posibil să descoperiți că diminețile sunt cel mai înfometat moment al zilei. „Persoanele cu diabet pot întâmpina o afecțiune numită fenomenul zorilor”, explică Wiemann. 'Acest lucru este cauzat de zaharuri mari din sânge dimineața, ceea ce ar putea duce la creșterea foamei.'

27 ian zodiac

În alte cazuri, medicamentele pe care le luați pentru o afecțiune de sănătate v -ar putea crește foamea. Steroizii, unele antidepresive, antihistaminice și anumite medicamente pentru migrenă au fost legate de modificările apetitului.

Nu dormi suficient

Somnul este un factor adesea trecut cu vederea (dar nebun important) în sentimentele noastre de foame. O multitudine de cercetări arată că o noapte bună de odihnă și un apetit adecvat merg împreună ca ouă și slănină.

1 iunie semn

Unul Studiu 2013 2 a raportat că privarea de somn a scăzut semnificativ capacitatea creierului de a regla apetitul. Altul Studiu mic din 2019 3 au descoperit că atunci când somnul sănătos al femeilor a fost redus cu 33%, au înregistrat pofte de foame și alimente sporite. (De asemenea, au mâncat mai multă ciocolată!)

The Take-Home: Dormind suficient Ajută la prevenirea apetitului excesiv de dimineață. Dacă te trezești excesiv de foame, soluția s -ar putea să lovească fânul puțin mai devreme noaptea.

Citiți înrudite: Cele mai bune 3 ajutoare de somn non-melatonină din 2025

Îmbătrânești

Pentru unii oameni, lipsa de ciuperci dimineața poate fi pur și simplu o problemă de a îmbătrâni. „Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, pot pierde o parte din capacitatea lor de a sesiza dacă le este foame sau însetată”, spune Wiemann.

În plus, cu cât îmbătrânim mai vechi, cu atât metabolismul nostru mai lent și cu atât mai puține calorii de care avem nevoie în general. Încercați să vă străduiți să mâncați mai multe mese mici, frecvente, începând cu un mic dejun ușor.

Cum să faci micul dejun super satisfăcător

Deci te -ai trezit înfometat? Hai să te obținem Un mic dejun satisfăcător ! Combinarea unei surse de proteine ​​cu carbohidrați complexi este calea de a merge pentru plinătatea de lungă durată. Proteina este cea mai satiantă nutrienți, iar fibra din alimentele complexe de carbohidrați se digerează încet, luându -și timpul să vă părăsiți stomacul. Luați în considerare următoarele opțiuni de mic dejun cu conținut ridicat de proteine, cu conținut ridicat de fibre:

berbec barbat femeie balanta

• O scuturare de proteine ​​cu fructe congelate sau un  Supliment de fibre de înaltă calitate
• Pâine prăjită de grâu integral și ouă
• Iaurt grecesc cu nuci și fructe de pădure
• Un burrito de mic dejun cu fasole și legume
• Cereale de tărâțe cu lapte

Oh, și chiar dacă ești de tipul care tinde să se trezească simțind „meh” despre mâncare, s -ar putea să vrei să te gândești la obținerea unui puţin ceva în burta ta.

„Chiar dacă cineva nu -i este foame dimineața, ar trebui să ia în considerare să mănânce micul dejun”, încurajează Wiemann. - Saltând mese De asemenea, poate face pe cineva „înfometat”, ceea ce duce la o concentrare slabă, dispoziții proaste sau iritabilitate ”.

Preluarea

Metabolismul, calitatea somnului, vârsta și sănătatea care stă la baza tuturor pot afecta cât de foame îți este când te trezești dimineața. Indiferent dacă te trezești plin, faimos sau undeva, începând cu ziua ta cu un mic dejun cu proteine ​​și fibre, este o mișcare inteligentă.