4 beneficii de apă de lămâie care sunt de fapt susținute de știință
Dacă #watertok este vreun indiciu, căutăm cu toții modalități de a ne face jazz -ul pe H -ul nostru 2 O. O astfel de tactică este infuzarea apei cu fructe precum lămâile. Crearea propriei ape de lămâie este o modalitate simplă nu numai de a adăuga aromă, ci și de a spori factorul de sănătate al hidratarii tale zilnice.
Acestea fiind spuse, apa cu lămâie nu este o băutură miracol - dar oferă unele beneficii potențiale pentru sănătate, pe care le scufundăm mai jos:
horoscop 13 februarie
Ce este apa de lămâie?
Apă de lămâie este la fel de simplu pe cât pare - este literalmente doar lămâi și apă.
Deși este posibil să achiziționați apă de lămâie cumpărată din magazin, aceste versiuni pot conține un plus de îndulcitor sau alte ingrediente mai puțin de dorit.
Este mai ușor (și mai curat, înțelept în dietă) să-ți bici singuri prin felii de lămâie în apă frigorifică timp de câteva ore. Puteți adăuga câte felii doriți, fie folosind un ulcior de infuzor, fie introduceți niște pene într -un pahar și acoperiți -le cu apă. Puteți încurca un pic fructul pentru a -și strecura sucul înainte de a îndepărta lămâile sau pentru a le lăsa în timp ce sorbiți (aveți grijă de semințe!).
Beneficii pentru apă de lămâie
Apa de lămâie a fost exclusă pe rețelele de socializare ca leac pentru toate necazuri digestive la problemele pielii. O parte din zumzetul său poate fi justificată, dar este important să ne dăm seama că nu s -au efectuat o mulțime de cercetări la băutură - astfel încât beneficiile științifice ale apei de lămâie sunt greu de verificat 100%.
Acestea fiind spuse, dieteticienii și documentele funcționale spun că există mai multe motive întemeiate pentru a bea:
1.
Apa de lămâie se hidratează
Primele lucruri în primul rând - și nu sunt surprize aici - apă de pachet îți hidratează corpul . Având în vedere că suntem alcătuiți din 65% apă, menținerea magazinelor noastre lichide este stocată este esențială pentru sănătate.
„Dacă nu sunteți hidratat, orice altceva faceți pentru a rămâne sănătos, cum ar fi dieta, exercițiile fizice, stresul și gestionarea somnului poate fi compromis”, spune medicul de medicină integrativă Dana Cohen, M.D. .
Dacă te străduiești să bei suficientă apă simplă, adăugând niște lămâi frumoase, peppy, vă poate ajuta să vă atingeți ținta zilnică de hidratare.
2.
Apa de lămâie poate promova digestia sănătoasă
Ingrediente acide ca Oțet de cidru de mere , cafea Și sucul de lămâie au fost de mult timp pentru ca lucrurile să se miște în intestin. Cu lămâi, acidul citric este cheia stimulării digestiei.
Un studiu din 2022 a descoperit că sucul de lămâie Golirea gastrică crescută de 1,5 ori mai mult decât apa 1 , probabil datorită nivelului de aciditate. „Apa de lămâie poate ajuta la producerea de sucuri digestive care descompun mâncarea în bucăți mai mici, astfel încât să poată fi mai bine absorbită”, explică Cohen.
Totuși, este posibil să fie nevoie să bei un lot de apă de lămâie pentru a obține aceste efecte. 'Lămâile au fost observate pentru a ajuta la digestie și ca diuretic, dar cercetarea este limitată, iar dozarea și formularea standard studiată au fost de 85 de mililitri (60 meq citrat), care este de aproximativ 3 uncii, sau doi lămâi medii', subliniază Monique Richard, M.S., RDN, LDN.
3.
Apa de lămâie poate oferi beneficii cognitive
Unele cercetări au examinat modul în care flavonoidele din coajă de lămâie ar putea afecta sănătatea creierului. Un studiu din 2019 în Jurnalul internațional de științe moleculare , de exemplu, a constatat că Nobiletina, un compus în cojile de citrice, ar putea fi obișnuit îmbunătățiți deficitele cognitive la persoanele cu boala Alzheimer 2 .
595 numărul îngerului
Cercetările sunt cu siguranță în primele etape aici. „Multe dintre aceste studii au fost observate la modelele animale, care oferă dovezi concludente limitate, iar puțini au fost aduși în studii și aplicare clinice”, spune Richard. 'Un compus de plante specific nu va fi singurul responsabil pentru susținerea sănătății cognitive, dar este probabil una dintre numeroasele componente care contribuie.'
4.Apa de lămâie poate stimula imunitatea
Dacă există o singură lămâi de nutrienți, este vitamina C. Acest antioxidant poate avea un rol de jucat în sănătatea imună. 'Vitamina C susține producția și funcția celulelor imune, precum și acționarea ca antioxidant', spune imunologul Jenna MacCiochi, doctorat .
Dar, la fel ca și celelalte beneficii potențiale ale apei de lămâie, rețineți că aceasta nu este o soluție instantanee pentru frigul comun (sau pentru orice altă boală).
„În timp ce apa de lămâie conține vitamina C, cantitatea este relativ mică în comparație cu alte surse precum consumul de fapt de fructe și legume”, spune MacCiochi. „Deci, în timp ce poate contribui la aportul general de vitamina C, trebuie să fie considerat ca o mică parte din o dietă bine rotunjită care susține sănătatea imună .
Rezumat
Unii oameni consideră că este mai ușor să rămână hidratat cu apă de lămâie. Apa de lămâie conține, de asemenea, acid citric care poate ajuta la digestie. Vitamina C și nobiletina din lămâi au fost, de asemenea, asociate cu beneficii imune și pentru sănătatea creierului. Cu toate acestea, nu este clar câte lămâi trebuie să consumi pentru a obține aceste beneficii, iar cercetarea în ceea ce privește apa de lămâie în mod specific este destul de inexistentă.Este mai hidratant decât apa simplă?
Potrivit lui Cohen, apa de lămâie oferă câteva impulsuri suplimentare pentru hidratare pe care nu o veți găsi în apă simplă. „Adăugarea de lămâie la apă poate oferi Electroliți suplimentari Acest lucru ajută la introducerea acelor minerale în celulă, care la rândul său îți stinge setea și îți menține corpul să funcționeze mai ușor decât doar apă simplă. '
Cum să -l adăugați la rutina dvs.
Bea orice cantitate de apă de lămâie va adăuga hidratare și vitamina C la dieta ta zilnică. Cu cât includeți mai mult suc de lămâie în H 2 O, cu atât mai multe beneficii ale sale veți experimenta probabil. Experimentați pentru a vedea cât de mult vă puteți descurca.
De asemenea, puteți lua în considerare să stoarceți un pic de suc de lămâie în alte băuturi, cum ar fi smoothie -uri sau ceai . Ceai verde și lămâie este considerat un combo deosebit de sănătos, ca lămâie Conținutul de acid îmbunătățește antioxidanții ceaiului și le face mai ușor absorbite de corp.
Nu uita
Lămâile nu sunt singurele fructe de citrice care pot oferi vitamina C! Limes, portocale și grapefruit fac acest lucru. Gândiți -vă la ele ca opțiuni pentru a vă face propria apă „sangria”.Ai nevoie să -l bei dimineața?
Dacă judecați prin videoclipuri Tiktok, s -ar putea să credeți că consumul de apă de lămâie pe stomacul gol este singura cale de urmat. Dar MacCiochi spune că nu este adevărat.
'Nu există cel mai bun moment pentru a bea apă de lămâie, dar există câteva considerente. A bea apă de lămâie dimineața pe stomacul gol este o practică obișnuită de a te hidrata după somn și se crede că vă ajută să începeți digestia-dar puteți consuma apă de lămâie în orice moment care se potrivește rutinei și preferințelor dvs.', spune ea.
Indiferent dacă preferați apa de lămâie înainte de culcare, cu prânzul, sau ca o actualizare de după -amiază, faceți -vă.
Rețete
Sunteți gata să vă puneți citricele? Iată o rețetă de bază de apă de lămâie pentru a începe:
Ingrediente:
- 1 lămâie
- 8 căni Apă rece
Direcții:
- Spălați lămâia și tăiați în felii subțiri. Puneți într -un fund al unui ulcior. Se încurcă ușor cu o lingură de pestelă sau din lemn.
- Adăugați apă rece, acoperiți și refrigerați cel puțin 1 oră.
- Strângeți excesul de suc din lămâi și îndepărtați -le, dacă doriți.
Suplimente opționale:
- Ghimbir
- Curcumă
- Ca
- Busuioc
- Sare
Pentru a adăuga și mai multe varietăți și nutrienți la sorbirea lămâielor, puteți încorpora întotdeauna și alte ingrediente. Adăugările opționale includ Ghimbir proaspăt sau curcumă Pentru beneficii antiinflamatorii-sau încercați ierburi precum menta proaspătă sau busuiocul pentru a intensifica aroma. Dacă sunteți în căutarea O actualizare a electrolitului , puteți chiar să faceți apă de lămâie cu sare adăugând ¼ linguriță de sare și amestecând bine.
Mituri de apă de lămâie
Unele dintre afirmațiile despre apa cu lămâie sunt mai credibile decât altele. Cu siguranță este o băutură hidratantă și există dovezi că poate oferi beneficii precum digestia îmbunătățită și un sistem imunitar mai puternic. Dar, contrar a ceea ce s -ar putea citi online, apa de lămâie nu vă va detoxifica organele sau nu vă va arde grăsimea din burtă (scuze!). Ca în cazul oricărui aliment, luați orice pretenții dramatice pe care le vedeți pe rețelele de socializare cu un bob de sare.
Efecte secundare
Unii oameni ar putea experimenta unele efecte secundare nedorite de a bea apa citrică. Arsurile la stomac și eroziunea dentară sunt două dintre cele mai frecvente rezultate ale consumului prea mult acid citric din lămâi. Dacă mănânci deja și bei multe alte alimente cu aciditate ridicată, apa de lămâie ar putea agrava aceste probleme de sănătate.
Protejați -vă albii perlați
Pentru a vă proteja dinții, așteptați cel puțin 30 de minute după ce beți apă de lămâie înainte de a vă spăla dinții. Acest lucru permite calciului din saliva dvs. să vă remineralizeze dinții, ceea ce întărește smalțul dinților.FAQ
Preluarea
Este posibil ca o apă de lămâie pe zi să nu -l țină pe medic, dar, deoarece este hidratant și bogat în Vitamina C, spunem că bea! Dacă adăugați câteva pene de lămâie la sticla dvs. vă determină să beți suficiente lichide, merită în totalitate felierea și sorbirea.
83 numărul îngerului
Imparte Cu Prietenii Tai:
