4 Beneficii ale apei cu lămâie care sunt susținute de fapt de știință
Dacă #WaterTok este un indiciu, cu toții căutăm modalități de a îmbunătăți H 2 O. O astfel de tactică este infuzarea apei cu fructe precum lămâile. A-ți face propria apă cu lămâie este o modalitate simplă nu numai de a adăuga aromă, ci și de a crește factorul de sănătate al hidratării tale zilnice.
Acestea fiind spuse, apa cu lămâie nu este o băutură miracolă, dar oferă câteva beneficii potențiale pentru sănătate, în care ne expunem mai jos:
Ce este apa cu lamaie?
Apă cu lămâie este la fel de simplu pe cât pare - este literalmente doar lămâi și apă.
Deși este posibil să cumpărați apă cu lămâie cumpărată din magazin, aceste versiuni pot conține îndulcitor adăugat sau alte ingrediente mai puțin de dorit.
Este mai ușor (și mai curat, din punct de vedere al dietei) să vă pregătiți singuri, înmuiând felii de lămâie în apă rece timp de câteva ore. Puteți adăuga câte felii doriți, fie folosind un ulcior cu infuzor, fie punând câteva felii într-un pahar și acoperindu-le cu apă. Puteți încurca puțin fructele pentru a-și stoarce sucul înainte de a îndepărta lămâile sau le puteți lăsa în timp ce sorbiți (ai grijă la semințe!).
Beneficiile apei cu lămâie
Apa cu lămâie a fost promovată pe rețelele de socializare ca un remediu pentru orice de la necazuri digestive la problemele pielii. O parte din zgomotul său poate fi justificat, dar este important să ne dăm seama că nu s-au efectuat multe cercetări asupra băuturii – așa că beneficiile științifice ale apei cu lămâie sunt greu de verificat 100%.
Acestea fiind spuse, dieteticienii și medicii funcționali spun că există mai multe motive bune pentru a bea:
1.Apa cu lamaie este hidratanta
În primul rând, și fără surprize aici, apa cu lămâie vă hidratează corpul. Având în vedere că suntem alcătuiți în proporție de 65% apă, păstrarea stocurilor de lichide este esențială pentru sănătate.
„Dacă nu sunteți hidratat, orice altceva pe care îl faceți pentru a rămâne sănătos, cum ar fi dieta, exercițiile fizice, stresul și gestionarea somnului pot fi compromise”, spune practicianul în medicină integrativă. Dana Cohen, M.D .
Dacă te chinui să bei suficientă apă plată, adăugarea unor lămâi drăguțe și pline de viață te poate ajuta să-ți atingi obiectivul zilnic de hidratare.
2.Apa cu lamaie poate promova o digestie sanatoasa
Ingredientele acide cum ar fi oțet de mere , cafea , și sucul de lămâie au fost de mult apreciat pentru a vă pune lucrurile în mișcare în intestine. Cu lămâi, acidul citric este cheia stimulării digestiei.
Un studiu din 2022 a descoperit acel suc de lămâie golirea gastrică crescută de 1,5 ori mai mult decât apa 1 , probabil datorită nivelului său de aciditate. „Apa cu lămâie poate ajuta la producerea de sucuri digestive care descompun alimentele în bucăți mai mici, astfel încât să poată fi absorbite mai bine”, explică Cohen.
Totuși, s-ar putea să fie nevoie să bei a lot de apă cu lămâie pentru a obține aceste efecte. „S-a observat că lămâile ajută la digestie și ca diuretic, dar cercetările sunt limitate, iar doza și formula standard studiate au fost de 85 de mililitri (60 mEq citrat), adică aproximativ 3 uncii sau două lămâi medii”, subliniază. Monique Richard, M.S., RDN, LDN , proprietar al Nutrition-In-Sight și purtător de cuvânt al presei naționale pentru Academia de Nutriție și Dietetică.
semn 13 aprilie3.
Apa cu lamaie poate oferi beneficii cognitive
Unele cercetări recente au examinat modul în care flavonoidele intră coaja de lamaie ar putea afecta sănătatea creierului. Un studiu din 2019 în Jurnalul Internațional de Știință Moleculară , de exemplu, a descoperit că nobiletina, un compus din coji de citrice, ar putea fi folosită ameliorează deficitele cognitive la persoanele cu boala Alzheimer 2 .
Totuși, cercetarea este cu siguranță în faze foarte incipiente aici. „Multe dintre aceste studii au fost observate pe modele animale, ceea ce oferă dovezi concludente limitate și puține au fost aduse în studii clinice și în aplicare”, spune Richard. „Un anumit compus vegetal nu va fi singurul responsabil pentru susținerea sănătății cognitive, dar este probabil una dintre multele componente care contribuie.”
4.Apa cu lamaie poate stimula imunitatea
Dacă există un nutrient pentru care lămâile sunt cunoscute, acesta este vitamina C. Acest antioxidant poate avea un rol de jucat în sănătatea imunitară. „Vitamina C susține producerea și funcționarea celulelor imunitare, precum și acționând ca un antioxidant”, spune imunologul Jenna Macciochi, Ph.D .
Dar, ca și alte beneficii potențiale ale apei cu lămâie, rețineți că aceasta nu este o soluție instantanee pentru răceala obișnuită (sau orice altă boală).
îngerul numărul 54
„În timp ce apa de lămâie conține vitamina C, cantitatea este relativ mică în comparație cu alte surse, cum ar fi consumul de fructe și legume”, spune Macciochi. „Deci, deși poate contribui la aportul general de vitamina C, trebuie să fie considerată o mică parte din o dietă completă care susține sănătatea imunitară .'
rezumat
Unora le este mai ușor să se hidrateze cu apă cu lămâie. Apa cu lamaie contine si acid citric, care poate ajuta la digestie. Vitamina C și nobiletina din lămâi au fost, de asemenea, asociate cu beneficii pentru sănătatea imunitară și a creierului. Cu toate acestea, nu este clar câte lămâi trebuie să consumi pentru a beneficia de aceste beneficii, iar cercetările care analizează în mod specific apa cu lămâie sunt destul de inexistente.Este mai hidratantă decât apa simplă?
Potrivit lui Cohen, apa cu lamaie ofera niste stimulente suplimentare pentru hidratare pe care nu le vei gasi in apa plata. „Adăugarea de lămâie în apă poate oferi electroliți suplimentari care ajută la introducerea acelor minerale în celulă, ceea ce la rândul său îți potolește setea și îți menține corpul să funcționeze mai ușor decât apa simplă.”
Cum să-l adaugi la rutina ta
Bea orice cantitate de apă cu lămâie va adăuga hidratare și vitamina C la dieta ta zilnică. Cu cât includeți mai mult suc de lămâie în H 2 O, cu atât mai multe dintre beneficiile sale veți experimenta probabil. Experimentează pentru a vedea cât de multă amărăciune poți face față.
Puteți lua în considerare și să stoarceți puțin suc de lămâie în alte băuturi, de exemplu smoothie-uri sau ceai . Ceai verde și lămâie este considerat un combo deosebit de sănătos, precum cel de lămâie conținutul de acid sporește antioxidanții ceaiului și le face mai ușor absorbite de organism.
Nu uita
Lămâile nu sunt singurele citrice care pot furniza vitamina C! Limele, portocalele și grapefruitul fac și ele. Gândiți-vă la ele ca opțiuni pentru a vă face propria apă „sangrie”.Trebuie să-l bei dimineața?
Dacă judeci după videoclipurile TikTok, ai putea crede că bea apă cu lămâie pe stomacul gol este singura cale de a merge. Dar Macciochi spune că nu este chiar adevărat.
„Nu există cel mai bun moment pentru a bea apă cu lămâie, dar există câteva considerații. A bea apă cu lămâie dimineața pe stomacul gol este o practică obișnuită de hidratare după somn și se crede că ajută la începerea digestiei, dar puteți consuma apă cu lămâie în orice moment care se potrivește rutinei și preferințelor tale', spune ea.
Indiferent dacă preferați apa cu lămâie înainte de culcare, la prânz sau ca un reîmprospătare după-amiaza, o faceți.
Rețete
Sunteți gata să vă puneți citricele? Iată o rețetă de bază cu apă cu lămâie pentru a începe:
Ingrediente:
- 1 lămâie
- 8 cani de apa rece
Directii:
- Spălați lămâia și tăiați-o în felii subțiri. Puneți în fundul unui ulcior. Se amestecă ușor cu un pistil sau o lingură de lemn.
- Adăugați apă rece, acoperiți și lăsați la frigider pentru cel puțin 1 oră.
- Stoarceți excesul de suc de la lămâi și îndepărtați-le, dacă doriți.
Suplimente opționale:
- Ghimbir
- Curcumă
- La fel de
- Busuioc
- Sare
Pentru a adăuga și mai multă varietate și nutrienți la betul de lămâie, puteți oricând să încorporați și alte ingrediente. Suplimentele opționale includ ghimbir proaspăt sau curcumă pentru beneficii antiinflamatorii — sau încercați ierburi precum menta proaspătă sau busuioc pentru a intensifica aroma. Dacă cauți un upgrade electrolitic , poți chiar să faci apă de lămâie cu sare adăugând ¼ de linguriță de sare și amestecând bine.
Mituri ale apei cu lămâie
Unele dintre afirmațiile despre apa cu lămâie sunt mai credibile decât altele. Este cu siguranță o băutură hidratantă și există dovezi că poate oferi beneficii precum o digestie îmbunătățită și un sistem imunitar mai puternic. Dar, spre deosebire de ceea ce ați putea citi online, apa cu lămâie nu vă va detoxifia organele și nici nu va arde grăsimea din burtă (îmi pare rău!). Ca și în cazul oricărui aliment, acceptați orice afirmații dramatice pe care le vedeți pe rețelele de socializare cu un sâmbure de sare.
Efecte secundare
Unii oameni ar putea avea unele reacții adverse nedorite în urma consumului de apă citrice. Arsurile la stomac și eroziunea dentară sunt două dintre cele mai comune rezultate ale consumului prea mult de acid citric din lămâi. Dacă mănânci și bei deja multe alte alimente cu aciditate ridicată, apa cu lămâie ar putea agrava aceste probleme de sănătate.
Protejați-vă albul sidefat
Pentru a vă proteja dinții, așteptați cel puțin 30 de minute după ce ați băut apă cu lămâie înainte de a vă spăla pe dinți. Acest lucru permite calciului din saliva să remineralizeze dinții, ceea ce întărește smalțul dentar.FAQ
La pachet
O apă cu lămâie pe zi s-ar putea să nu țină doctorul departe, dar din moment ce este hidratantă și bogată în vitamina C, spunem să bei! Dacă adăugați câteva felii de lămâie în sticlă vă face să beți suficiente lichide, merită să fie feliat și sorbit. Ca o reîmprospătare, iată câtă apă ar trebui să bei zilnic .
Imparte Cu Prietenii Tai:
