10 exerciții cardio energizante pe care le poți face acasă (nu, fără burpee)

Gata, set, gândește-te la un exercițiu cardio! In timp ce alergare , ciclismul, înotul sau chiar dansul ar putea veni în minte - fitnessul cardiovascular (alias exercițiu aerob) implică într-adevăr orice tip de mișcare care vă crește ritmul cardiac. Asta înseamnă că puteți obține un cardio solid în confortul propriei camere de zi.

De ce să te deranjezi cu cardio? Acest tip de antrenament ajută la menținerea sănătății nivelurile de zahăr din sânge , gestionează colesterolul, îmbunătățește circulația, promovează îndepărtarea deșeurilor celulare , și ajută la somn . În plus, desigur, are o importanță majoră beneficii pentru inimă (gândiți-vă la gestionarea tensiunii arteriale și prevenirea bolilor de inimă) - motiv pentru care Asociația Americană a Inimii recomandă cel puțin obținerea 150 de minute de intensitate moderată exercițiu aerob pe săptămână sau 75 de minute de intensitate mare .

Pentru a ajuta la adăugarea mai multă bucurie inimii în rutina dvs. de fitness, am adunat 10 exerciții fantastice de cardio, de la doi dintre antrenorii noștri de fitness preferați. Adăugați una dintre aceste mișcări la una dintre dvs. du-te la rutine , sau alegeți câteva exerciții de mai jos pentru a crea un circuit cardio complet :

semn fecioara suflet pereche

1.Crici cu picioare încrucișate

Imagine dembg Creative

1. Stați cu picioarele la distanță de șold, cu brațele în lateral.
2. Ridicați și țineți brațele în lateral la înălțimea umerilor. În același timp, săriți picioarele afară, astfel încât să fie mai late decât lățimea șoldului.
3. Când săriți picioarele înapoi, veți începe să vă încrucișați unul peste celălalt, alternând cu fiecare reprezentant.
4. După câteva repetări, aveți opțiunea de a adăuga într-o presă încrucișată cu brațele, astfel încât acestea să imite mișcarea picioarelor.

Două.Jump Squat With Heel Click

Imagine dembg Creative

sep 8 zodiac

1. Începeți într-o poziție îngustă ghemuit (degetele de la picioare la 11 și 1 pe un ceas imaginar, genunchii peste tocuri, coadă în spate, nucleul angajat , și umerii moi).
2. În partea de jos a ghemuitului, strângeți-vă glutele, apăsați-vă în călcâie, apoi rotiți-vă prin picioare și propulsați-vă în sus de pe degetele de la picioare. În partea de sus a saltului, faceți clic pe tocuri împreună în aer.
3. Aterizați încet pe picioare, apoi folosiți impulsul de la aterizare pentru a vă deplasa în următoarea dvs. ghemuit. Acesta este un singur reprezentant.

3.Patinatori

Imagine dembg Creative

1. Începeți în poziție în picioare. Aduceți picioarele la distanța dintre lățimea șoldului și paralelă. Stai într-o parte.
2. Împingeți într-un picior, conducând adânc în toate cele patru colțuri. Salt ușor pe cealaltă parte a covorului și aterizează încet pe piciorul opus.
3. Inversați mișcarea și repetați pe partea opusă. Începeți încet să vă găsiți piciorul. Odată ce vă simțiți încrezător în echilibrul dvs., puteți opta pentru a vă deplasa mai repede, pentru un exercițiu de skater.

Patru.Ghemuiți-vă la Curtsy Lunge to Tree Pose

Imagine dembg Creative

10 februarie zodiac

1. Începeți în poziție în picioare. Scoateți picioarele mai late decât distanța șoldului, cu degetele îndreptate spre 11 și 1. Coborâți încet într-o ghemuit și reveniți pentru a începe.
2. Faceți un picior înapoi, traversând piciorul în spatele piciorului opus și îndoiți ușor ambii genunchi.
3. Întoarce-te la ghemuitul tău îngust. Trimiteți șoldurile înapoi, coada în sus, talia în interior și umerii în jos.
4. Cu același picior care a încrucișat, reveniți până la o poziție modificată a copacului - echilibrând pe un picior, cu celălalt picior apăsat deasupra sau dedesubtul genunchiului în picioare (doar nu pe genunchi).
5. Aterizați ușor pe pământ și îndoiți genunchii pentru a vă găsi din nou ghemuitul. Repetați de cealaltă parte. Acesta este un singur reprezentant.

5.Alpiniști

Imagine dembg Creative

1. Începeți într-un pose de scândură , cu umerii peste încheieturi. Trageți talia, trageți omoplații în spate și cuplați miezul.
2. Trageți burtica trăgând un genunchi, apoi celălalt. Acesta este un singur reprezentant.

6.Sărituri

1. Stai cu picioarele lărgite de șold, cu brațele în lateral.
2. Ridicați brațele în lateral și peste cap. În același timp, săriți picioarele afară, astfel încât să fie mai late decât lățimea șoldului.
3. Inversați rapid mișcarea și reveniți la pornire. Acesta este un singur reprezentant.

7.Jump Squat

1. Începeți în poziția dvs. ghemuit.
2. În partea de jos a ghemuitului, strângeți-vă glutele, apăsați-vă în călcâie, apoi rotiți-vă prin picioare și propulsați-vă în sus de pe degetele de la picioare.
3. Aterizați încet pe picioare, apoi folosiți impulsul de la aterizare pentru a vă deplasa în următoarea dvs. ghemuit. Acesta este un singur reprezentant.

8.Curtsy Lunge to Squat

Imagine dembg Creative

1. Începeți în poziție în picioare. Scoateți picioarele mai lat decât distanța șoldului, cu degetele îndreptate spre 11 și 1.
2. Ridicați un genunchi în dreptul corpului, apoi traversați piciorul în spatele piciorului opus.
3. Apăsați degetele de la picioare pe sol și îndoiți genunchii. Trimiteți șoldurile înapoi, coada în sus, talia în interior și umerii în jos.
4. Ridicați genunchiul din spate înapoi, așezați piciorul înapoi în jos într-o poziție genuflexiune, apoi coborâți în jos în genuflexiune.
5. În partea de sus a genuflexiunii, ridicați genunchiul opus în sus și repetați de cealaltă parte. Acesta este un singur reprezentant.

9.Salt cu schiurile

1. Stai cu picioarele la distanță de șold.
2. Săriți ușor și rotiți 45 de grade spre dreapta. Balamați la șolduri și trageți gluteii înapoi. Țineți genunchii peste tocuri.
3. Apoi săriți în direcția opusă și repetați.
4. Mutați-vă cât de repede sau încet doriți.

10.Plămânii laterali

1. Aduceți picioarele mai late decât lățimea șoldului, cu degetele de la picioare orientate înainte.
2. Îndoiți un genunchi și trageți-vă șoldurile înapoi; întoarce-ți obrazul spre cer.
3. Simțiți o întindere mare în coapsa interioară, apoi treceți la cealaltă parte.
4. Încorporați câteva mișcări ale brațelor pe tot parcursul.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: