De ce ar trebui să vă gândiți să dormiți pe podea

Dacă aveți norocul de a avea un pat cald și confortabil, de ce l-ați părăsi voluntar? Ei bine, indiferent dacă ați dormit mai târziu decât de obicei, sau dormitorul dvs. s-a transformat într-un birou improvizat - sunt șanse să fi petrecut timp suplimentar în pat în ultima lună. Dar, cu tot acest timp suplimentar din interior, datorită liniilor directoare de ședere la domiciliu, poate că v-ați dorit cumva să-l amestecați. Sau poate ați avut probleme cu somnul și sperați că un loc nou vă poate ajuta? Oricare ar fi motivul curiozității dvs., iată ce trebuie să știți despre eventualele beneficii (și dezavantaje) ale somnului pe podea.

• 1 Există beneficii dacă dormiți pe podea? 2 Există îngrijorări?
• 3 Alte modalități de a promova somnul. 4 Liniile directoare pentru dormitul pe podea

Există beneficii dacă dormiți pe podea?

Strămoșii noștri cavernari au dormit pe suprafețe dure, iar anumite culturi astăzi îmbrățișează practica. Acești oameni obțin câștiguri care ne lipsesc celorlalți iubitori de saltele?

semn 23 octombrie

Ei bine, nu pare să existe nicio știință dură care să susțină dormitul pe podea, dar susținătorii obiceiului au teorii. Într - un articol din 2000 publicat în BMJ, kinetoterapeutul Michael Tetley a concluzionat că, pe baza dovezilor în mare măsură anecdotice din societățile non-occidentale (el citează ca triburi diferite triburi din Africa și Asia), „posturile naturale de dormit și de odihnă” - care includ diverse ipostaze la sol - în mod semnificativ reduce durerile lombare și rigiditatea articulațiilor .

Dormitul pe o podea tare poate, de asemenea, permite corpului să se miște mai mult în timpul nopții, spre deosebire de o suprafață mai moale, spune Katy Bowman , MS, biomecanist și autor al Mișcarea contează și Mișcă-ți ADN-ul . Și pentru Bowman, care a dormit de la podea de câțiva ani, spune că această întoarcere nocturnă și presiunea o fac să se simtă „masată” de dimineață.

„Sunt împins ușor din cap până-n picioare toată noaptea și, pe cât de inconfortabil ar părea (și pe cât de incomod pe cât a fost mai devreme), acum face parte din mișcarea zilnică de care corpul meu are nevoie să se simtă odihnit, recuperat și alert, 'explică ea.

Unele îngrijorări legate de dormitul pe podea.

In timp ce Bowman consideră că mișcarea suplimentară pe care o obțineți din somnul de podea este un beneficiu; alții o văd ca pe o preocupare.

„Somnul este deranjant”, spune Michael J. Breus, doctorat , psiholog clinic, diplomat al Consiliului American de Medicină a Somnului și membru al Academiei Americane de Medicină a Somnului . El spune, de asemenea, că dormitul pe podea ar putea, în timp, să ducă la dureri de spate și tulpini, deoarece suprafața neiertătoare ar putea să nu le permită coloanelor vertebrale să se curbeze așa cum doresc în mod natural. Ați putea, de asemenea, să vă aruncați spatele în timp ce dormiți de la întoarcerea întâmplătoare în noapte, adaugă el.

În plus, dormitul pe podea ar putea agrava alergiile. „Există mai multe particule mai aproape de sol decât sunt în aer”, spune Breus. Și dacă locuiți cu un animal, „s-ar putea să respirați în fiecare bucată de par și de păr”.

Cu siguranță nu ar trebui să încercați să dormiți la podea dacă aveți orice tip de afecțiune, cum ar fi apneea în somn sau hipertensiunea arterială, spune Breus. Bătrânii ar trebui, de asemenea, să se țină de paturi și, dacă ești tu aveți dureri de spate , discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, adaugă el.

Alte modalități de a promova un somn mai bun.

Dacă sperați că dormitul pe podea ar putea fi o modalitate de a îmbunătăți orice problemă de somn, probabil că este mai bine să căutați alte soluții. Din fericire, există o serie de ajutoare naturale pentru somn care vă poate ajuta să vă odihniți mai bine.

De exemplu, luarea unui supliment de magneziu poate ajuta la un somn mai bun. * Heather Moday, MD . recomandă încercarea de a sprijini somnul mbg +, mai ales pentru că vă poate ajuta să adormiți, fără să vă simțiți groggy dimineața. * Acest supliment special oferă și PharmaGABA , care poate susține o relaxare sporită și un somn mai profund. *

Câteva alte strategii care v-ar putea ajuta dormi mai linistit , fără a-ți renunța la saltea, include oprirea dispozitivelor cu cel puțin o oră înainte de culcare, evitarea cofeinei mai târziu în timpul zilei, configurarea unei rutine regulate de exerciții și încercarea tehnici de respirație .

capricorn mascul vărsător femelă

Dacă totuși doriți să încercați să dormiți la podea, iată cum să o faceți în siguranță.

Dacă sunteți clar cu privire la pretinsele beneficii și riscuri menționate mai sus și doriți totuși să vă dați somnul la etaj, faceți acest lucru treptat, deoarece corpul dvs. va avea nevoie de timp să se adapteze la diferența de presiune:

1. Începeți prin a vă obișnui cu o varietate de suprafețe de dormit, spune Bowman. Puteți face acest lucru dormind pe cealaltă parte (potențial mai fermă) a patului. „Salteaua nu va fi la fel de adaptată corpului tău acolo și vei experimenta o presiune diferită”, explică ea.
2. De acolo, încercați o altă suprafață amortizată, cum ar fi canapeaua sau un pat de oaspeți.
3. Apoi, când corpul tău este mai bine adaptat la diferite suprafețe de dormit, încearcă să dormi pe un futon pe podea; apoi treceți la câteva perne subțiri; apoi mergeți până la un covor sau piele de oaie (care este ceea ce folosește Bowman).

Acest proces ar putea dura ceva timp, avertizează Bowman - poate chiar ani de zile. Dacă, în timpul unuia dintre pași, vă simțiți foarte rău sau calitatea somnului este diminuată, s-ar putea să doriți să vă retrageți și să încercați din nou în câteva luni.

Deși Breus nu recomandă dormitul pe podea, dacă ești tu sunteți mergând să o facă, el sugerează să plasați ceva sub genunchi pentru a le ridica în timp ce dormiți; acest lucru va atenua presiune asupra spatelui .

De asemenea, nu utilizați o pernă mare și groasă, care vă „crește gâtul” și vă va face dificilă respirația, adaugă el. În schimb, utilizați o pernă de col uterin (de exemplu, pernă de gât de avion) ​​pentru a vă asigura că gâtul este susținut. Bowman, pe de altă parte, nu folosește deloc o pernă - ceva din care s-a înțărcat treptat - deoarece spune că a ajutat-o ​​să reducă durerile de cap cronice.

Oh, și cu siguranță curăță-ți podeaua înainte de a dormi pe el și curățați-l des dacă continuați acest obicei pe termen lung.

Linia de fund.

Dormitul pe podea este ceva ce oamenii au făcut de mulți ani, iar oamenii îl practică și astăzi. Există atât pretinse beneficii, cât și riscuri pentru somnul pe podea, deci luați în considerare ambele părți înainte de a încerca singur. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu problemele legate de somn, vă recomandăm să încercați în schimb remedii alternative de promovare a somnului.

Imparte Cu Prietenii Tai: