De ce trebuie să luați colagen în fiecare zi, potrivit unui expert în inflamații

Inflamația este cauzată de o varietate de factori, inclusiv diete mai puțin ideale, stres și forțe de mediu, cum ar fi poluarea. Atunci când inflamația nu este gestionată și devine cronică, aceasta face ravagii asupra corpului, atât în ​​interior, cât și în exterior, făcându-vă adesea să vă simțiți și să arătați obosiți și „spălați”.

horoscop 20 aug

Vestea bună: o puteți inversa și începe cu ceea ce puneți în corp. Când încercați să calmați inflamația, este vital să oferiți corpului dvs. cele mai bune instrumente absolute pentru a lucra: Mâncați multe legume organice, proteine ​​de calitate, grăsimi sănătoase și suplimentați cu o doză zilnică de colagen. *

Modul în care colagenul ajută la gestionarea inflamației. *

Puterile antiinflamatorii ale colagenului provin din rolul pe care îl joacă în sănătatea intestinului nostru. * Un intestin sănătos poate reduce inflamația în întregul corp. Sănătatea intestinală deficitară, pe de altă parte, duce la permeabilitatea mucoasei stomacului, unde particulele se pot scurge în restul corpului, ceea ce declanșează apoi inflamații în organism. S-a demonstrat că colagenul susține căptușeala intestinului , precum și conțin aminoacizi cheie pentru sănătatea intestinului. * Conține glicină, un aminoacid cu dovedit efecte antiinflamatoare și de susținere a sistemului imunitar . În plus, glutamina , unul dintre ceilalți aminoacizi ai colagenului, este esențial pentru gestionarea inflamației și inhibarea stresului oxidativ al intestinelor. Capacitatea suplimentului de a ajuta la promovarea echilibrului în tractul nostru digestiv face vitală gestionarea inflamației. *

Desigur, colagenul nu ajută doar la inflamație. Este una dintre cele mai abundente proteine ​​din organism și joacă un rol esențial în susținerea sănătății generale: De exemplu, ajută la menținerea elasticitatea pielii , flexibilitatea țesutului conjunctiv , și chiar rezistența osoasă . *

Cele mai bune 3 modalități de creștere a aportului de colagen:

1. Suplimente

Suplimente de colagen faceți mai ușor să includeți în rutina zilnică a meselor . De exemplu, multe opțiuni de colagen sub formă de pulbere sunt lipsite de aromă, astfel încât să îl puteți amesteca în alimente și băuturi. Se amestecă perfect în smoothie-uri, cafele și multe alte mese sau gustări ( vezi aici șapte rețete care includ pudră de colagen ). Cu un supliment de înaltă calitate, diferența de gust și textură nu este vizibilă, iar beneficiile sunt în afara lumii. * Suplimentele facilitează susținerea pielii și a articulațiilor, gestionând în același timp inflamația. *

2. Bulion de oase

Colagenul există în corp în țesutul conjunctiv, cartilajul și oasele. O modalitate de a accesa această proteină minunată este prin bulionul de oase. Bulion de oase este ca un brânză de supă, doar că este gătit mult mai mult timp. Acest lucru ajută la extragerea substanțelor nutritive și a colagenului din oase, cartilaj și articulații. Puteți să vă faceți propriul bulion de oase sau îl puteți cumpăra pre-preparat. Dacă optați pentru soiul premade, asigurați-vă că cumpărați numai produse organice, hrănite cu iarbă. Evitați conservanții, extractele de drojdie și orice alți aditivi. De asemenea, va trebui să aveți grijă la adăugarea de zahăr, deoarece este adesea ascuns în produsele din bulion de os premade.

3. Sardine

Conserve de pește ar putea părea un loc surprinzător pentru a găsi beneficiile de stimulare a sănătății (și de salvare a feței) ale colagenului, dar sardinele împachetează un pumn solid pe fața colagenului deoarece sunt ambalate cu oasele și țesutul conjunctiv inclus. (Nu vă faceți griji, sunt atât de moi încât nici nu le veți observa!) Puteți să le folosiți ca topping de pizza, să le tăiați mărunt și să le puneți în salate sau supe sau, pur și simplu, să le mâncați ca pe un -să gustare. Pentru o aromă și mai bună, puteți încerca să le amestecați cu puțină maia de avocado sau muștar.

Dar dacă ești vegan sau vegetarian?

Cel mai bun mod de a obține colagen este prin bovine hrănite cu iarbă , deoarece conține atât colagen de tip I, cât și III, care sunt esențiale pentru susținerea întregului corp. * Dacă aceasta nu este o opțiune, puteți promova producția naturală de colagen a corpului dvs. modificându-vă dieta pentru a include alimentele aici:

• Alimente bogate în vitamina C precum roșiile, citricele, kiwi-urile, papaya, ardeiul gras și broccoli sunt vitale pentru sinteza colagenului.
• Verdele întunecate, cu frunze precum spanacul și varza conțin antioxidanți care protejează împotriva radicalilor liberi care descompun colagenul.
• Legumele roșii precum sfecla, precum și fructele precum roșiile și ardeii roșii sunt pline de licopen, care stimulează colagenul.
• Legumele portocalii, cum ar fi morcovii și cartofii dulci, sunt încărcate cu vitamina A, care restabilește colagenul deteriorat.
• Alimentele bogate în sulf, cum ar fi broccoli, conopidă, bok choy, varză, ceapă, șalotă și praz joacă un rol cheie în producția de colagen.
• Alimentele bogate în cupru, cum ar fi nucile, activează o enzimă care joacă un rol critic în producția de colagen.
• Ceaiul alb ajută la închiderea enzimelor care descompun colagenul și o altă proteină a pielii, elastina.

Linia de jos?

Adăugarea de colagen la dieta zilnică este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta corpul să lupte împotriva inflamațiilor. Dacă tocmai începeți să suplimentați cu colagen, asigurați-vă că acordați suficient timp pentru ca efectele sale să apară. * Poate dura până la opt săptămâni înainte să observați efectele asupra inflamației, modificările vizibile ale texturii pielii și sprijinul articulațiilor. sănătate. * Prin simpla adăugare a unei doze zilnice de colagen în dieta dvs., vă veți bucura de proprietățile de vindecare a intestinelor care vor gestiona inflamația, atât în ​​interior, cât și în exterior!

Imparte Cu Prietenii Tai: