De ce recunoștința este crucială în timpul COVID-19 + O meditație pentru recunoștință

Când vine vorba de meditație, poate exista destul de mult spectrul - unii jură o practică zilnică, în timp ce alții pot fi puțin confuzi cu privire la modul de început.

Potrivit profesorului de meditație de renume internațional și autorului bestseller-ului Light Watkins , oamenii caută meditație pentru a face față incertitudinii din jurul coronavirusului - indiferent unde ar putea cădea în spectru.

„Acum este nevoie de mai mult decât oricând”, îmi spune el la acest episod al podcastului lifeinflux. „Văd atât de mulți oameni vorbind despre meditație într-un mod foarte direct și este interesant să faci parte din acea conversație.”

4 noiembrie zodie

Un mod de a gândi despre meditație, explică Watkins, este printr-o practică de recunoștință. În timp ce o meditație de recunoștință s-ar putea să nu fie tipul tău obișnuit de „închide ochii și să respiri”, poate avea aceleași profunde similare efecte asupra sănătății mintale . Este deosebit de grozav pentru persoanele care s-ar putea simți intimidate de meditație sau sunt noi în practică.

Aici, Watkins explică cum să practici o meditație pentru recunoștință și de ce este atât de crucial să te concentrezi pe recunoștință în acest timp.

De ce recunoștința este atât de importantă.

Potrivit lui Watkins, recunoștința este cel mai important lucru de care trebuie să ții cont, deoarece ne confruntăm cu incertitudinea din jurul coronavirusului. „Funcționarea dintr-un spațiu de recunoștință te ajută să treci dincolo de mentalitatea victimei. Este atât de ușor să pătrunzi în asta, mai ales dacă ești afectat personal de virus ”, spune el.

Ce face recunoștința, continuă el, este păstrează-ne în prezent —Un factor cheie pentru a ne atenua anxietatea. În loc să încerce să controleze situația (care, după cum am discutat anterior , poate face mai mult rău decât bine), atingând ceea ce ești recunoscător în acel moment te poate ajuta să rămâi împăcat și calm.

mai 4 semn zodiacal

Luați-l de la Watkins: „Anxietatea se hrănește cu frica și speculațiile viitoare”, spune el. „Când rămânem în prezent, tindem să ne îngrijorăm mai puțin și să experimentăm mai puțină anxietate.”

Gândiți-vă la el ca la un fel de ciclu - recunoștința poate duce la a rămâne prezent, iar a rămâne în momentul prezent poate ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate.

Recunoștința este, de asemenea, crucială, potrivit lui Watkins, deoarece ne poate permite să luăm decizii mai bune care să beneficieze societatea, mai degrabă decât să ne concentrăm asupra câștigurilor individualiste. „Cu cât putem rămâne conectați la moment trăind printr-un spațiu de recunoștință, cu atât vom putea lua decizii mai inteligente individual și colectiv”, spune el.

Acestea fiind spuse, Watkins oferă o meditație ușor de recunoștință pe care o puteți folosi pe cont propriu sau cu familia și prietenii. Cu tot timpul suplimentar pe care îl avem acum în timp ce lucrăm de acasă, de ce să nu-l folosim cu atenție și să discutăm despre ce ești recunoscător?

O meditație de recunoștință pe care o puteți practica (chiar și cu copii!).

Da, puteți practica chiar și această meditație de recunoștință cu copii mici . Este de fapt una dintre cele mai bune meditații de făcut cu copiii, deoarece „nu trebuie să stea cu ochii închiși și cu spatele drept”, spune Watkins, care (așa cum vă pot spune mulți părinți) poate duce la nervozitate și / sau istericale.

Pentru această meditație specifică, tot ce trebuie să faceți este să vă adunați într-o cameră fără televizor, știri sau orice fel de distrageri și să petreceți cinci până la 10 minute vorbind despre ceva pentru care sunteți recunoscător.

Și Watkins nu înseamnă doar enumerarea articolelor: „Vorbește despre motivul pentru care ești recunoscător pentru acel lucru și fii specific despre ceea ce este acela”.

Apoi, rând pe rând, trecând la următoarea persoană și repetă ordinea de trei sau patru ori până când toată lumea a spus despre cinci lucruri pentru care sunt recunoscători. Până la sfârșitul meditației, veți fi cultivat un spațiu de pozitivitate și prezență, probabil că vă veți simți un pic mai puțin anxioși cu privire la lume.

Indiferent dacă sunteți un începător de meditație sau un profesionist experimentat, concentrarea pe recunoștință este o modalitate excelentă de a rămâne întemeiat în timpul acestei pandemii globale și de a declanșa pozitivitate. „Este un mod bun de a ridica spiritul oamenilor”, spune Watkins. „Poate fi ușor să uiți că există și lucruri bune care se întâmplă în lume chiar acum”.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai:

zodiacul 26 februarie