Care este cea mai bună dietă de echilibrare a hormonilor? Clasamentul definitiv
Hormonii tăi sunt mesagerii corpului tău. Fiecare hormon trimite instrucțiuni organelor dvs. pentru a direcționa modul în care acestea funcționează și determină totul de la dumneavoastră nivelurile de energie la greutate, digestie, dispoziție și multe altele . Abia după ce hormonii noștri sunt în forță, apreciem și înțelegem tot ceea ce fac pentru sănătatea noastră.
Hormonii dvs. sunt produși în mai multe glande endocrine, inclusiv creierul, suprarenalele, pancreasul, tiroida, paratiroida, glandele reproductive, precum și în tractul digestiv. Cheia pentru funcționarea corectă a hormonilor se reduce la echilibru. Dacă hormonii sunt fie prea înalți, fie prea scăzuți, acest lucru poate provoca probleme pentru restul sănătății generale.
În medicina funcțională , vrem să aflăm cauza principală a motivului pentru care vă confruntați cu aceste dezechilibre în primul rând. Odată ce am descoperit cauza principală a problemelor hormonale, sprijinirea mecanismelor naturale ale organismului pentru un echilibru hormonal sănătos devine prioritatea noastră principală. Mâncarea este fie cel mai mare medicament al corpului tău, fie cea mai mare toxină a ta și ceva pe care îl putem valorifica pentru a ne readuce la o stare optimă de sănătate.
Există atât de multe informații pe web despre diferite diete concepute pentru a ușura chiar și cele mai cronice probleme de sănătate. Dar când vine vorba de asta, care dintre ele va ajuta cu adevărat să prosperați? Ei bine, în cele din urmă depinde exact de ceea ce treceți și chiar și atunci, ceea ce funcționează pentru o persoană nu funcționează întotdeauna pentru următoarea, chiar dacă are același diagnostic. Acestea fiind spuse, există câteva stiluri specifice de alimentație pe care le văd de multe ori minuni pentru cei care se ocupă de dezechilibru hormonal. Trecând prin propria mea experiență personală în practica mea și cele mai recente cercetări, am realizat un clasament definitiv al celor mai bune diete pentru echilibrul hormonal:
1. AIP:
AIP reprezintă Protocolul Autoimun și este standardul de aur atunci când vine vorba de probleme hormonale care sunt autoimune în natură, cum ar fi problemele autoimune-tiroidiene, cum ar fi boala Hashimoto. Estimări de cercetare că aproape 90 la sută din toate cazurile de hipotiroidism sunt de natură autoimună, boala Hashimoto fiind cea mai frecventă. În acest caz, tiroida nu este problema, ci victima sistemului imunitar confundându-l cu un virus și atacându-l.
Condițiile autoimune sunt adesea rezultatul unor slăbiciuni genetice declanșate de un răspuns al sistemului autoimun la toxine, proteine alimentare sau infecții cronice virale, bacteriene și cu drojdie, ceea ce creează o cascadă de inflamație în corp .
horoscop 7 februarie
Dieta AIP este concepută pentru a elimina toate alimentele care ar putea fi inflamatorii. Este în cele din urmă mai strict decât dieta ta paleo tradițională; scoate, de asemenea, ouă, nuci și semințe, ciocolată și nopți, cum ar fi toate tipurile de ardei și roșii. Aceste alimente tind să evoce un răspuns inflamator la cei cu probleme autoimune.
Publicitate
2. Dieta ketogenică:
Dieta ketogenică este noul copil din comunitatea sănătății. Deși nu este cu siguranță un concept nou - a fost folosit inițial de ani de zile ca o modalitate naturală de a trata epilepsia la copii - câștigă popularitate pentru capacitățile sale puternice de antiinflamator, de refacere a energiei și de reglare a hormonilor.
Aceasta este o dietă bogată în grăsimi prin design, cu aport moderat de proteine și conținut scăzut de carbohidrați. În funcție de greutatea dvs. și de obiectivele individuale, fiecare persoană are obiective zilnice diferite de calorii, cu un raport specific de grăsimi, proteine și carbohidrați, ceea ce îl face mult mai mult decât o dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați.
Întregul obiectiv al acestei diete este de a ajunge la cetoza, o stare în care, în loc să folosești glucoza pentru energie, corpul tău folosește cetone. Cetonele sunt produse din grăsimi atunci când corpul tău nu mai are sursă de glucoză. Dintr-o biologic și evolutiv din perspectivă, corpul tău a avut întotdeauna nevoie de grăsime pentru combustibil. În copilărie te bazați pe grăsime sub formă de lapte matern creșterea și dezvoltarea creierului , iar creierul tău este aproape Acum 60% t!
4 iulie zodiac
Este greu de negat corelația dintre modul în care corpul tău este proiectat și alcătuirea unei diete ketogene. Studii multiple au arătat promisiunea acestei diete în controlul metabolismului și probleme de zahăr din sânge datorită concentrării pe grăsimi în loc de supraîncărcare de glucoză. Și întrucât nu vă lipsiți creierul de ceea ce este făcut, acesta vă poate ajuta cu oboseala suprarenală (disfuncția axei HPA) și cu refacerea energiei.
Frumusețea mersului la ceto este că se poate face împreună cu orice alt plan alimentar pe care îl faceți. Indiferent de ce alimente aveți voie să consumați și pe care le eliminați, vă puteți calcula rapoartele și puteți crea mese în jurul alimentelor aprobate. O dietă ketogenică elimină deja cerealele, zahărul și fructele bogate în fructoză, dar dacă urmați o dietă strictă AIP, de exemplu, puteți avea succes.
3. Paleo:
O dietă paleo autonomă poate fi un loc bun pentru a începe pentru cineva care abia începe călătoria de wellness și folosește alimentele ca medicamente. Deoarece este mai puțin strictă decât o dietă AIP, poate fi o piatră de temelie bună sau un loc pentru a încorpora o dietă ketogenică sau un post intermitent ... sau ambele!
Această dietă limitează alimentele inflamatorii, cum ar fi cerealele și toate zaharurile, care pot perpetua dezechilibrele hormonale, precum și problemele spectrului auto-imunitar-inflamator, cum ar fi Hashimoto. Unul dintre cei mai mari avantaje pentru o dietă paleo este eliminarea leguminoaselor. Toate tipurile de fasole conțin proteine lectină și fitat care poate face un număr în ceea ce privește digestia, provocând balonare, gaze, inflamații și continuând să perpetueze dezechilibrele hormonale.
4. Postul intermitent:
Marele lucru legat de postul intermitent este că acest instrument terapeutic poate fi combinat cu oricare dintre dietele de mai sus pentru a spori abilitățile lor de vindecare deja mari. Folosesc adesea diferitele protocoale IF în clinica mea pentru capacitatea lor puternică de a reduce inflamația, de a crește reparația celulară și de a vindeca intestinul. Toate acestea sunt lucruri minunate, dar atunci când se ocupă de dezechilibre hormonale , ar putea veni cu o listă de efecte secundare - în special pentru cei care se confruntă cu oboseală suprarenală (disfuncție a axei HPA) și probleme cu tiroida.
3 ianuarie zodie
Când vine vorba de oboseală suprarenală, am constatat că persoanele cu disfuncții în ritmul lor circadian nu se ocupă și de postul intermitent. Femeile tind, de asemenea, să fie mai sensibile la postul intermitent decât bărbații, datorită faptului că au o cantitate mai mare de kisspeptină proteică, care poate provoca în continuare cicluri deja neregulate, precum și metabolizarea și fertilitatea. Ca să nu spun că IF nu poate funcționa niciodată pentru aceste dezechilibre hormonale particulare, dar trebuie să se întâmple o mulțime de monitorizare și poate fi necesară o abordare mai modificată.
Dacă aveți de-a face cu rezistența la insulină, totuși, aici strălucește cu adevărat postul intermitent. Acest instrument este perfect pentru cei care doresc să îmbunătățească foamea și glicemia care afectează hormonii. Cercetările s-au dovedit Capacitatea IF de a crește metabolismul și rezistență mai mică la insulină . Este încă important să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a vă monitoriza progresul cu postul intermitent, pe măsură ce glucoza se stabilizează. Și nu trebuie să vă faceți griji că vă este mai foame, deși mâncați mai puțin! Postul poate afecta de fapt pozitiv hormonul foamei, grelina, care ajută la îmbunătățirea nivelului de dopamină din creier - doar un alt exemplu al axei intestin-creier în acțiune.
