Când îi dai copilului un cookie: de ce nutriționiștii spun că dulciurile nu sunt atât de rele

Hrănirea bine a copiilor este o preocupare de vârf printre părinți și îngrijitori, și dintr-un motiv întemeiat. Nutriția este esențială pentru susținerea unei dezvoltarea copilului și sperăm cu toții că copiii noștri vor crește cu o afinitate pentru o alimentație sănătoasă.

Ca mamă, înțelegem frustrările care pot apărea cultivarea unor obiceiuri nutritive sănătoase . Este ușor să te transformi în poliția alimentară și, înainte de a-ți da seama, copilul tău vede alimentele ca fiind „bune” sau „rele”. Cu toate acestea, chiar și restricțiile alimentare bine intenționate au adesea efectul opus.

Deși este nevoie de încredere și răbdare, în loc să restricționăm alimentele, vă sugerăm structura de implementare în casa ta - să scoți dulciurile de pe piedestal și să încurajezi o relație sănătoasă cu mâncarea. De aceea te credem ar trebui să dă-le copiilor tăi biscuiți, bomboane și alte delicii! Ascultă-ne.

cine este leo suflet pereche

De ce restricționarea hranei poate da înapoi.

Cercetările arată că copiii cărora le este interzis să mănânce alimente nesănătoase ajung să-și dorească mai mult. Restricționarea acestor alimente acasă duce adesea la asocierea copiilor cu rușinea și declanșează obiceiuri precum mâncarea în secret sau alimentația dezordonată .

Cu alte cuvinte, restricția alimentară de obicei se întoarce. Deși poate limita consumul în acest moment, îi încurajează pe copii să mănânce dincolo de indicii de foame atunci când întâlnesc aceste alimente departe de ochii vigilenți ai părinților.

Un studiu din 2017 în Journal of Nutrition Education and Behavior a constatat că mamele copiilor cu obezitate erau mai predispuse să restricționeze alimentele nesănătoase . În studiu, 237 de mame și copiii lor au fost observați într-o cameră cu o varietate de alimente, inclusiv cupcakes. Mamele copiilor cu obezitate au folosit instrucțiuni mai directe în ceea ce privește limitarea alimentelor nesănătoase, cum ar fi „mănâncă doar una”. Mamele copiilor care nu erau obezi foloseau îndrumări mai deschise ca „asta e prea mult; încă nu ai luat cina.

Ar trebui să le oferiți copiilor tăi dulciuri?

În timp ce vă recomandăm să limitați adăugarea de zahăr înainte de vârsta de 2 ani (in linie cu CARE și AAP ), credem că expunerea copiilor mai mari la dulciuri este o idee bună.

Suntem fani ai Diviziei de responsabilitate a lui Ellyn Satter, care conturează rolurile de părinte și copil la ora mesei. Practic, este treaba ta să oferi o varietate de alimente și este treaba copilului tău să decidă ce și cât din ea să mănânce. Această abordare se poate aplica și dulciurilor.

Amintiți-vă, este OK să mâncați ceva pentru că vă place! Nu toate mușcăturile trebuie să maximizeze nutriția. În schimb, oferiți alimente de sănătate variabilă la aceeași masă, fără a face o mare parte din aceasta. Tratează bomboanele ca un măr și acționează ca și când nu ți-ar păsa dacă le mănâncă. De asemenea, nu folosiți niciodată dulciurile ca mită.

Oferindu-le copiilor acces regulat la alimente nesănătoase, le desensibilizează și îi pot face mai relaxați în jurul lor. Acest lucru poate încuraja un relație sănătoasă cu deserturile - și cu toate alimentele .

Cum să normalizați consumul de alimente mai puțin sănătoase.

Deci, cum funcționează acest lucru în practică? Serviți delicatese în mod regulat sau de câte ori le mâncați singur. Acest lucru poate fi la desert sau chiar la mese. Prin includerea unui cookie alături de caserola de cină, copilul dvs. află că desertul nu este atât de interesant.

Acum, asta nu înseamnă că ar trebui să păstrați mâncarea nedorită pe tejghea sau să permiteți o bomboană gratuită pentru toți. Vorbim pur și simplu despre îndepărtarea misticii de la alimentele nesănătoase prin normalizarea lor ca parte a unei diete sănătoase generale. Ești încă responsabil aici și stabilești limitele pentru când și unde vor fi permise dulciurile și deliciile.

De asemenea, nu trebuie să aduceți în casă alimente care nu fac parte din dieta familiei. De exemplu, dacă nu beți sifon, nu trebuie să îl țineți la îndemână în scopul expunerii - vor obține suficient din asta în lumea reală!

îngerul numărul 801

O altă opțiune excelentă este de a-ți include copilul în munca iubirii implicată prepararea deserturilor de casă . Acest lucru elimină ideea că dulciurile vin doar în pachete încrețite și demonstrează modul în care dulciurile pot face parte dintr-o dietă sănătoasă.

De asemenea, puteți purta conversații nutriționale de bază cu copiii dvs., pentru a-i ajuta să înțeleagă de ce mâncați alimente întregi de cele mai multe ori. Concentrați-vă pe pozitive ale unei bune alimentații , cum ar fi alimentarea corpului pentru joc mai degrabă decât pentru negativele alimentelor mai puțin sănătoase.

Ajutându-l pe copilul tău să învețe atenția.

Eliminarea restricțiilor alimentare vă ajută copilul să învețe indicii despre foamete și plinătate, care sunt o parte importantă a acesteia mâncare conștientă .

horoscop precis zilnic

S-ar putea să vă întrebați: Ce se întâmplă dacă mănâncă în exces? Ce experiență de învățare bună! Când se întâmplă acest lucru, ajutați-i să se concentreze asupra modului în care se simt atunci când mănâncă mai mult decât are nevoie de stomac, mai degrabă decât să asociați rușinea cu a mânca prea mult.

În timp ce vă recomandăm să nu lăsați la vedere alimentele mai puțin sănătoase până când decideți să le serviți din nou, încrederea copiilor dvs. în jurul dulciurilor îi împuternicește să ia decizii sănătoase pe cont propriu.

Ajutarea copiilor să dezvolte o relație sănătoasă cu mâncarea este importantă, indiferent de dieta pe care o urmează familia ta. În timp ce limitele ferme pot fi utile pentru temele de acasă, este posibil să se întoarcă atunci când sunt utilizate pentru a restricționa dulciurile. Nutriția este un joc lung. Adoptarea unei abordări structurate, dar nelimitată, vă poate ajuta copilul să aibă succes.

Pentru mai multe îndrumări despre hrănirea copiilor la începutul vieții, luați o copie a noii noastre cărți: Copilul și copilul pe bază de plante . Acest ghid nutrițional aprofundat include tot ce trebuie să știe părinții pentru a hrăni bebelușii de la naștere până la tee-ball și include peste 50 de rețete delicioase pe bază de plante.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: