Vrei să -ți sporești metabolismul? Bea mai încet, spun specialiștii

Nu este un secret faptul că o ceașcă de suc de fructe pure este probabil mai bună pentru sănătatea dvs. generală decât o băutură îndulcită artificial. Dar chiar și cu sucul de fructe, o mulțime de zahăr natural care vă lovește fluxul sanguin vă poate afecta metabolismul într-un mod nu atât de pozitiv.

Cu toate acestea, un sfat poate ajuta la atenuarea acestor efecte. Într -un episod din Podcast MindbodyGreen , medic de medicină internă certificat de bord și diabet experimentat și cercetător de obezitate Richard Johnson, M.D. , a spus că consumul mai lent poate atenua efectele unor băuturi zaharoase. Aruncați o privire la cercetările de mai jos.

Băutul este mai lent pentru metabolism?

Johnson se referă la un studiu de cercetare din 2021 pe care l-a condus împreună cu o echipă de experți, unde au testat dacă consumul de băuturi îndulcite cu zahăr pe parcursul unei ore (mai degrabă decât să-l doboare rapid) ar putea ajuta la atenuarea impactului său negativ. 

îngerul numărul 00

Acest studiu, publicat în Jurnal Nutrienți , a constatat că ingestia rapidă de 500 de mililitri (sau aproximativ 2,5 căni) de suc de mere în cinci minute provoacă un răspuns metabolic semnificativ mai mare 1 , care poate fi asociat cu rezultatele negative asupra sănătății pe termen lung. „Există o diferență uriașă în ceea ce privește biologia”, spune Johnson.

Motivul din spatele acestui lucru are legătură cu compoziția de zahăr găsită în sucul de fructe. Vezi, fructele conține două tipuri de zaharuri simple: glucoză și fructoză. Celulele tale folosesc glucoza ca combustibil pentru energie, dar numai ficatul poate metaboliza fructoza. 

Când este ingerat în cantități mari, fructoza (chiar și din fructe), este păstrată în ficat și poate contribui la Boala hepatică grasă nealcoolică (NAFLD) 2 , o epidemie în creștere și o cauză principală a insuficienței hepatice.

semn 26 nov

Din păcate, fructoza se poate hrăni și supraaglomerare a drojdiei în intestin, afectează negativ metabolismul și sănătatea intestinală generală. 

Mai mult, sucul de fructe este dezbrăcat de minunatele fibre și nutrienți găsiți în carnea și pielea fructelor, astfel încât zahărul este unul dintre singurele elemente rămase. 

Deci, da, consumul de cantități mari de fructoză în vreun fel nu este cea mai bună idee pentru sănătatea generală. Dar totuși, asta nu înseamnă că trebuie să renunți la asta. Când vă bucurați de o băutură zaharoasă, încercați să o beți doar un pic mai lent pentru a încuraja un răspuns fiziologic mai bun, mai ales dacă sunteți predispus la metabolic sau Probleme de sănătate legate de zahăr din sânge . 

Alte modalități de a sprijini sănătatea metabolică

Există o mulțime de modalități de a vă sprijini sănătatea metabolică dincolo de limitarea (sau de a bea lent) băuturile cu zahăr ridicat. Mai jos, trei sfaturi rapide:

semn zodiacal noiembrie

• Mănâncă mai multe legume: Legumele sunt bogate în fibre și o mulțime de vitamine. Şi Mâncând mai multe legume 3 a fost continuu legat de o sănătate metabolică îmbunătățită și tensiunea arterială 4 . 
• Prioritizează somnul: Somnul joacă un rol incredibil de subestimat în metabolism. Dormind prost și nu suficient 5 impact negativ Controlul zahărului din sânge 6 prin perturbare Echilibrul hormonal 7 . Perturbă hormonii foamei leptină și ghrelin care ajută la reglarea apetitului și a sentimentelor de plenitudine, precum și a Cortizolul hormonului de stres 8 , care favorizează depozitarea grăsimilor.
• Luați în considerare suplimentele de metabolism: Anumite vitamine și minerale ajută la promovarea unui metabolism sănătos - Iată ce să cauți . 

Citiți povestea completă aici: Ce este sănătatea metabolică și cum se măsoară?

Preluarea 

Uite, uneori ceaiuri dulci și sucuri de fructe sună prea irezistibil pentru a renunța. Dacă aveți de gând să aveți o băutură zaharoasă, cercetările sugerează să o consumi pe parcursul unei ore pentru a ușura unele dintre efectele potențial negative asupra sănătății. Dacă doriți să aflați mai multe despre sfaturile de sănătate metabolice ale lui Johnson, acordați -vă de episodul complet aici: