Beneficiile neașteptate ale trezirii în același timp în fiecare dimineață

Somnul este una dintre cele mai definitive componente ale stării de bine pentru un motiv: cu toții avem nevoie de el. Și nu contează doar numărul de ore adormite; este importantă și ora în care s-a declanșat alarma dimineața.

Cum timpul de trezire corespunde calității vieții.

Un sondaj din 2018 realizat de peste 1.000 de persoane realizat de site-ul de știri despre somn Inquirer Saltea a constatat că timpul în care te trezești în fiecare dimineață poate fi la fel de important ca timpul în care te culci cu o seară înainte.

Rezultatele au arătat că persoanele cu un timp strict de trezire au raportat că sunt mai conținute în general în fiecare domeniu al vieții lor.

În comparație cu oamenii care erau mai slabi în privința timpului în care se trezesc în fiecare dimineață, persoanele cu timp de trezire strict au fost cu 13% mai mulțumiți de viața lor personală, cu 45% mai mulțumiți de situația lor financiară și cu 42% mai mulțumiți de munca lor -balanta vietii.

În timp ce aceste descoperiri se bazează în totalitate pe auto-raportare fără analiza statistică aprofundată tipică studiilor mai științifice, este întotdeauna fascinant să observi asociațiile de bază între ritualurile de somn și satisfacția vieții. Constatări ca acestea ridică întrebarea: De ce ar putea fi o practică atât de eficientă păstrarea unui program de trezire definitiv?

3 motive pentru care este sănătos să te trezești la aceeași oră în fiecare zi.

1.Acesta adaugă fiabilitate și consistență zilei.

Pentru unii, este vorba de a intra și de a rămâne într-o rutină confortabilă și fiabilă. Gândiți-vă la asta ca la urcarea într-un zbor la un anumit moment: vă puteți baza pe faptul că se va întâmpla și, dacă nu, va avea loc ravagii.

Alții pur și simplu ar putea prospera cu ideea de a avea mai multe ore în zi. La urma urmei, cercetările sugerează că a te trezi devreme ar putea fi cheia productivității maxime , ceea ce ar explica de ce oamenii care se trezesc în fiecare dimineață la aceeași oră sunt mult mai fericiți cu situațiile lor financiare și de lucru.

Două.Îndepărtează jet lag-ul social.

O altă posibilă explicație pentru beneficiile aparente ale unui timp strict de trezire? Ca o societate suprasolicitată, ne bazăm foarte mult pe conceptul de „recuperare a somnului”, în special în weekend, ceea ce poate duce la ceva și mai dăunător: jet lag social .

O mulțime de oameni folosesc weekendurile ca timp pentru a dormi și pentru a compensa orele pierdute în timpul săptămânii aglomerate, ceea ce duce adesea la a rămâne treaz mai târziu, creând astfel un ciclu similar cu jet lag-ul indus de călătorie.

Cercetările sugerează că acest program de somn neregulat poate dăuna prin scăderea nivelului corpului de colesterol bun , creșterea grăsimii corporale , și creșterea factorilor de risc pentru diabet și boli de inimă .

Deoarece aceste mici nereguli din programele noastre de somn pot avea un impact atât de mare asupra corpului nostru, nu este o astfel de întindere să ne gândim că ar putea afecta și stările noastre mentale.

3.Vă poate ajuta să vă despărțiți de butonul de amânare.

Știind că sunteți într-o rutină de a vă ridica exact la aceeași oră în fiecare zi, puteți face butonul de amânare mai puțin atrăgător. Se pare că apăsarea repetată a amânării dimineața face mai mult rău decât bine, din moment ce nu te întorci într-un somn profund între alarme.

- Nimeni nu câștigă. Nu vă odihniți prea mult și, de asemenea, nu aveți o dimineață relaxată și relaxată ', psihiatrul holistic Ellen Vora MD spus anterior mbg .

Cum să obișnuiești să te ridici în același timp.

Dacă sunteți o bufniță de noapte sau cineva cu un program zilnic inconsistent, ideea de a vă trezi la aceeași oră în fiecare dimineață, indiferent ce s-a întâmplat în noaptea precedentă, poate părea descurajantă. Deși implementarea unui plan strict de somn nu este întotdeauna ușoară, modificările mici pot crea un impact mare.

Pentru început, este important să aveți o rutină stabilită pentru a vă începe ziua - programarea unei clase de rotire timpurie sau doar angajarea pentru câteva minute de meditație sau jurnalizare. Periajul uscat și apoi săritul într-un duș rece pot, de asemenea, ajuta la agitarea sistemului trezit dimineața, scăderea stricăciunii și dorința de a mă întoarce în pat.

Și, bineînțeles, să vă asigurați că dormiți bine cu o seară înainte este cheia pentru a vă trezi simțindu-vă înviorat. Evitarea alcoolului și a stimulentelor, reducerea gustărilor din noaptea târzie, meditarea sau efectuarea unui alt ritual de curățare a minții înainte de culcare, oprirea tehnologiei noaptea și administrarea unui supliment de promovare a somnului vă pot ajuta să obțineți un somn mai profund și mai reparator. *

sept 11 semn zodiacal

Linia de jos.

Un număr tot mai mare de cercetări arată că trezirea în același timp în fiecare dimineață este o investiție în sănătatea mentală și fizică. În timp ce viața va intra în mod inevitabil din când în când, este un obicei nobil spre care să lucrezi.

Imparte Cu Prietenii Tai: