Un expert în cogniție și longevitate spune că aceasta este cea mai bună plantă pentru sănătatea creierului

Ce mănâncă un jurnalist de sănătate și știință într-o zi? Bine, Max Lugavere se grăbește să sărbătorească tot felul de alimente de bază hrănitoare (găsește-i preferatele Aici !), dar indiferent de alimentele pe care le consumați, el recomandă adăugarea unor ierburi și condimente sănătoase în amestec.

„În general, orice șansă ai să le folosești în bucătărie, este cu siguranță o oportunitate care merită profitată”, notează el despre podcast mindbodygreen .

În ceea ce privește sănătatea creierului, o plantă specială ia prajitura: rozmarinul. Mai jos, Lugavere împărtășește ceea ce face din această plantă o vedetă pentru concentrarea mentală și cum să culege beneficiile.

7 noiembrie zodiac

De ce rozmarinul este excelent pentru sănătatea creierului

Potrivit lui Lugavere, rozmarinul (și pătrunjelul, pentru cât merită) este o sursă foarte concentrată de polifenoli. „De aceea ierburile au tendința de a avea arome amare foarte puternice, datorită acestor compuși organici care sunt benefici pentru sănătate”, notează el.

Flavonoidul apigenina , de exemplu, s-a demonstrat că întărește conexiunile sinaptice din creier 1 , sau modul în care neuronii comunică între ei.

Poate de aceea a fost găsit rozmarin pentru a sprijini memoria , promovează claritatea și îmbunătățește performanța mentală. Cercetătorii cred că acest lucru se datorează și unui compus în rozmarinul inhibă descompunerea neurotransmițătorilor 2 răspunzător de codificarea amintirilor 3 în creier.

Având în vedere beneficiile impresionante ale rozmarinului pentru sănătatea creierului, nu este de mirare că Lugavere încorporează planta aromatică în mesele sale zilnice.

virgo man pisces woman

Simțiți-vă liber să-l presărați pe carne și legume sau dacă aveți nevoie de inspirație pentru rețetă, consultați omletă cu ierburi de Provence , clătite cu dovlecei , sau al nostru apă infuzată cu grapefruit și rozmarin pentru o înghițitură răcoritoare.

Dacă doriți să încorporați planta în rutina zilnică - fără a adăuga o aromă de rozmarin la fiecare masă - puteți lua în considerare și suplimentele.

încorporează extract de rozmarin pentru a susține în mod natural prospețimea și durata de valabilitate a uleiului de pește datorită proprietăților antioxidante ale rozmarinului, dar, așa cum am discutat mai sus, oferă și unele beneficii proprii pentru sănătatea creierului.*

Ca să nu mai vorbim că omega-3 sunt esențiale și pentru sănătatea creierului (și americanii în medie sunt nu primesc atât cât ar trebui ).*

Mai exact, omega-3 sunt importanți pentru căile care contribuie la plasticitate sinaptică și memorie 4 , ambele susțin învățarea.* Dietele bogate în aceste grăsimi sunt, de asemenea, asociate cu funcția cognitivă sănătoasă 5 .

Și în ceea ce privește bunăstarea emoțională, omega-3 pot sprijini și capacitatea organismului de a să răspundă și să facă față sentimentelor de stres 6 .*

leo masculin gemeni feminin

Linia de jos? Omega-3 sunt esențiale pentru optimizarea funcției neurocognitive și a sănătății generale a creierului și a mbg supliment de ulei de pește durabil, de înaltă calitate furnizează 1,5 grame de EPA plus DHA pe zi.* (Întregul

La pachet

Plantele medicinale sunt concentrate cu flavonoide și polifenoli, ceea ce le face adaosuri minunate la orice rețetă hrănitoare.

Spune Lugavere, stropește puțin rozmarin pe mese pentru a fi optim sănătatea creierului — și completează-ți dieta cu un supliment cu extract de rozmarin pentru a consuma mai mult din acești polifenoli puternici zilnic.*