Uh, Multi-ul meu chiar face ceva? 3 semne că funcționează

Lumea suplimentelor poate fi confuză, complicată și pur și simplu copleșitoare. Acest lucru îi face pe mulți dintre noi să caute ceva simplu - o multivitamină - pentru a ne acoperi toate bazele dintr-o singură lovitură.

Dar dacă iei o multivitamine... de unde știi că își face de fapt treaba?

Am discutat cu Marvin Singh, M.D. , un medic de medicină funcțională și autor al Salvează-ți sănătatea , pentru a primi răspunsul la întrebările noastre cu multivitamine, începând cu cea mai evidentă: Ce sunt acestea și cum puteți spune dacă funcționează? 

Cum știi dacă multivitaminele tale funcționează? 

„O multivitamine este un fel ca o poliță de asigurare”, spune Singh. După cum explică el, într-o lume ideală, am fi capabili să obținem nutrienții necesari minim din dietele noastre sub formă de alimente. Dar după cum știm, acest lucru nu este întotdeauna posibil.

Pentru momentele în care ne lipsesc unele substanțe nutritive (de exemplu, plecăm într-o excursie, îndepărtăm un baton de granola pentru prânz sau pur și simplu nu avem efortul să gătim acele verdețuri cu frunze după muncă), o multivitamină poate ajuta la completarea orice lacune.

22 septembrie personalitate aniversară

Scopul acestui lucru este de a vă asigura că nu dezvoltați o deficiență a niciunui nutrient, ceea ce este din ce în ce mai frecvent. Potrivit celui de-al doilea raport de nutriție al CDC, mai puțin de 10% din populația S.U.A. avea o deficiență nutrițională.

Acest lucru depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul și etnia, iar acest număr poate ajunge până la 30% în anumite populații. Raportul a arătat că cele mai frecvente deficiențe sunt vitamina B6, fier , și vitamina D — toate acestea sunt se găsește de obicei într-un multivitamine . 

Dacă sunteți gata să faceți clic pe „cumpărați” pe o multivitamine, trebuie să știți mai întâi un lucru: nu sunt toate create egale. „Încerc să găsesc o multivitamine de la o companie de înaltă calitate, cu o bună reputație”, spune Singh. Potrivit lui, unele steaguri verzi folosesc ingrediente organice, arome și coloranți naturali și produse care nu conțin umpluturi, coloranți și gluten.

CITURI RELATE: Multivitaminele preferate ale mindbodygreen din 2025

Odată ce ați găsit un produs de înaltă calitate, s-ar putea să vă întrebați cât timp durează până să știți că funcționează.

Nu există reguli stricte, dar experții recomandă să așteptați de la câteva săptămâni la câteva luni înainte de a vă aștepta la o schimbare. Și chiar și atunci, potrivit lui Singh, este puțin probabil să observi ceva prea drastic (dar asta nu înseamnă că suplimentul tău nu își face treaba).

Acest lucru se datorează faptului că multivitaminele sunt menite să furnizeze un pic din o mulțime de nutrienți diferiți pentru a menține niveluri sănătoase, comparativ cu corectarea efectivă a unei deficiențe. Dacă aveți o deficiență adevărată, o multivitamină probabil nu conține suficient din acel nutrient pentru a o corecta.

6 februarie zodiac

De exemplu, dacă aveți un deficit de vitamina D, medicii recomandă să luați cel puțin 5.000 UI de vitamina D o zi pentru a corecta o deficiență față de doar menținerea unor niveluri sănătoase. De ce? Pentru că conform nutriționistului clinic certificat Lindsay Boyers , este nevoie de 1.000 UI de vitamina D3 pe zi pentru a  crește-ți nivelurile 1 cu aproximativ 10 ng/ml ₄ , dar multivitaminele tipice conţine doar aproximativ 400 UI de vitamina D. 

Acestea fiind spuse, există câteva indicii că multivitaminele tale funcționează: 

• Ai mai multe niveluri optime de energie: Unii oameni pot spune că au mai multă energie după ce au luat un multi bine formulat, spune Singh.
• Nu aveți deficiențe de nutrienți: Luarea unei multivitamine nu este cea mai bună abordare pentru a corecta o deficiență existentă atunci când încercați să recuperați terenul pierdut, dar vă poate ajuta să vă completați dieta și să vă mențineți nivelurile optime. Un semn bun că funcționează este să nu prezinte deficiențe. Medicul dumneavoastră primar vă poate testa pentru majoritatea deficiențelor nutritive majore. (Și puteți opta și pentru a face niște teste  acasă .) 
• Bunăstarea generală: Deficiențele nutriționale provoacă o serie de simptome. De exemplu, o deficiență de magneziu  poate contribui la dureri de cap și insomnie și B-12 poate contribui la ceata creierului si la oboseala. Dar dacă obțineți ceea ce aveți nevoie prin dietă și o multivitamine, este mai puțin probabil să aveți simptome Parky ca acestea din cauza deficiențelor. 

Singh ne reamintește să menționăm întotdeauna medicului dumneavoastră orice suplimente pe care le luați. „Pentru majoritatea oamenilor, totuși, o multivitamine nu este ceva problematic de luat decât dacă aveți deja niveluri ridicate ale unei anumite vitamine (caz în care luarea mai multor s-ar putea să nu fie un lucru bun pentru sănătatea dumneavoastră)”, explică el. Acestea fiind spuse, este întotdeauna bine să joci în siguranță.

La pachet

O multivitamine este o completare grozavă la o dietă sănătoasă, dar poate fi dificil să spui dacă a ta este de fapt „funcționează”. În timp ce impactul său este adesea subtil, o multivitamină bună vă poate ajuta să vă simțiți mai plini de energie, mai clar și fără deficiențe.