Această modificare Pushup îți scoate umerii și trage pe triceps

Dacă sunteți în căutarea unei mișcări simple și abordabile pentru a vă lucra tricepsul, nu căutați mai departe. Flotările pentru triceps de masă sunt potrivite pentru începători, dar vor oferi oricui un antrenament excelent pentru brațe cu nu este necesar echipament . În plus, puteți modifica mișcarea pentru a o face mai provocatoare, dacă alegeți.

Iată cum să le faceți, plus avantajele, după cum a demonstrat instructorul Pilates certificat Helen Phelan .

Cum se face o flotare triceps de masă:

Imagine dembg Creative

horoscop 10 iulie

1. Începeți pe toate patru în poziția de masă. Puneți umerii chiar deasupra mâinilor și șoldurile chiar deasupra genunchilor.
2. Țineți coatele îndreptate spre genunchi. Inspirați când îndoiți coatele și aduceți pieptul spre podea. Mergeți cât puteți de jos; încercați să vă aliniați nasul cu vârful degetelor.
3. Angajați-vă nucleul , și ridicați încet pieptul înapoi pentru a începe. Ține pieptul deschis, dar nu arcuiește spatele.
4. Efectuați trei seturi de câte 10 repetări.

Sfaturi și modificări:

• Implicați-vă nucleul pe tot parcursul mișcării: îmbrățișați buricul în sus și înăuntru și îndreptați coloana vertebrală pentru a sprijini partea inferioară a spatelui.
• Dacă coatele au tendința să se arunce, încercați să înfășurați o curea sau banda de rezistență în jurul brațelor superioare pentru a-i ține îmbrățișați.
• Pentru a face această mișcare mai provocatoare, îndreptați picioarele spre intră într-o scândură înaltă . Coborâți în jos până la scândura antebrațului și cuplați tricepsul în timp ce vă apăsați înapoi.

Care sunt beneficiile?

Tricepsul are un pic de reputație de a fi dificil de vizat - dar aceasta este una dintre multele mișcări care le declanșează în mod specific, făcându-l un excelent plus pentru dvs. rutina zilei de braț . Când faceți mișcarea corect, acesta este, de asemenea, un exercițiu fantastic pentru a ajuta la lucrul nucleului.

Țineți cont întotdeauna de formularul dvs. pentru a profita la maximum de orice mișcare și, în cazul flotărilor triceps de masă, brațele dvs. vor simți cu siguranță arsura.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: