Acest antrenament energetic vă va aprinde gluteii în mai puțin de 10 minute

Bun venit la mbg se mișcă ! Am lucrat acasă mai mult ca oricând în ultima vreme - și știm că și cititorii noștri sunt. Pentru a vă menține rutina de fitness proaspătă, lansăm un nou antrenament acasă în fiecare luni, pentru a începe săptămâna liberă. În fiecare lună vor fi prezentate rutine de la un alt antrenor incredibil pe care îl adorăm. Acum, să ne mutăm cu antrenorul nostru de reflectoare: Dino Malvone .

Pe măsură ce începem cu 2021, MBG este totul adăugând mai multă bucurie în viața de zi cu zi —Inclusiv rutina ta de fitness. Tocmai de aceea am creat acest antrenament rapid și eficient cu trei mișcări pentru glute mbg se mișcă serie.

Acest antrenament este conceput pentru a vă întâlni pe jumătate. Incorporez modificări pentru fiecare exercițiu, care vă permit să vă adânciți în legătura dintre minte și corp, pentru a determina ce este cel mai bun pentru dvs. în această etapă specială a călătoriei dvs. de fitness. Cu cât îți asculți mai mult corpul, cu atât mai ușor poți extrage bucuria încorporată în mișcare.

semn 10 august

În ceea ce privește rutina în sine, ea face „în jurul lumii” - adică lovim gluteus maximus (cel mai mare mușchi din fundul tău), gluteus medius (scaunul central și lateral), și apoi rotunjim totul aprindând coapsele interioare . Și petrecem jumătate din rutină pe picioare - dovedind că nu trebuie să te urci pe pământ pentru a-ți lucra gluteii.

Provocarea ta din ianuarie: În fiecare zi de luni, în restul acestei luni, voi împărtăși o rutină rapidă pentru a vă ajuta să obțineți o pauză de sudoare rapidă, eficientă și distractivă. Pentru această lună, vă provoc să vă propuneți să vă acordați pur și simplu corpului dvs. și să găsiți mai multă bucurie cu rutina de mișcare. Acum, să începem această petrecere!

semn 5 august

rezumat

Timp: 8 minute Echipament: Nici unul Instrucțiuni: Completați 3 minute din fiecare exercițiu: cutie (partea 1 / partea 2), ridicarea laterală a scaunului (partea 1 / partea 2), urmată de 1 minut de ridicare a podului îngust cu ventilator pentru genunchi.

Box Lunge

Imagine dembg Creative

1. Începeți în poziție în picioare. Aduceți picioarele în paralel și la distanța lățimii șoldurilor.
2. Faceți un picior înapoi, îndoiți ambii genunchi și țineți-l. Puneți genunchiul frontal peste călcâi și lăsați genunchiul din spate direct sub șold. Nu vă scufundați foarte mult dacă aveți vreun disconfort la genunchi.
3. Împingeți adânc în călcâiul din față pentru a vă activa gluteii și adăugați o ușoară balamală înainte pentru a aprofunda senzația. Aproximativ la jumătatea drumului, puteți adăuga o ridicare a genunchiului pentru a crește ușor ritmul cardiac.
4. Continuați timp de 3 minute (1,5 minute pe fiecare parte).

Ridicarea scaunului lateral

Imagine dembg Creative

leo man sagetator femeie

1. Începeți prin a vă întinde pe lateral folosind antebrațul ca suport (antebrațul paralel cu marginea frontală a covorului).
2. Împingeți-vă în antebraț pentru a ieși din umăr și apoi alungiți piciorul de sus, astfel încât să ajungă cu 1 inch mai mult (gândiți-vă: rulați șoldul de sus în jos).
3. Dacă piciorul de sus atinge lung, veți adăuga un mic ridicator și coborâre, activând scaunul lateral.
4. Continuați timp de 3 minute (1,5 minute pe fiecare parte).

Narrow Bridge Lift Genunchi ventilator

Imagine dembg Creative

1. Stați pe spate. Așezați picioarele împreună, astfel încât marginile interioare ale picioarelor dvs. să se atingă, genunchii să se atingă și coapsele interioare să se strângă. Aproape ar trebui să puteți atinge tocurile cu vârful degetelor.
2. Activați-vă nucleul , țineți coastele tricotate împreună și ajungeți la coadă în spatele genunchilor. Umerii rămân largi și în jos pe spate și îți vei înmuia maxilarul și partea superioară a corpului. Strângeți genunchii împreună ca și cum ați ține o bancnotă de o sută de dolari între ei.
3. Începeți să vă ridicați genunchii în afară și păstrând în același timp o apăsare profundă în călcâi. Lăsați spatele mai aproape de pământ dacă începeți să simțiți tensiunea în partea inferioară a spatelui.
4. Continuați acest lucru timp de 1 minut.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: