Acest cardiolog vă dorește să vă măriți aportul de fibre + 4 surse de acces

Fibră - cum ar fi un cuvânt modest, dar poartă tone de greutate în spațiul bunăstării. La urma urmei, o dietă încărcată cu fibre a fost asociată cu cea optimă sănătatea colonului , digestie , sănătatea metabolică , și sănătate imună . Și, împreună cu fibrele, apare și întrebarea de multe ori: Cât de mult am nevoie pentru a profita de beneficiile pentru sănătate?

Înainte de a merge mai departe: nu există un număr de fibre magice (diferă pentru toată lumea!), Deși o mulțime de experți recomandă să treacă dincolo de aportul zilnic recomandat (25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați). Unul dintre acești experți se întâmplă să fie Steven Gundry, M.D. : Pe acest episod al podcastului lifeinflux, cardiologul și New York Times autorul cel mai bine vândut oferă părerea sa despre cantitatea de fibre de care aveți nevoie, precum și sursele sale preferate bogate în fibre.

De câtă fibră ai nevoie cu adevărat?

„Vânătorii-culegători tipici consumau probabil între 130 și 150 de grame de fibre pe zi”, spune Gundry. De fapt, cercetătorii care au studiat populația Hadza din nordul Tanzaniei (care sunt considerați unul dintre ultimele triburi tradiționale de vânători-culegători) au descoperit că au consumat aproximativ 150 de grame de fibre zilnic și a avut microbiomi intestinali înfloritori, diferiți - și în rândul populației Hadza, bolile cronice sunt rare.

horoscop ziua de azi ziua de naștere

Desigur, 150 de grame sunt o cotă mult, mult mai mare decât cele recomandate de la 25 la 38 și asta nu înseamnă că trebuie să îndeplinești absolut acest prag. Dar, spune Gundry, „americanul obișnuit, dacă ai noroc, primește poate 20 de grame de fibre . ' Nu există un număr magic, așa cum am menționat mai sus, dar Gundry (și alte autorități sanitare) ar recomanda creșterea aportului pentru a vă îmbunătăți șansele de sănătate generală. În esență: gândiți-vă la 25 până la 38 de grame ca punct de plecare, nu ca linie de sosire.

Sursele preferate ale lui Gundry.

Cu toate acestea, consumul de fibre suficiente nu înseamnă doar numărul de grame - de asemenea, doriți să aveți o multitudine de surse. La urma urmei, un motiv pentru care populația Hadza poate avea microbiomi atât de diversi, observă cercetătorii, este că dietele lor se schimbă semnificativ de la sezon la sezon - atunci când rămân fără resurse, mută locații pentru a hrăni pentru ceea ce este disponibil. Asta înseamnă o dietă diversă de plante - și diferite surse de fibre.

sep 17 zodiac

Puteți găsi mult mai multe alimente bogate în fibre decât ceea ce este pe această listă, dar iată preferatele Gundry din toate timpurile:

1. Avocado: „Avocado, crezi sau nu, are multă fibră”, spune Gundry. Mai exact, jumătate dintr-un avo oferă 4,6 grame , și un studiu a constatat chiar că aportul zilnic de avocado a dus la o creștere a diversității microbiene.
2. Fistic: In timp ce gazdă de nuci conține o recompensă de fibre, ' Fistic du-te direct la numărul 1 de pe lista mea, spune Gundry. De asemenea, se laudă cu cantități semnificative de melatonină, care este principalul motiv pentru care Gundry îi iubește pentru o gustare rapidă: „Melatonina poate fi cel mai important antioxidant pentru mitocondrie [sănătate]”, notează el.
3. Semințe de psyllium: „Vă rugăm să încercați câteva semințe de psyllium”, spune Gundry. „Este ușor să pătrunzi fibre în tine.” Vei primi 7 grame de fibre pe lingură , plus că i s-a arătat promovează regularitatea și ajută stabilizați zahărul din sânge .
4. Seminte de in: Semințele de in sunt minunate pentru a vă atinge obiectivele de fibre, deoarece conține 1 lingură de semințe întregi de in 2,8 grame . Le puteți cumpăra pre-măcinate, dar Gundry recomandă să cumpărați semințe întregi de in și să le măcinați zilnic, dacă puteți. „Chestia se râncește foarte repede”, notează el. „Dacă cumpărați lucrurile de bază, cumpărați-le dintr-o cutie de frigider și păstrați-le în frigider. E un mic truc.

De luat masa.

De câtă fibră ai nevoie cu adevărat? Nu există un răspuns pentru toată lumea, dar Gundry recomandă să consumați peste cantitatea zilnică recomandată pentru a vă îmbunătăți șansele de a beneficia de beneficii pentru sănătate. Deși, ar trebui să vă gândiți și la sursele dvs. de fibre - o gamă variată de plante dense în nutrienți este esențială.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

25 ianuarie zodie

Imparte Cu Prietenii Tai: