Acestea sunt instrumentele care m-au ajutat să-mi depășesc PTSD

Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) este o boală mentală care se poate dezvolta după ce o persoană experimentează sau asistă la un eveniment terifiant sau care pune viața în pericol sau la o serie de evenimente. De obicei, asociem tulburarea cu războiul sau cu actele de teroare și violență extremă, dar o naștere dificilă, un accident de mașină, moartea unei persoane dragi, boli cronice sau abuz emoțional pot provoca, de asemenea, PTSD.

Condiția cuprinde o serie de simptome și poate fi diferită pentru toată lumea. Unii oameni experimentează flashback-uri, în timp ce alții au atacuri de panică. Depresia și anxietatea sunt semnele distinctive, iar cei cu PTSD pot simți nevoia de a evita oamenii, locurile și lucrurile care pot acționa ca „declanșatori” ai simptomelor lor adesea debilitante.

Când am fost diagnosticată cu tulburare de stres posttraumatic, abia am reacționat. Nașterea recentă a fiicei mele fusese traumatică; copilul și cu mine aproape murisem. La câteva săptămâni scurte de la nașterea fiicei mele, tatăl meu a murit pe neașteptate. Îngrijirea unui copil cu probleme de sănătate în timp ce mă întrista pe tatăl meu, cu care fusesem foarte apropiat, s-a dovedit prea stresantă. Am avut probleme cu somnul și, când am dormit, am suferit de coșmaruri, precum și de flashback-uri ale nașterii dificile a fiicei mele. Am evitat locurile, activitățile și oamenii care mi-au plăcut înainte și gândirea mea a fost extrem de negativă. Mă temeam că mai multe lucruri rele se aflau chiar după colț.

Una dintre cele mai grele părți ale tratării cu PTSD este cât de greu putem fi cu noi înșine. Ne invalidăm propriile sentimente, crezând că nu avem dreptul să simțim așa. Alții probabil o au mai rău, ne spunem noi înșine. Nu există absolut nici o rușine în a suferi de tulburări de stres posttraumatic; nu contează dacă starea ta provine de la un iubit abuziv sau de a fi prizonier de război. Nu putem compara experiențele noastre cu alții. Corpurile și mințile fiecăruia reacționează la evenimente diferit și nu ați obținut PTSD de la faptul că nu ați fost suficient de puternic. Boala mintală nu trebuie niciodată stigmatizată așa.

Se estimează că 24,4 milioane de persoane din America singură suferă de PTSD, femeile având de două ori mai multe șanse ca bărbații să experimenteze această afecțiune. Din păcate, este foarte frecvent în societatea noastră, dar este important să știm că există instrumente care vă ajută să vă vindecați. Dacă am reușit să-mi găsesc drumul spre fericire, sper că alți oameni pot. Și primul pas este să faci alegerea de a te vindeca.

Pentru mine, a fi diagnosticat cu PTSD a fost un moment decisiv care m-a condus în direcția vindecării. Iată instrumentele holistice care m-au ajutat în cele din urmă să-mi depășesc PTSD:

1. Îmi iau medicamentele, conform prescripției.

Am luat medicamentele care mi-au fost prescrise, deoarece mi-au permis să-mi înfig degetele de la picioare în bazinul vieții și a ajutat la ridicarea ceții care stătea deasupra mea. În cele din urmă, am început să caut o cale diferită, mai durabilă, spre vindecare. Medicamentul a oferit o punte de legătură și m-a ajutat să încep să mă simt mai bine, dar, pentru a-mi depăși pe deplin PTSD, trebuia să iau o abordare integrativă care să se adreseze minții, corpului și spiritului meu. Când avem grijă de toate părțile noastre, vindecarea noastră poate fi holistică și transformatoare. Pentru mine a fost. Detoxificându-mi mintea și corpul prin meditație, yoga și nutriție, am reușit să găsesc o soluție pe termen lung pentru a face față traumei mele.

2. Calmându-mi mintea cu meditație.

Meditaţie m-a învățat să mă prioritizez și o practică de meditație consecventă poate avea efecte care schimbă viața, care modifică modul în care reacționăm la evenimente negative inevitabile. În loc să mă panic și să mă retrag, am ajuns într-un loc de calm, acceptare și recunoștință care îmi permite să iau decizii sănătoase și să fac față obstacolelor - în loc să mă sperie. Meditația mi-a curățat mintea de frică, de gânduri autosuflante și de frică. Acum am o perspectivă mult mai pozitivă.

3. Eliminarea treptată a alimentelor procesate și inflamatorii.

Nutriția este o componentă cheie în orice regim de vindecare, dar este deosebit de important atunci când încercăm să ne ajutăm corpul să facă față stres și traume . Efectuați modificări incrementale, inclusiv alimente mai puțin procesate, mai puține toxine și fără hormoni (verificați toate etichetele din magazinul alimentar). Recomand o dietă antiinflamatorie care crește imunitatea, deoarece reducerea inflamației din organism ajută de fapt la reducerea stresului asupra creierului. Dacă o schimbare radicală a dietei pare prea mare în acest moment, începeți mic prin reducerea alimentelor care nu sprijină vindecarea și includeți și altele alimente naturale, integrale în mese cât poți. Veți observa în curând o diferență în modul în care vă simțiți și acest lucru vă va motiva să faceți schimbări din ce în ce mai sănătoase în felul în care mâncați și trăiți.

4. Mișcarea corpului în orice mod mi-a părut bine.

A mânca bine și a medita regulat poate face o mare diferență, dar și corpurile noastre pofta de exercițiu . Am fost proiectați să ne mișcăm și, atunci când nu o facem, nu ne putem vindeca pe deplin. Orice fel de exercițiu vă ajută; faceți ceea ce vă place cel mai mult, fie că înotați, vă antrenați la sală sau pur și simplu să vă plimbați în cartier, dar încorporați yoga și în rutina săptămânală.

5. Începerea unei practici de yoga, indiferent de nivelul meu de flexibilitate.

Mulți oameni cred că nu pot face yoga deoarece nu sunt flexibili sau simt că este prea complicat și se simt conștienți de sine, dar magia yoga este în adaptabilitatea sa. Trebuie să-ți faci practica yoga potrivită pentru tine. Nu există condiții prealabile pentru yoga. Oricine o poate face. Începeți mic, faceți exact ce puteți în fiecare zi și nu mai mult de atât. Yoga este mai mult decât exerciții fizice. Este o meditație în mișcare, care a fost concepută acum mii de ani pentru a vindeca atât corpul, cât și pentru a vă recalifica creierul, punându-vă mintea, corpul și spiritul înapoi în echilibru. Beneficiile unei practici consistente de yoga pentru toate domeniile vieții sunt numeroase și dramatice.

6. A face timp pentru liniște.

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face atunci când aveți PTSD este deconectarea de la stimulare. Faceți din timpul liniștit o prioritate majoră, chiar dacă la început sunt doar cinci minute pe zi.

7. Concentrându-se pe respirație.

Când sunteți pe foc, ei spun să vă opriți, să renunțați și să vă rostogoliți, dar cu PTSD și tulburări de anxietate, este ca și cum creierul dvs. arde, deci trebuie să vă opriți, să renunțați și să respirați! Respirația noastră este o anti-stres încorporat . Respirați lung și încet pentru a vă scoate din modul luptă sau zbor și pentru a vă readuce sistemul nervos în echilibru.

8. Dezvoltarea unei practici de recunoștință.

Într-un jurnal, scrieți cinci lucruri specifice pentru care sunteți recunoscători astăzi. Ce ai văzut, mirosit, auzit, experimentat? Lucrați la crearea unui mentalitate de recunoștință . Aprecierea pentru numeroasele binecuvântări din viața ta vă va oferi un sentiment de pace.

9. Ajutarea altora să-și cultive simțul scopului.

A ajuta pe alții este o modalitate dovedită de a te simți mai bine și există atât de multe modalități de a ajuta. Puteți dona timp, bani sau abilități. Oferă-te voluntar pentru un eveniment sau o organizație caritabilă care înseamnă ceva pentru tine și îți oferă un sentiment de scop. Puteți începe o slujbă plăcută cu jumătate de normă, puteți face tururi la un muzeu sau chiar puteți adopta un animal de companie de salvare. Poate că grădinăritul sau curățările de plajă te fac să te simți bine, sau ar putea fi ceva la fel de simplu ca să aduci o masă unui prieten bolnav sau să faci curățenie pentru o mamă proaspătă. Orice modalitate prin care puteți ajuta pe oricine (sau orice altceva) va face minuni pentru bunăstarea dumneavoastră generală.

zodia 10 oct

Suferința de PTSD este copleșitoare, dar aceste instrumente vă pot ajuta să vă vindecați. Mi-am început călătoria cu pași mici, ușor de realizat și mi-am construit treptat sănătatea mentală și fizică printr-o abordare holistică și integratoare care mi-a oferit o ușurare durabilă pe termen lung. Vizitați medicul dumneavoastră, mândriți-vă cu forța și dorința de a vă vindeca, fiți atenți la nevoile corpului dvs. de nutriție și mișcare și începeți să cultivați calmul.

Te-ai întrebat vreodată de ce respirație este atât de grozav la calmarea anxietății? Ei bine, da tot ce are legătură cu nervul vag .

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: