Aflați Numărul Dvs. De Înger

Mâncare pentru confort mental: 4 moduri de psihiatrie nutrițională pot ajuta la ameliorarea anxietății

Când ne gândim la mâncarea confortabilă, pot veni în minte produse de patiserie gooey, supe consistente și caserole cu brânză. Întrebați-l însă pe psihiatrul nutrițional Drew Ramsey, M.D. , ce alimente crede că poate să ne consoleze sănătatea mintală, iar lista devine puțin - să spunem? - diferită.





' Psihiatrie nutrițională este modul în care putem modifica nutrițional inflamația din creier ”, îmi spune el în acest episod al podcastului lifeinflux. „Cu aceasta, vrem categoriile de alimente cu cei mai mulți nutrienți pentru sănătatea creierului.” Și, din păcate să spunem, acele categorii de alimente nu includ de obicei dulciuri.

Iată patru moduri de a mânca psihiatria nutrițională, pentru a ajuta la ameliorarea anxietății - deoarece chiar și după ce COVID-19 este în spatele nostru, optimizarea sănătății noastre mentale contează încă:



1.Maximizați densitatea nutrienților.

Ramsey vrea ca noi să maximizăm densitatea nutrienților din alimentele noastre, astfel încât să putem obține cu adevărat la maximum fiecare calorie pe care o consumăm. Un gând reconfortant, deoarece s-ar putea să fiți un pic mai conservator cu dimensiunea porției în zilele noastre. Potrivit lui Ramsey, puteți obține cel mai mult bang pentru mâncarea dvs. consumând alimente sănătoase pentru creier și bogate în vitamine.



Lista sa este următoarea: „Fructe de mare, verdeață, nuci și fasole și puțină ciocolată neagră”.

Sună simplu, da? Aceste cinci alimente stau la baza unei diete optime pentru sănătatea mintală, spune Ramsey, și conțin substanțele nutritive sănătoase pentru intestine și sănătoase pentru creier de care avem nevoie pentru a reduce inflamația creierului.



Și, deși s-ar putea să nu puteți merge la magazinul alimentar oricât de mult doriți, puteți totuși să vă aprovizionați cu aceste bunătăți sănătoase pentru creier: „Avem creveți sălbatici, scoici, flet și somon sălbatic în congelator ,' el spune.



În ceea ce privește gustarea atentă, Ramsey spune că este mai bine să te lipi de nuci. „Obțineți bunătatea sățioasă a unei alimente crocante și satisfăcătoare evitând în același timp vârfurile de zahăr, care cu siguranță nu sunt de ajutor în acest timp”, îmi spune el. Așadar, în loc să ronțăi fără minte chipsuri de cartofi (deși s-ar putea simți reconfortant în acest moment), aceste alimente bogate în nutrienți vor fi o opțiune mult mai bună de „mâncare confortabilă”.

Publicitate

Două.Reduceți alcoolul dacă vă simțiți anxios.

Dezvăluire completă: Ramsey nu spune neapărat că tu ar trebui să eliminați alcoolul (este normal să beți puțin mai mult decât de obicei în acest timp), spune el. Cu toate acestea, fii conștient de cât de mult înghiți —Dacă observați că beți în fiecare zi, poate luați câteva zile libere și vedeți cum vă simțiți. Nu stii niciodata; anxietatea ta ar putea fi sporită datorită cocktailurilor de casă.



„Alcoolul este un deprimant al sistemului nervos central, așa că, dacă vă luați câteva zile libere, s-ar putea să vă ajute starea de spirit. Asta nu înseamnă că trebuie, ci doar să fii conștient de ceea ce simți ”, spune el.



Căutați o modalitate de a vă relaxa la ora 17:00. (sau mai devreme? nu judecăm)? 'Înlocuiți alcoolul cu kombucha ', Spune Ramsey. „Și dacă vrei să te îndepărtezi de alcool, fă-l intenționat. Aveți un plan pentru a crea cocktailuri delicioase la ora 17:00. În acest fel, puteți să vă relaxați dintr-o zi ocupată de lucru de acasă sau să aveți o oră fericită virtuală, fără a pierde distracția.

3.Fii atent la masă.

Mai degrabă decât să vă lăsați mâncarea, Ramsey spune că a rămâne atent când mâncați vă poate ajuta să vă simțiți mai în largul dvs. Acest lucru înseamnă totul, de la prezența la masă până la atenția la felul în care mestecați (da, într-adevăr!).

„Când ești anxios, nu mesteci cu adevărat la fel de mult”, spune Ramsey. - Te bagi în cap. Fiți prezenți la masă cu cei pe care îi iubiți și cu mâncarea pe măsură ce mestecați și veți obține mai multă hrană.



semne zodiacale decembrie

De fapt, el explică faptul că a fi mai atent la masă vă poate permite corpului să absoarbă mai bine substanțele nutritive (ceea ce vă poate ajuta să oferiți creierului mai mult din acei nutrienți sănătoși). „Când te grăbești, nu dai cu adevărat enzimelor din intestinul tău suprafața pentru a absorbi nutrienții din alimentele tale. Absorbi substanțele nutritive mâncându-le în mod corespunzător și bucurându-le ”, spune Ramsey.

Deci, ușor - mestecă încet și fii cu adevărat prezent la masă. Cu o carantină la domiciliu și nicăieri, nu există niciun motiv să te grăbești oricum.

Patru.Adăugați ceva jucăuș.

Potrivit lui Ramsey, jocul nu este doar pentru copii. Deși, includerea lor în creativitatea dvs. este o modalitate excelentă de a angajează-ți copiii și ajută-i să se simtă și mai puțin anxioși.

„Ia-i în bucătărie, pune-i să taie niște legume și joacă la„ restaurant ”. Îi va învăța să-și extindă gustul, să încerce ceva nou. Este într-adevăr un loc creativ și vindecător ', spune Ramsey.

Se pare că în gospodăria aprobată de Ramsey, jocul cu mâncarea este un lucru bun. De asemenea, ajută părinții să delege sarcini de gătit, care pot deveni plictisitoare sau frustrante după o perioadă lungă de timp acasă. „Pentru că sunteți cuplați acasă, este important să împărțiți sarcina”, spune el.

Cu sfaturile lui Ramsey, sperăm că cuvintele „mâncare confortabilă” capătă un sens complet nou. Deși unele alimente s-ar putea simți bine pentru noi în acest moment, este important să ne hrănim sănătatea mintală cu alimente și activități care ajută la optimizarea sănătății creierului pe termen lung. Așa cum îi place lui Ramsey să spună: „Una din cinci persoane are o boală mintală, dar noi toate au sanatate mintala. Trebuie să lucrăm la asta. Coronavirus sau nu.

Bucurați-vă de acest episod! Și nu uitați abonați-vă la podcastul nostru pe iTunes , Podcast-uri Google , sau Spotify !

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: