Există mai multe moduri de a vizualiza: Iată 4 tehnici de încercat

Ca oameni, avem o înclinație naturală de a vizualiza viitorul - și asta poate fi un lucru foarte bun. Cercetările au descoperit că vizualizarea este un instrument puternic pentru orice, de la îmbunătățirea performanței atletice la gestionarea anxietății . Iată cum se face.

Noțiuni introductive despre vizualizare.

La bază, vizualizarea este practica angajării tuturor celor cinci simțuri - nu doar a vederii! - pentru a imagina un rezultat pozitiv. Se poate face în tandem cu altele practici de manifestare ca vizionarea la bord și jurnalizare . Nu vă descurajați dacă nu vă considerați o persoană vizuală; puteți vizualiza în continuare.

Și, potrivit unui hipnoterapeut și expert în vizualizare Jane Ehrman, MEd, CHES , tot ce trebuie să începeți este câteva minute neîntrerupte și un spațiu care nu vă va distrage atenția. „Vrei să-ți faci suficient timp pentru a te liniști, deoarece este vorba de a-ți schimba focalizarea de la partea gânditoare a minții tale, la partea creativă, imaginativă - și asta se află în subconștientul tău”, spune ea. Aceasta înseamnă că nu este o idee proastă medita înainte de a intra în vizualizarea ta.

Când vizualizăm, Ehrman spune că ne luminează căi neuromusculare , care ne conectează creierul la mușchii noștri. Știi cum se încordează corpul tău atunci când îți imaginezi ceva supărător sau care provoacă anxietate? Aceasta este conexiunea minte-corp la locul de muncă - și o putem folosi în avantajul nostru. În timp ce vizualizarea ceva nu se va transforma automat în realitate, vă poate ajuta creierul să înceapă să înregistreze ceea ce simți că ai acel lucru.

324 numărul îngerului

Iată un manual despre patru tehnici populare de vizualizare: Încercați-le pe toate și vedeți care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.

Vizualizare ghidată.

Vizualizările ghidate sunt exact cum sună: vizualizări prin care sunteți ghidat. Acestea pot fi realizate în direct și în persoană sau puteți asculta înregistrări digitale preînregistrate, cum ar fi această vizualizare ghidată pentru depășirea anxietății. Emily Fletcher , fondatorul Ziva Meditation, explică că sunt „un mod puternic de a face față stresului dvs. chiar acum”.

Dacă sunteți un fan al meditațiilor ghidate, această tehnică este una bună de luat în considerare, întrucât să vă îndrumați pe cineva poate fi de ajutor (mai ales atunci când abia începeți). Și în funcție de subiectul vizualizării și de cine vă ghidează, puteți găsi vizualizări ghidate despre orice, de la succesul profesional la manifestarea unei relații sănătoase până la somnul de noapte.

Retrăiți imagini.

Pentru o tehnică de vizualizare pe care o puteți face pe cont propriu, Ehrman notează un exercițiu numit „retrăirea imaginilor”, care implică retrăirea unei experiențe pozitive din mai multe motive. Poate că vrei să-ți „amintești de forța ta interioară sau de abilitățile și calitățile tale”, spune ea. „Luați ceea ce ați trăit și ați trăit atunci și aduceți acea energie - acea împuternicire - în situația de acum. Îți imaginezi cum poți trăi așa acum, experimentându-l pe deplin în corpul tău, în minte și în spirit. ”

Imagini de repetiție.

Pentru o tehnică orientată spre viitor, există ceva numit „imagini de repetiție”. Acesta este unul excelent dacă vă pregătiți pentru o anumită sarcină sau provocare; Se știe că sportivii olimpici și CEO-urile mari îl folosesc înainte de jocuri mari sau prezentări. Se pare că „ne ghidăm ușor gândurile pentru a vizualiza cel mai bun scenariu sau ne folosim imaginația pentru a avea o experiență completă în cinci sensuri despre modul în care, în mod ideal, s-ar juca următoarea noastră situație cu cerere ridicată”, explică Fletcher.

„Este vorba de posibilitatea de a vă imagina că răspundeți diferit decât faceți de obicei și de a schimba povestea sau pe voi înșivă”, adaugă Erman.

Puteți asocia această vizualizare cu un exercițiu de jurnal în care scrieți de parcă tocmai ați finalizat sarcina viitoare, folosind fraze precum, Mi-am pironit perfect prezentarea și am fost pregătit pentru tot ce a apărut, de exemplu.

Imagini evocatoare.

Și, în sfârșit, există „imagini evocatoare”, în care îți imaginezi calitățile unui mentor, model sau oricine te inspiră. Cine este o persoană la care privești, pe care vrei să o imiți? Vizualizați-vă de la picioare la picioare cu ei, ca fiind egali. Imaginați-vă că calitățile lor sunt în interiorul dvs. și că aveți toate capacitățile pe care le fac.

Deși aceste tehnici nu vor fi potrivite pentru toată lumea, vizualizarea este un instrument puternic care merită cu siguranță o lovitură.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: