Ceai vs. cafea: Ce băutură iubită cu cofeină este mai bună pentru tine?

Sigur, există oameni acolo care își încep diminețile cu un pahar de suc de portocale, lapte sau apă pură. Majoritatea oamenilor, totuși, preferă să se prepare fie o cană de ceai, fie o cafea. În timp ce ambele băuturi cu cofeină sunt bine iubite de băutorii lor respectivi, are cineva mai multe beneficii deosebite?

Cum se compară ceaiul și cafeaua?

Nivelurile de cafeină

conținut de cofeină din diverse ceaiuri și cafele va diferi în funcție de timpul de preparare, metoda de preparare și dimensiunea băuturii. Pentru a vă face o idee generală, totuși, iată o serie de băuturi populare, de la cel mai mare conținut de cofeină la cel mai mic.

Aceste niveluri de cofeină se bazează pe 1 ceașcă (8 uncii) din fiecare băutură, conform Baza de date alimentare a Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA) :

• Infuzie rece: 96 mg cofeină
• Cafea obișnuită: 96 mg cofeină
• Latte: 86,4 mg cofeină
• Cafea cu gheață: 74,4 mg cofeină
• Ceai negru: 48 mg cofeină
• Ceai verde: 28,8 mg cofeină
• Cafea Decaf: 0 până la 15 mg cofeină
• Ceai din plante: 0 mg cofeina

Rezumat: Atunci când se compară unul lângă altul, este evident că majoritatea băuturilor cu cafea sunt mai bogate în cafeină decât ceaiul - chiar și în cazul anumitor preparate de cafea.

Beneficii pentru sănătate

Cafeaua este o sursă bună de polifenoli antioxidanți, cofeină și trigonelină, toate acestea susțin funcționarea cognitivă și poate reduce riscul de pierdere a memoriei, conform Uma Naidoo, M.D. , psihiatru nutrițional și antrenor de nutriție funcțională mbg.

zodia 25 mai

Alături de antioxidanți, cum ar fi compusul antiinflamator acid clorogenic , Singh spune că și cafeaua are impacturi benefice despre sănătatea creierului, ficatul gras, diabetul și sindromul metabolic. De fapt, cercetările arată femeile care beau câte două până la trei căni de cafea în fiecare zi au mai puțină grăsime corporală decât băutorii de cafea rare.

Ceaiul are, de asemenea, multe beneficii pentru sănătate, de la greață liniștitoare la gestionarea durerilor de cap și ameliorarea disconfortului digestiv . Similar cu cafeaua, ceaiul are, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii, cum ar fi antioxidanții. Unele studii au legat, de asemenea, de catehine în ceaiul verde pentru sănătatea cardiovasculară .

Rezumat: Cafeaua și ceaiul conțin ambele beneficii pentru sănătate, cum ar fi antioxidanții antiinflamatori. De asemenea, susțin creierul, inima și metabolismul. Ceaiul poate avea proprietăți mai liniștitoare decât cafeaua.

Dezavantaje

În timp ce cofeina moderată este sănătoasă și s-a demonstrat că crește vigilenţă și crește performanța atletică , a bea prea mult poate duce la efecte secundare nedorite. A aport zilnic sigur pentru adulți este de 400 mg (sau aproximativ patru căni) și trecând peste bord cu cofeina poate duce la nervozitate, anxietate, hipertensiune arterială, deshidratare, insomnie și dureri de cap, pentru a numi doar câteva. În plus, încercarea de a înțelege poate duce la simptome de sevraj la cofeină .

Ambii cafeaua și ceaiul pot conta pentru aportul zilnic de apă . Cu toate acestea, ar trebui să le echilibrați cu un aport adecvat de apă; în caz contrar, pot duce la deshidratare, medic medicină integrativă Bindiya Gandhi, M.D. , a spus anterior mbg.

Linia de fund.

Cafeaua și ceaiul sunt ambele bogate în antioxidanți, hidratante și pot contribui sănătatea metabolică . Datorită conținutului mai ridicat de cofeină din cafea, persoanele însărcinate sau oricine încearcă să reducă aportul de cofeină ar fi mai bine să rămână cu ceaiul - în special din soiul de plante.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

30 iulie semn zodiacal

Imparte Cu Prietenii Tai: