Dincolo de Jitters, iată 10 semne că bei prea multă cafeină

Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din întreaga lume și ceai nu este prea departe în urmă. Mulți oameni se bazează pe băuturile cu cofeină pentru a începe ziua și pentru a termina ziua puternic. Dar când trebuie să ne gândim dacă trecem linia și luăm prea multă cofeină?

Mulți dintre noi ne bucurăm de băuturile noastre cu cofeină datorită efectelor lor stimulante. Există, de asemenea, dovezi că cofeina ar putea ajuta la îmbunătățirea energiei, a cunoașterii și performanta exercitiului . Unele surse de cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, au fost, de asemenea, studiate pentru efectele lor pozitive asupra inflamației, boala cardiovasculara , obezitate, autoimunitate, ficat gras, boli neurologice și diabet. Acestea fiind spuse, deși vorbim adesea despre beneficiile cofeinei, nu vorbim întotdeauna despre posibilele dezavantaje.

pisces femeie gemeni bărbat

Cum să știi dacă bei prea multă cofeină.

Mai întâi este important să rețineți că toată lumea poate avea un prag diferit pentru cât de mult este prea mult pentru ei. Fiecare metabolizăm cofeina diferit. Unii oameni sunt metabolizatori rapizi, iar alții sunt metabolizatori lenti, deci acest lucru va afecta cât de mult este posibil să tolerați.

Regula generală este să rămâneți la 200 mg de cofeină dacă sunteți un metabolizator lent (adică 2 căni de cafea) și luați în considerare administrarea a până la 400 mg de cofeină dacă sunteți un metabolizator rapid (echivalent cu aproximativ 4 căni de cafea) .

Dacă nu vă numărați dozele de cofeină, iată câteva efecte secundare pe care s-ar putea să îl experimentați dacă treceți linia:

• Ritm cardiac rapid (tahicardie sau palpitații)
• Jitteriness
• Anxietate
• Tensiune arterială crescută
• Retenție de sodiu și apă
• Dezechilibru electrolitic
• Deshidratare
• Insomnie
• Dureri de cap
• Probleme digestive (cum ar fi mișcările intestinale frecvente, indigestie, reflux acid)

Considera ce și tu bei.

Adesea, nivelurile excesive de cofeină pot proveni din băuturile energizante, care pot avea un nivel ridicat de cofeină și alte substanțe nesănătoase.

De asemenea, este important să luați în considerare efectele altor substanțe prezente în băutura dvs. preferată cu cofeină. În timp ce cafeaua mocha ar putea fi o delicioasă delicatese, ar trebui să știți că ar putea exista peste 35 de grame de zahăr într-o băutură de dimensiuni medii.

Deci ce facem?

Cred că primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te uiți la calitatea cofeinei pe care o bei și la ce altceva mai este prezent în băutura ta.

semn 4 august

Următorul lucru: poate doriți să luați în considerare efectuarea unui test genetic, pentru a vedea dacă sunteți un metabolizator rapid sau un metabolizator lent al cofeinei. Acest lucru vă poate ajuta să vă înțelegeți limitele.

Resetați-vă intestinul

Înscrieți-vă pentru ghidul nostru GRATUIT pentru sănătatea intestinului, cu rețete și sfaturi de vindecare

Apoi, unul dintre cei mai importanți pași este să înțelegeți câtă cofeină trebuie să ingerați - și în ce perioadă de timp - pentru a profita de beneficiile fără consecințele negative. De exemplu, deși este posibil să preferați espresso, chiar trebuie să beți trei fotografii pe o oră pentru a vă concentra pe marea dvs. prezentare la locul de muncă? Probabil ca nu. Știm de fapt că performanța la diferite sarcini se poate îmbunătăți dacă luăm doze mici de cofeină pe un interval mai lung de timp. Acesta este conceptul de cofeină microdozare și vă poate ajuta să obțineți cantitatea potrivită pentru corpul dumneavoastră.

Linia de fund.

Toată lumea este diferită și fiecare va avea puncte stabilite diferite în ceea ce privește cantitatea de cofeină pe care o poate tolera și ar trebui să bea. Dar este important să fii atent la orice semne de prea multă cofeină, pentru a avea grijă de sănătatea ta. Există cu siguranță strategii să considerați că vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele fără a depăși limitele corpului.

Imparte Cu Prietenii Tai: