De ce acest medic recomandă pacienților săi microdozarea cofeinei

Conceptul de microdozare este la modă în zilele noastre - și dintr-un motiv întemeiat. Microdozarea se referă la practica de a lua porțiuni mici dintr-o substanță, de obicei în jur de o zecime sau o douăzecime din doza normală. Ideea este de a profita de beneficiile pozitive ale unei substanțe, fără niciunul dintre cele negative.

Mai mult, corpul fiecăruia este diferit, astfel încât oamenii răspund la substanțe în felul lor unic. În plus, uneori este mai ușor să crești ceva încet, mai degrabă decât să mergi direct pentru doza mai mare, motiv pentru care recomand adesea microdozarea pacienților mei în diverse contexte. Recent, o practică cu care m-a fascinat este microdozarea cofeinei.

Ce este microdozarea cofeinei?

Pentru a obține o zonă energetică optimă, în general trebuie să consumați între 60 mg și 100 mg de cofeină. În plus, abilitatea dvs. generală de a vă concentra și de a efectua este mai ideală atunci când puteți rămâne în acest loc dulce pe o perioadă constantă de timp. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, o ceașcă de cafea conține în general aproximativ 100 mg de cofeină, o fotografie de espresso este de 85 mg de cofeină și o ceașcă de ceaiul verde este de 40 mg cofeina .

O modalitate de a vă optimiza aportul este prin microdozare sau prin consumul unor cantități mici de cofeină pe tot parcursul zilei. Acest lucru ar putea arăta ca și cum ai bea o ceașcă de cafea dimineața și apoi ai doar ceai verde pe tot restul zilei. Sau beți încet cafeaua dimineața, ceea ce vă poate ajuta să beți aproximativ 10 mg de cofeină la un moment dat. Aceste tehnici vă pot oferi suficientă stimulare pentru a vă ajuta să fiți cât mai productivi posibil fără senzație de nervozitate sau anxietate .

Beneficiile cofeinei, chiar și în doze mici.

În timp ce prea multă cofeină poate provoca efecte secundare negative cum ar fi anxietatea sau bătăile rapide ale inimii, există o mulțime de dovezi în literatura științifică cu privire la cofeină, beneficiile sale pentru sănătate și potențialul său ca agent de microdozare.

semnează 30 noiembrie

Pe lângă creșterea energiei și îmbunătățirea cunoașterii, există și unele cercetări care indică faptul că aceasta poate afecta afecțiuni inflamatorii și autoimunitate . Altă literatură sugerează că surse naturale de cofeina ca și cafeaua poate ajuta preveniți prediabetul și diabetul de tip 2 .

10 august zodie

Cofeina a fost, de asemenea, cercetată încă din anii '70 substanță care îmbunătățește performanța , pentru sportivi și militari, dar adesea la doze moderate până la mari. Totuși, ceea ce găsim acum este că doze mici pot fi mai sigure și mai bune pentru organism: pot ajuta la îmbunătățirea vigilenței, stării de spirit și a cunoașterii în timpul și după exercițiul fizic, dar cu puține (dacă există) efecte secundare. De fapt, o recenzie recentă a sugerat că doze mici de cofeină , de până la 3 mg, poate fi la fel de eficient ca dozele mai mari.

Mai mult, oamenii de știință de la Harvard au făcut un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, în care 16 subiecți de sex masculin au microdosat cofeină și au fost sechestrați timp de 29 de zile. De asemenea, au fost lipsiți de indicii de timp, astfel încât să poată simula starea de veghe extinsă pe care o experimentează adesea medicii, militarii și serviciile de urgență. Ceea ce au descoperit cercetătorii a fost că cei care au luat suplimentul cu doză mică de cofeină a efectuat mai bine la testele cognitive și a avut mai puține apariții accidentale de somn . Rezultatele sugerează că microdozarea cofeinei poate fi deosebit de utilă în circumstanțele în care o persoană trebuie să aștepte ocazia pentru o noapte bună de somn restaurativ (cred că lucrătorii esențiali).

Ar trebui să încercați microdozarea cofeinei?

Când pacienții sunt interesați să-și optimizeze nivelul de nutrienți și vitamine, de multe ori conduc un panou de genomică nutrițională. Când fac asta, una dintre genele obișnuite testate este o genă care afectează metabolismul cofeinei. Dacă un pacient prezintă o mutație genetică în gena CYP1A2, acesta prezintă un risc crescut de hipertensiune arterială sau de infarct dacă bea mai mult de 200 mg de cofeină zilnic.

Acest lucru înseamnă că unii oameni sunt mai sensibili la cofeină decât alții. Poate că ați observat deja acest lucru despre voi în mod anecdotic - poate că, după ce ați luat două căni de cafea, vă simțiți tremurat sau anxios. În context, majoritatea oamenilor au tendința de a intra în zona de jitter atunci când ating 140-100 mg, ceea ce se întâmplă adesea atunci când beți băuturi energizante și energizante.

Indiferent de modul în care metabolizați cofeina, luarea ei în cantități mici vă poate ajuta să vă perfecționați doza exactă de care aveți nevoie pentru a vă optimiza concentrarea, creativitatea, starea de spirit și energia, fără a vă face griji cu privire la ceea ce se întâmplă atunci când „prăbușire” de la cofeina ridicată și începeți să aveți dureri de cap și alte efecte secundare.

Precauții pentru microdozarea cofeinei.

Un lucru despre care îmi place întotdeauna să avertizez oamenii este citirea etichetelor. Vrei să te asiguri că intențiile tale bune nu sunt negate prin luarea unui produs care conține alte ingrediente nesănătoase amestecate sau conține cofeină dintr-o sursă nefirească.

4 octombrie zodie

Îmi sfătuiesc întotdeauna pacienții să caute etichete precum „dintr-o sursă de plante”, cum ar fi boabele de cafea verde sau frunzele de ceai verde, de exemplu. Dacă acest lucru nu este dezvăluit pe etichetă, este posibil ca produsul pe care îl luați să fie sintetic și fabricat într-un laborator. De asemenea, există mai multe beneficii pentru sănătate din utilizarea unui sursă naturală de cofeină mai degrabă decât o formă prelucrată sintetic. La fel ca în cazul oricăror ce ingerați, asigurați-vă că produsele sunt conforme cu scopul lor.

De asemenea, vă rugăm să rețineți că este important să vă consultați medicul înainte de a încerca ceva nou, cum ar fi microdozarea cofeinei.

Linia de fund.

Microdozarea poate fi o modalitate utilă de a profita de beneficiile cofeinei. Mai ales dacă sunteți un metabolizator lent al cofeinei ca mine, vă poate ajuta să evitați efectele secundare nedorite din excesul de cafea. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice schimbări drastice în rutina nutrițională.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: