Te lupți cu durere? Studiul spune că meditația mindfulness ar putea ajuta

Dacă ești printre 21% dintre adulții din SUA 1 Cine se luptă cu durerea cronică, probabil că știți deja că există o serie de intervenții pe care le puteți lua pentru a ajuta la gestionarea acesteia. Dar ai considerat vreodată meditația de mindfulness? Conform noilor cercetări publicate în Jurnal  Psihiatrie biologică , s -ar putea să abordeze durerea mai bine decât ai crede.

Iată ce au găsit.

Studierea efectelor meditației mindfulness

Pentru acest studiu, cercetătorii au plasat 115 participanți la patru grupuri separate pentru a evalua eficacitatea meditației de mindfulness asupra gestionării durerii.

Un grup a făcut o meditație ghidată de mindfulness, alta a făcut o meditație falsă de mindfulness, care a constat doar în respirația profundă, în timp ce al treilea grup a folosit o cremă placebo, iar grupul de control a ascultat un audiobook.

Folosind un stimul dureros de căldură, cercetătorii au scanat creierul participanților în timp ce aveau dureri, înainte și după intervențiile de atenție/control.

Destul de sigur, cercetătorii au observat că meditația mindfulness a arătat reduceri semnificative atât în ​​intensitatea durerii, cât și în neplăceri. A redus chiar și modelele de activitate ale creierului asociate cu durerea și emoțiile negative.

îngerul numărul 87

Și în timp ce crema placebo și meditația de mindfulness fals au scăzut durerea, meditația de mindfulness a fost semnificativ mai eficientă în comparație cu placebo, meditația de mindfulness fals și grupul de control.

Cum să te începi

Cu promisiunea acestor constatări și potențialul de a reduce Durere cronică Surți, s -ar putea să vă întrebați cum să începeți cu meditația de mindfulness.

Vestea bună, după cum explică coautorul de studiu Fadel Zeidan, doctorat, într-un comunicat de presă, este că meditația de mindfulness este capabilă să „modifice direct modul în care experimentăm durerea într-un mod care nu folosește medicamente, nu costă nimic și poate fi practicată nicăieri”.

De la a face o plimbare lentă și atentă, până la sorbirea ceașei de ceai cu mai multă prezență dimineața, există atât de multe modalități de a încorpora mindfulness în viața ta - nu trebuie să te așezi întotdeauna timp de 20 de minute.

De fapt, iată ghidul nostru complet pentru Cum să fii mai atent în fiecare zi , plus sfaturile noastre pentru Începerea unei practici de meditație care durează .

Preluarea

Mindfulness înseamnă pur și simplu încetinirea, a fi mai prezenți și a intra în obiceiul de a fi conștient, spre deosebire de pilot automat. Vine cu o mulțime de avantaje și, în conformitate cu acest studiu, s -ar putea să vă ajute să gestionați și durerea cronică.

După cum spune Zeidan, „milioane de oameni trăiesc cu Durere cronică În fiecare zi, și pot exista mai mulți acești oameni pentru a -și reduce durerea și a -și îmbunătăți calitatea vieții decât am înțeles anterior. '

17 martie zodie