Stresul emoțional poate declanșa dureri fizice - iată cum să o rezolvi

Imaginați -vă că vă treziți într -o dimineață cu dureri de spate debilitante, doar pentru a vi se spune că este posibil să nu mai faceți niciodată mai exercițiu, să ridicați nimic peste zece kilograme sau chiar să aveți copii biologici. Asta a fost realitatea pentru Nicole Sachs, LCSW , la doar 19 ani, când a fost diagnosticată cu spondilolisteză degenerativă.

Prognosticul ei a fost sumbru - până când a dat peste lucrarea de pionierat a lui John Sarno, M.D., un medic renumit pentru legarea durerii cronice cu represiunea emoțională și sistemul nervos. 

Prin această abordare a corpului minții, Sachs nu numai că s-a vindecat complet, dar a continuat să ajute mii să facă același lucru, devenind psihoterapeut, vorbitor și expert în recuperarea durerii cronice.

25 numărul îngerului

Astăzi, ea este una dintre vocile de frunte Medicină-corp-corp , amestecând neuroștiința, psihologia și munca emoțională pentru a ajuta oamenii să -și rezolve simptomele fără medicamente sau chirurgie.

În Conversația noastră de podcast , Sachs a rupt știința din spatele durerii cronice, rolul fricii și modul în care reglarea emoțională este la fel de importantă ca dieta, somnul și exercițiile fizice.

Puterea fricii și a sensului în durerea cronică

Sachs susține că durerea cronică este Nu doar o problemă fizică Dar o „epidemie născută din frică și sens”. Ea compară durerea cu o alarmă de incendiu - dacă vă concentrați doar pe tăcerea alarmei, vă lipsește focul propriu -zis. Cu alte cuvinte, Durerea este un simptom , nu cauza principală. 

În timp ce multe persoane sunt demise de sistemul medical ca și -au imaginat simptomele, Sachs subliniază că durerea nu este în capul tău - dar soluția nu este doar în corpul tău.

Durerea, explică ea, este un mecanism de protecție. Supraviețuirea principală a sistemului nervos este supraviețuirea. Dacă percepe o amenințare emoțională nerezolvată ca o amenințare, se poate manifesta Durere fizică Ca o modalitate de a vă proteja de disconfort psihologic mai profund. Aceasta explică de ce durerea apare adesea sau se intensifică în perioadele de stres, anxietate sau traume.

Conexiunea minții-corp: ceea ce spune știința

Ideea că emoțiile pot crea simptome fizice este acceptată pe scară largă în viața de zi cu zi. Stresul poate provoca dureri de cap, nervozitatea poate duce la dureri de stomac, iar tristețea poate aduce lacrimi. Sachs învață că aceste reacții ale corpului minții se extind mai departe decât își dau seama majoritatea oamenilor.

Un studiu de la Harvard de Michael Donnino, MD Pe pacienții cu covid lung susțin acest lucru. Grupul de control a primit tratamente medicale standard, în timp ce grupul experimental a învățat tehnici de exprimare a corpului minții, reglementare emoțională și educație științifică a creierului. 

Rezultatele au fost semnificative statistic - cei care s -au adresat de disregularea sistemului nervos au înregistrat o îmbunătățire a simptomelor. Acest studiu a relevat faptul că atunci când oamenii își recunosc și își procesează emoțiile, durerea lor se diminuează adesea sau dispare.

Rezervorul emoțional și rolul său în durere

Sachs descrie conceptul de „rezervor emoțional”, care se umple de stresori din trei surse cheie:

• Experiențe din copilărie: Traume timpurii, mari sau mici, modelează modul în care percepem amenințările.
• Stresori de viață de zi cu zi: Muncă, relații, încordare financiară, imagine corporală - orice lucru care se adaugă tensiunii emoționale.
• Trăsături de personalitate: Perfecționismul, plăcerea oamenilor, autocritică și codependență creează o presiune suplimentară.

Când rezervorul emoțional se revarsă, sistemul nervos intră într-o stare de luptă sau zbor, adesea declanșarea durerii cronice ca semnal de avertizare.

Instrumentul de vindecare -pilot al lui Sachs

Pentru a elibera emoții stocate, Sachs a dezvoltat o practică numită JournalSpeak , o formă de scriere expresivă care ajută la eliminarea rezervorului emoțional. Metoda este simplă, dar eficientă:

1. Scrieți liber timp de 20 de minute despre orice provocând stres, frică sau emoții îngropate.
2. Permiteți -vă onestitate completă - fără filtrare, fără să vă faceți griji pentru cum sună. Aruncați ceea ce ați scris după aceea. 
3. Urmați cu o meditație de 10 minute pentru a reseta sistemul nervos.

Această practică zilnică servește ca o „supapă de eliberare emoțională”, împiedicând durerea să se manifeste în corp.

Puterea limbajului și a credinței

Sachs subliniază asta felul în care vorbim cu noi înșine Formează experiența noastră de durere. Cuvintele pe care le folosim, atât intern, cât și extern, au putere. Afirmările pot fi de ajutor, dar numai dacă se simt adevărate. 

În loc să forțeze pozitivitatea, Sachs încurajează oamenii să înceapă prin a-și recunoaște starea actuală cu onestitate și compasiune de sine.

Încredere Ea explică ea, provine de la agenție - realizarea faptului că ai mai multă putere asupra sănătății tale fizice și emoționale decât crezi. Anxietatea, durerea și alte simptome nu sunt forțe care te controlează; Sunt experiențe care se pot schimba atunci când le abordezi cu curiozitate în loc de frică.

27 octombrie semn zodiacal

Preluarea

Vindecarea de durerea cronică nu se referă la ignorarea simptomelor sau la respingerea afecțiunilor medicale. Este vorba despre înțelegerea semnalelor organismului și abordarea factorilor emoționali care stau la baza care contribuie la durere.

Sachs încurajează pe oricine se luptă cu condiții cronice să treacă de la scepticism la curiozitate - pentru că adevărata vindecare începe atunci când încetăm să ne temem de durerea noastră și să începem să ascultăm ceea ce încearcă să ne spună.