Trucul surprinzător pe care îl folosește acest expert în respirație pentru a opri un atac de panică
Cunoașteți sentimentul: degetele vă furnică, vă estompează vederea și gâtul se închide. Atacurile de panică sunt cel mai rau. Și când vă simțiți unul pe punctul de a prelua, poate fi dificil să reflectați asupra tuturor remediilor de anxietate pe care le-ați ascuns în setul de instrumente de sănătate mintală. Acestea strategii aveți timpul și locul lor, desigur, dar poate căutați să vă ușurați sentimentul, chiar acum. Nu mulți dintre noi pot evoca o practica recunoștinței când mintea noastră este înghețată și avem viziune în tunel.
Iată o tehnică pe care o puteți face în acest moment: „Putem hiperventila intenționat” Tanya G.K. Bentley, Ph.D., expert în respirație și cofondator și CEO al Fundația pentru sănătate și performanță umană , spune pe podcast lifeinflux .
Sună suspect, dar nu-l anulați încă: aici, Bentley explică de ce funcționează.
Cum poate ajuta respirațiile scurte intenționate în timpul unui atac de panică.
Mulți experți în respirație pledează respirație lentă, intenționată - aceasta angrenează diafragma, crește oxigenul în plămâni și stimulează nervul vag . Deci, atunci când Bentley vă spune să luați inhalări rapide și superficiale, este de înțeles că puteți ridica o frunte.
Dar iată cum funcționează: teoria este aceea când tu controlează-ți lipsa de respirație (mai degrabă decât să cedezi în totalitate sentimentului), corpul tău înregistrează că o faci intenționat, astfel încât să te poți opri oricând. „Făcând-o în mod intenționat și într-o manieră și o relaxare relaxate, puteți ajuta la deschiderea plămânilor”, adaugă Bentley, „astfel încât atunci când cineva încearcă să inspire pe deplin, de fapt, ușurează acest sentiment”. Este ca și cum corpul tău știe că deții controlul asupra respirațiilor puțin adânci decât să fii victima anxietății.
îngerul numărul 114
Așadar, data viitoare când simțiți anxietatea târându-vă pe gât, încercați tehnica lui Bentley: Când respirați, opriți-vă cam trei sferturi din drumul spre inhalare; în esență, îți împiedici respirațiile complete. Repetați pentru aproximativ cinci până la 10 sau chiar 20 de respirații. Nu vă faceți nicio greșeală: „Se poate simți inconfortabil”, notează Bentley. Nu este un proces satisfăcător instantaneu, dar nici un atac de panică, nu? Și data viitoare când inspirați complet, plămânii ar putea primi tot oxigenul.
Trebuie să menționăm că cercetarea este limitată, dar se pare că această tehnică are un efect similar cu „respirația de burduf” în yoga, care este adesea folosit pentru clarifica mintea . În plus, Bentley are propriile ei dovezi anecdotice: „Este un fel de contraintuitiv, dar am încercat-o și eu”, adaugă ea. „Dacă te simți anxios și îți spui că„ nu pot respira bine ”, prevenirea intenționată a inhalărilor complete pentru o serie de inhalări poate ajuta la ameliorarea acestui sentiment.”
Publicitate
De luat masa.
Potrivit lui Bentley, prevenirea intenționată a inhalărilor vă poate ajuta să vă ameliorați sentimentele de panică. Trebuie doar să știți că aceasta este o practică pe termen scurt numai pentru anxietatea instantanee - respirațiile lente și intenționate sunt încă de top pentru anxietatea generală; și, așa cum a spus Bentley, inhalările scurte și agitate pot fi inconfortabile, deci nu doriți să faceți din modelul dvs. de respirație. Dar într-un vârf? Ei bine, ar putea face doar trucul.
Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.
Imparte Cu Prietenii Tai:
