Suplimentarea cu vitamina D și Sunshine au mers cu capul în cap în acest studiu

În ciuda rolului său cheie în sănătatea osoasă, mușchi și imunitate, jumătate din populația Statelor Unite nu obține vitamina D de care are nevoie pentru a sprijini sănătatea întregului corp.* Pentru a fi specific, 29% dintre adulții americani sunt deficienți în vitamina D, în timp ce 41% sunt insuficienți 1 .

Consumul suficientă vitamina D numai din alimente este absurd de dificil . Foarte puține alimente au vreun fel de alimente - cantități mai puțin mari de - vitamin d (și chiar acestea sunt neglijabile), motiv pentru care 93% dintre adulții din SUA 2 Nici măcar nu consumă 400 I.U. de D zilnic din mâncare singur. Am rămas cu două surse pentru a obține D de care avem nevoie: soarele și suplimentarea. Deci, care este opțiunea mai bună? Cercetătorii au primit un răspuns clar.

Studierea suplimentelor Sunshine vs Vitamina D

O 2021 Studiu Efectuați în Coreea a pus aceste două metode de a face vitamina D la test. Participanții cu deficit de vitamina-D au primit alegerea dintre expunerea la soare și un nivel modest de suplimentare orală de vitamina D (1.000 I.U. din D3 preluat zilnic, pentru a fi exact). 

Nivelurile de ser 25 (OH) D (adică, biomarkerul de sânge pentru starea vitaminei D) au fost evaluate la începutul și sfârșitul studiului de trei luni pentru a documenta modificările. Grupul de expunere la lumina soarelui nu a avut nicio creștere semnificativă a nivelului mediu al serului 25 (OH) D, în timp ce grupul de suplimentare orale a înregistrat o creștere medie a serului de 11 ng/ml la sfârșitul celor trei luni. 

Cu alte cuvinte, nivelurile de vitamina D au crescut la participanții care au luat 1.000 I.U. de vitamina D3, în timp ce cei expuși la soare nu au experimentat modificări semnificative. Acest lucru a confirmat ce a cunoscut MindbodyGreen de -a lungul timpului: Suplimentarea cu vitamina D. este cea mai eficientă și eficientă metodă de creștere a vitaminei D la niveluri de suficiență.* 

semn 14 august

Doza optimă de vitamina D

NEMPORTURI NUTRIȚIE Ashley Jordan Hurt, doctorat, RDN, a împărtășit aceste perspective suplimentare: 'Acest studiu este valoros din două motive. În primul rând, demonstrează eficacitatea suplimentării cu vitamina D în afectarea pozitivă a statutului de vitamina D. În al doilea rând, confirmă fenomenul bazat pe cercetarea farmacocinetică care prezice 1.000 i.U. de vitamina D3 va muta 25 (OH) D' Needle 'cu aproximativ 10 Ng/ML în Adulți cu greutate normală . Această matematică previzibilă este motivul pentru care De fapt, avem nevoie de mult mai multă vitamina D , în jur de 5.000 I.U. sau mai mult, pentru a realiza și întreține Vitamina D Suficiență de -a lungul vieții . '*

Suplimentele cu vitamina D sunt alegerea evidentă

Cu numeroșii factori care ne afectează expunerea la soare și capacitatea de a o transforma în această vitamină esențială - cum ar fi locația geografică, anotimp, climă, niveluri UV, poluare, îmbrăcăminte, protecție solară, vârstă , și tonul pielii - pur și simplu Nu se poate baza pe lumina soarelui Când vine vorba de Obținerea suficientă vitamina D .

Chiar dacă am trăit cu toții în condițiile perfecte pentru suficiența vitaminei D, majoritatea dintre noi lucrăm în interior și nu sunt expuși la soare pentru cea mai mare parte a zilei. (Și expunerea cumulată la soare de -a lungul vieții vine cu propriul set de riscuri.) Știința este concludentă: suplimentarea cu vitamina D este calea de urmat.

horoscop 20 mai

Alegerea suplimentului de vitamina D potrivit

Deși este clar suplimentarea cu vitamina D este o modalitate eficientă de a Promovează niveluri suficiente D , sunt multe Suplimente ineficiente Acolo, s -ar putea să nu facă trucul din cauza subpotenției sau a formulelor lor ineficiente.

De aceea, recomandăm o doză zilnică și mai mare de 5.000 I.U. pentru adulți. 

În ceea ce privește forma și funcția, este important să luați D3 (care este de două până la trei ori mai eficient decât D2 ) cu o sursă sănătoasă de grăsime.*

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă Luând suplimentul cu o masă Aceasta include o doză de grăsime - sau mai bine, Alegerea unui supliment cu grăsime sănătoasă încorporată - Este o modalitate eficientă și inteligentă de a maximiza biodisponibilitatea lui D.**

MindbodyGreen's se potrivește facturii și a ajutat sute de oameni să -i crească niveluri scăzute de vitamina D .

Înrudite: Cele mai bune 7 suplimente de vitamina D pentru imunitate, sănătate osoasă și multe altele

Preluarea

Când obiectivul este de a crește nivelurile de vitamina D, soluția este clară: a Supliment de vitamina D3 de înaltă calitate, biodisponibil și bioeficient promovează suficiente niveluri de vitamina D și Beneficii pentru sănătate a întregului corp care vin cu ei.*

horoscop cu bani din balanță astăzi