Sunt un endocrinolog reproductiv: Iată 3 moduri de a susține fertilitatea la vârsta de 20 de ani

Pentru multe femei în vârstă de 20 de ani, a avea un copil nu este tocmai cel mai important lucru. Totuși, chiar dacă nu sperați să rămâneți însărcinată în acest moment, promovarea sănătății bune a fertilității mai târziu poate fi totuși o prioritate. Am apelat la un endocrinolog reproductiv pentru sfaturile ei despre păstrarea fertilităţii pentru mai târziu, fără a vă face mai probabil să rămâneţi însărcinată înainte de a fi gata.

Urmăriți-vă ciclul menstrual

În primul rând, persoanele în vârstă de 20 de ani care doresc în cele din urmă să rămână însărcinate pot lua în considerare urmărirea lor ciclu menstrual dacă nu sunt deja.

În acest fel, veți putea vedea când ceva este în neregulă (gândiți-vă: o perioadă mai lungă de șapte zile, spotting, disconfort neobișnuit etc.) și veți rezolva mai devreme decât mai târziu.

„Dacă o femeie are cicluri menstruale neregulate, ar trebui să solicite, de asemenea, consultație pentru un control, deoarece acest lucru le-ar putea afecta fertilitatea viitoare”, spune endocrinologul reproducător. Banafsheh Kashani, M.D., OB-GYN .

Expertii în tehnologie pot lua în considerare descărcarea unei aplicații de urmărire a menstruației sau utilizarea Urmărirea ciclului pe actualizarea Apple iOS 17 daca ai un iPhone. Acest lucru poate face mai ușor să vedeți modelele în timp. Cu toate acestea, puteți face acest lucru prin pix și hârtie sau pur și simplu să vă marcați calendarul când ajungeți și la faza menstruală. Indiferent de modul în care îți place să urmărești, cel mai important pas este să ceri ajutor atunci când observi ceva greșit.

Chiar dacă nu intenționați niciodată să aveți copii, urmărirea ciclului menstrual este o modalitate excelentă de a vă cunoaște corpul și de a observa modul în care hormonii vă influențează bunăstarea fizică și emoțională.

Fiți atenți la consumul de alcool și cofeină

Când încercați să rămâneți însărcinată, mulți experți în fertilitate recomandă să vă abțineți de la alcool pe cât posibil scade sansele de a ramane insarcinata și limitarea cofeinei pe cât posibil influențează nivelul de estrogen.

fecioara mascul fecioara femela

Din același motiv, Kashani recomandă să fii atent la aportul tău chiar înainte de a planifica să rămâi însărcinată.

Ea observă că băutul excesiv și consumul excesiv de cofeină ar trebui de asemenea evitată (în special pentru cei cu anxietate sau probleme cu somnul), dar un punct nu este necesar pentru majoritatea oamenilor.

Găsește-ți modalitatea preferată de a te antrena și rămâi cu ea

Exercițiile fizice beneficiază atât de sănătate pe termen lung, cât și de fertilitate, spune Kashani, așa că este un efort demn, indiferent de vârsta ta.

Mișcarea este ceva pe care ai dori să-ți păstrezi un obicei de-a lungul vieții, așa că încearcă să-ți petreci ceva timp experimentând exercițiile fizice pentru a găsi ceea ce îți place – acest lucru te va face mai probabil să te rămâi cu el și să te bucuri de acest obicei sănătos, nu să te temi de el.

Acestea fiind spuse, cât de des faceți exerciții fizice și ceea ce alegeți atunci când încercați să concepeți se pot schimba, sugerează Research exercițiile fizice intense excesive pot împiedica fertilitatea în unele cazuri , considerând exercițiile de intensitate moderată o opțiune mai bună pentru multe femei în această perioadă.

Și indiferent în ce fază a vieții te afli, vei dori să fii atent să exagerezi la sală. Antrenamentul fizic intens poate provoca complicații sau chiar absența completă a unui ciclu menstrual , așa că asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că regimul dumneavoastră este favorabil sănătății hormonale optime.

La pachet

Dacă doriți să susțineți sănătatea fertilității pe viitor, începeți acum prin a vă urmări ciclul, limitarea consumului excesiv de cofeină și consumul excesiv de alcool și menținerea activității fizice. Pe scurt, susținerea sănătății fertilității de-a lungul drumului revine la îngrijirea hormonilor tăi chiar acum – ceea ce nu este atât de complicat pe cât te-ai fi așteptat. Cu toate acestea, fiecare este diferit și ar trebui să vă consultați medicul înainte de a adăuga noi practici la rutina dvs. de dragul sănătății fertilității. Aici, mai multe moduri de a susține echilibrul hormonal sănătos .