Am încercat noul iPhone Mental Health Tracker și cred că ar trebui și tu

Puteți presupune că sănătatea bună și utilizarea frecventă a smartphone-ului se exclud reciproc. Cu toate acestea, Apple încearcă să schimbe acest lucru făcând urmărirea inovatoare a sănătății mai accesibilă utilizatorilor de iPhone prin intermediul aplicației Apple Health.

semn 14 februarie

Lansată în 2014, aplicația descărcată automat a servit inițial ca un centru pentru stocarea înregistrărilor medicale și pentru programarea programelor de somn. Dar în zilele noastre, pictograma albă și roz intră într-o nouă eră a urmăririi și optimizării sănătății.

Cea mai recentă actualizare, care a ajuns pe ecranele de pornire iPhone din întreaga lume în luna septembrie, oferă servicii de urmărire a sănătății concentrate pe câteva domenii de bunăstare adesea trecute cu vederea: sănătatea mintală și sănătatea ochilor. Iată ce presupune actualizarea recentă și o revizuire de primă mână a unora dintre noile instrumente.

Ce include noua actualizare

Actualizarea aplicației iOS 17 Health este acum disponibilă pe majoritatea iPhone-urilor mai noi ( verificați pentru a vă asigura că al dvs. este pe lista de aici ). Cele mai noi funcții includ urmărirea „State of Mind” și secțiunea Vision Health din aplicația Health.

„Scopul nostru este de a oferi oamenilor puterea să preia conducerea propriei lor călătorii în materie de sănătate. Cu aceste noi funcții inovatoare, extindem gama cuprinzătoare de instrumente de sănătate și bunăstare pe care le oferim utilizatorilor noștri pe iPhone, iPad și Apple Watch”, a spus Sumbul Desai, M.D. , vicepreședintele Apple pentru sănătate, într-un Comunicat de presă .

Să aruncăm o privire la esențialul acestor noi funcții:

• Urmărire „State of Mind”. : Această caracteristică vă solicită să vă înregistrați emoțiile de-a lungul zilei și să identificați de unde provin. Această urmărire a sănătății mintale vine într-un moment deosebit de important, având în vedere ratele în creștere ale anxietate 1 și depresie 2 în America.
• Sănătatea vederii : Această caracteristică vă permite să urmăriți timpul petrecut în lumina zilei pentru a vă asigura că ceasul este suficient (80-120 de minute) și să măsurați distanța dintre ochi și ecran, amintindu-vă să nu priviți niciodată prea aproape. Cu aceste noi funcții, Apple speră să atragă atenția asupra prevenirii miopiei, un subiect presant având în vedere că prevalența globală estimată este se suspectează să crească de la actualul 30% la 50% până în 2050 3 .

Aceste categorii se alătură funcțiilor Apple Health existente care îi ajută pe utilizatori să își urmărească somnul, pașii, nivelul de stres și starea de sănătate a menstruației pentru cei care au menstruație.

Funcțiile mele preferate ale aplicației de sănătate

Am petrecut ultimele patru săptămâni folosind zilnic două funcții Health App: State of Mind și Cycle Tracking lansată anterior. Ambele caracteristici vorbesc despre domenii de sănătate pe care încerc să le acord prioritate și am sperat că mă vor ajuta să-mi folosesc iPhone-ul pentru o bunăstare mai bună (oricât de contradictoriu pare). Iată recenzia mea despre ambele funcții, împreună cu câteva sfaturi ale experților despre cum să le folosești cel mai eficient.

Stare de spirit

Funcția State of Mind este în esență un sistem virtual de înregistrare a emoțiilor. Vă permite să înregistrați cum vă simțiți în momentul prezent sau să înregistrați cum v-ați simțit în general într-o zi dată.

După selectarea stării de spirit (o scară variabilă de la foarte neplăcut la foarte plăcut), funcția vă cere să vă descrieți sentimentele selectând dintr-o listă de cuvinte. De exemplu, dacă ați ales „Neutral” pentru a vă descrie starea generală de spirit, puteți detalia acea emoție selectând indiferent, calm, epuizat, pașnic, și așa mai departe.

Curios despre modul în care urmărirea dispoziției mele în acest fel ar putea ajuta sănătatea mintală generală, am chemat psihologul clinician Chloe Carmichael, Ph.D. „Acest lucru vă poate ajuta să vă extindeți vocabularul emoțional sau chiar să vă stimuleze să vă traduceți experiențele interne în cuvinte”, a explicat ea.

După aceea, veți selecta forțele care vă influențează starea de spirit. Există multe opțiuni aici, inclusiv sănătate, familie, partener, muncă, bani, evenimente curente, si multe altele.

Acest lucru, spune Carmichael, vă ajută să vă îmbunătățiți cunoașterea situației, mai ales dacă vă întoarceți și vă uitați la datele după conectare. Veți putea observa modele în care sfere ale vieții tind să vă facă să vă simțiți bine și care nu.

Cum să-l folosească:

După ce ați folosit această funcție timp de o lună, a devenit un obicei destul de ușor de întreținut. Am activat notificările push, solicitându-mă să înregistrez cum mă simt pe parcursul zilei și la sfârșitul zilei, ceea ce m-a ajutat să rămân la curent.

Această funcție m-a învățat mai multe despre dualitatea emoțiilor – ceva despre care nu cred că se discută suficient. Este posibil, de fapt obișnuit, să simți atât enervarea, cât și inspirația în aceeași zi, și frustrarea și recunoștința în aceeași oră. Viața poate fi ușor plăcută într-un minut și foarte neplăcută în următorul. Este o reamintire prietenoasă că sentimentele neplăcute nu durează pentru totdeauna.

State of Mind nu oferă doar o modalitate de a urmări cum vă simțiți aici și acolo. Din experiența mea, funcția vă poate ajuta și:

• Pregătiți-vă pentru terapie: daca tu vezi un terapeut sau doriți să începeți, această funcție poate fi un instrument util între sesiuni. Când vă întâlniți cu terapeutul dvs., veți putea revizui când v-ați simțit mai bine și mai rău și veți putea împărtăși ceea ce influențau acele emoții în acest moment.
• Planificați-vă următoarea solicitare de jurnal: Să spunem că o emoție apare în timpul zilei când pur și simplu nu ai timp să treci cu ea. În loc să-l treceți peste cap complet, conectați-l în aplicația Sănătate și reveniți la el mai târziu. Este un mod virtual de a spune „Mă voi gândi la asta mai târziu”.
• Începeți cu explorarea emoțională: Nu trebuie să fii experimentat expert în jurnal sau ani în terapie pentru a începe să vă înregistrați emoțiile în aplicația Apple Health - este ușor, ușor de utilizat și ușor accesibil dacă aveți un iPhone. Pentru cei care doresc să aprofundeze tendințele lor emoționale, acesta este un loc minunat de a începe.

De ce este eficient:

După ce utilizați această funcție, veți observa modele - poate cele mai rele zile sunt cauzate de stresul de la locul de muncă, iar cele mai bune zile petrecute cu prietenii. Oricum ar fi, a ști ce emoții se aliniază cu forțele comune din viața ta poate fi de ajutor pentru planificarea viitorului și pentru a face schimbări în numele sănătății mintale.

Vezi, mulți dintre noi ne facem planuri pentru săptămâna noastră fără a ține cont de modul în care lista noastră de lucruri de făcut ne va face să ne simțim emoțional. Cu toate acestea, spune Carmichael, însoțindu-ți sarcinile cu tactici corespunzătoare de îngrijire de sine (în ceea ce ea se referă ca „ listă emoțională de lucruri de făcut „) poate fi de mare ajutor.

Deci, dacă începeți să observați un model prin utilizarea acestei funcții, luați notă și planificați în consecință. Dacă știți că veți avea o săptămână plină și stresantă la serviciu, asigurați-vă că vă programați ceva timp cu prietenii pentru a elibera acel abur și așa mai departe.

Urmărirea ciclului

Funcția de urmărire a ciclului a fost lansată în 2015, dar a primit câteva actualizări de atunci, inclusiv predicții de fertilitate pentru cei cu Apple Watch Series 8 sau mai târziu, și tot Apple Watch Ultra modele. Ceasul folosește datele de temperatură ale încheieturii mâinii pentru a detecta schimbarea bifazică, AKA o creștere a temperaturii care apare adesea după ovulație.

Apoi, un algoritm folosește datele privind temperatura încheieturii mâinii împreună cu datele ciclului înregistrate pentru a estima ziua în care probabil a avut loc ovulația, ajutând astfel la prezicerea următoarei ferestre de vârf de fertilitate. Acesta este motivul pentru care Apple se referă la predicțiile de fertilitate ca fiind „retrospective” în natură, în loc să sugereze că ceasul poate servi ca metodă naturală de control al nașterii.

Deci, dacă ai ceasul și vrei să-ți întemeiezi o familie, noua actualizare poate fi incredibil de utilă. În caz contrar, multe persoane care au menstruație pot beneficia de funcția simplă de Urmărire a Ciclului.

îngerul numărul 525

Fiind o persoană care a trecut prin nenumărate probleme legate de sănătatea menstruală, îți voi spune că ținerea sub control a ciclului tău poate fi utilă atunci când te aștepți mai puțin.

După ce mi-am urmărit ciclul menstrual în aplicația de notițe de ani de zile, am decis că este timpul să trec la această opțiune puțin mai avansată de tehnologie.

Deși am mai încercat și alte aplicații de urmărire a perioadei, funcția Apple Cycle Tracking s-a dovedit considerabil mai ușor de utilizat. De fapt, a fost nevoie de mai puțin efort decât urmărirea menstruației pe o notă deschisă.

Cum să-l folosească:

Pentru a utiliza instrumentul de urmărire a menstruației, introduceți pur și simplu orice metode de control al nașterii pe care le utilizați (dacă este cazul) și începeți să urmăriți în prima zi a următoarei ciclu menstrual (prima zi a menstruației).

Veți putea să vă selectați starea menstruației (fără flux, flux de lumină, spotting etc.) împreună cu simptome precum acnee , modificări ale apetitului, crampe, balonare, modificări ale dispoziției și așa mai departe.

Atât filozofiile medicinei orientale, cât și cele occidentale utilizează menstruația ca un indicator al sănătății hormonale într-un fel sau altul, dar este ușor să uiți cât de lungă a fost ultima menstruație, ce simptome ai PMS ai experimentat sau dacă menstruația începe în mod regulat în aceeași zi a perioadei. lună. Prin urmărire, este posibil să aveți toate aceste informații la îndemână.

Dar beneficiile urmăririi menstruației depășesc cu mult doar știi când poți sau nu să sângerezi. La fel ca urmărirea somnului sau a stării de spirit, vă poate oferi o perspectivă asupra sănătății dvs. generale. Iată mai multe moduri de a-l folosi:

• Găsiți modele lunare: S-ar putea să observați că pielea îți erupe cu câteva zile înainte de a începe menstruația sau că starea ta de spirit se schimbă cu o săptămână înainte de a sângera. Intrarea în contact cu aceste simptome vă poate aduce liniște sufletească atunci când apar, înțelegând că sunt legate de schimbările hormonale care apar lunar.
• Colectați simptome: Apropo de simptome, menstruația nu ar trebui să fie însoțită de crampe consistente, debilitante, episoade depresive severe sau alți factori care vă afectează calitatea vieții. Când vedeți apariția acestor simptome, urmăriți-le, astfel încât să puteți aduce datele furnizorului dvs. de asistență medicală.
• Cunoaște-ți ferestrele de fertilitate: Dacă încercați să concepeți, această funcție vă poate ajuta să vedeți când vei fi și tu cel mai fertil. Cu toate acestea, această funcție nu va funcționa dacă utilizați orice tip de control al nașterii hormonal (pastile orale, un DIU etc.)

De ce este eficient:

Multe filozofii ale medicinei orientale consideră urmărirea perioadei ca o necesitate pentru sănătatea hormonală. „ Medicina Traditionala Chineza (MTC) consideră că menstruația acționează ca un raport lunar pentru sănătatea hormonală,” expert în TCM, herbarist și fondator al Elixir Lulu Ge mi-a spus într-o conversație despre aceste noi funcții.

Ea adaugă că durerea sau disconfortul legat de menstruație poate fi o modalitate prin care corpul tău îți spune că ceva este dezechilibrat și poate necesita mai multă atenție.

„Cu cât te poți acorda și urmări mai mult aceste semnale, cu atât poți deveni mai bun avocat al sănătății pentru tine”, spune ea, iar funcțiile aplicației ca aceasta pot face exact asta. „Nimeni nu-ți cunoaște corpul mai bine decât tine, deci cu atât mai mult știi, cu atât îți poți susține mai bine sănătatea”, notează Ge.

Folosind celelalte funcții ale aplicației Sănătate

Aceste două sunt doar funcțiile mele preferate, dar există multe altele. În plus față de cealaltă funcție nouă, care vă permite optimizați-vă sănătatea ochilor , puteți urmări, de asemenea, consumul de alcool, glicemia, timpul petrecut în lumină și chiar activitatea sexuală.

Dacă aveți un Apple Watch , Oura Ring , sau alt dispozitiv de urmărire, este posibil să le puteți sincroniza și cu aplicația Apple Health, pentru a urmări valori precum HRV , somn REM , și altele. Pentru utilizatorii care nu sunt iPhone, există o mulțime de aplicații care pot urmări datele într-un mod similar cu aplicația Health.

Potențiale dezavantaje

Acum, o avertizare rapidă: uneori, supraîncărcarea de urmărire este o posibilitate. Așa cum nu trebuie să numărați fiecare calorie pe care o consumați, nu trebuie să notați de fiecare dată când vă spălați pe mâini, ieșiți afară sau beți o băutură cu prietenii pentru a obține o sănătate optimă. Concentrează-te pe una sau două zone care înseamnă cel mai mult pentru tine și mergi de acolo.

îngerul numărul 232

După cum a menționat Ge mai devreme, este important să utilizați instrumente de urmărire precum aplicația de sănătate pentru a vă susține atunci când vă vizitați furnizorul de asistență medicală. Cu cât adunați mai multe informații, cu atât este mai bine atât pentru dumneavoastră, cât și pentru medicul dumneavoastră.

Acestea fiind spuse, urmărirea sănătății nu este cu siguranță o necesitate pentru toată lumea, mai ales dacă introduce mai mult stres în viața ta. Ar trebui să te pui mereu pe tine (și pe viața ta în afara ecranului) pe primul loc.

La pachet

Apple a lansat o actualizare iOS 17 în septembrie, care oferă noi funcții de sănătate axate pe sănătatea mintală și sănătatea vederii. Aceste funcții se alătură unei liste de alte instrumente de urmărire, inclusiv urmărirea ciclului menstrual, contoare de pași, calendare de somn și multe altele. Am considerat că funcțiile de sănătate mintală și de urmărire a ciclului sunt cele mai utile după săptămâni de testare și aștept cu nerăbdare să le folosesc în continuare ca parte a rutinei mele zilnice de bunăstare. Dacă sunteți un utilizator de iPhone, care nu este dispus să plătească pentru un sclipitor tracker de somn sau monitor HRV , aplicația Health poate oferi unele dintre aceleași valori gratuit.