Sunt un endocrinolog reproductiv: iată 3 moduri de a sprijini fertilitatea în anii 20

Pentru multe femei de 20 de lucruri, a avea un copil nu este exact de vârf. Totuși, chiar dacă nu sperați să concepeți acum, încurajarea unei sănătăți a fertilității bune, mai târziu, poate fi încă o prioritate. 

Am atins un endocrinolog de reproducere pentru sfaturile ei cu privire la păstrarea fertilității tale pentru mai târziu - fără a te face mai probabil să concei înainte de a fi gata:

Urmăriți -vă ciclul menstrual

În primul rând, oamenii din cei 20 de ani care în cele din urmă doresc să rămână însărcinate pot lua în considerare urmărirea lor ciclu menstrual Dacă nu sunt deja.

În acest fel, veți putea vedea când ceva va fi oprit (gândiți -vă la o perioadă mai lungă de șapte zile, la localizare, disconfort neobișnuit, etc.) și să -l abordați mai devreme decât mai târziu.

„Dacă o femeie are cicluri menstruale neregulate, ar trebui să caute și consultare pentru o muncă, deoarece acest lucru ar putea afecta fertilitatea lor viitoare”, spune endocrinologul reproducător Banafsheh Kashani, M.D., OB/GYN.

Tehnologia poate lua în considerare descărcarea unei aplicații de urmărire menstruală sau utilizarea Urmărirea ciclului pe Apple Dacă aveți un iPhone. Acest lucru poate facilita observarea modelelor în timp. Cu toate acestea, puteți face acest lucru prin intermediul stiloului și hârtiei sau pur și simplu marcați calendarul dvs. atunci când ajungeți și la faza menstruală. Indiferent cum doriți să urmăriți, cel mai important pas este să cereți ajutor atunci când observați ceva incomod. 

ce înseamnă 1313

Chiar dacă nu intenționați niciodată să aveți copii, urmărirea ciclului menstrual este o modalitate excelentă de a vă cunoaște corpul și de a observa Cum îți afectează hormonii care îți afectează bunăstarea fizică și emoțională.

Fii atent la aportul de alcool și cofeină

Când încercați să rămâneți însărcinată, mulți experți în fertilitate recomandă abținerea de la alcool, așa cum poate Reduceți -vă șansele de a rămâne însărcinată , și limitarea cofeinei, așa cum poate Impact nivelurile de estrogen 1 .

Din același motiv, Kashani recomandă să fii atent la aportul tău chiar înainte de a intenționa să rămâi însărcinată. 

Ea observă că băutul binge și consum excesiv de cofeină De asemenea, ar trebui evitat (în special pentru cei cu anxietate sau probleme cu somnul), dar nu este necesară o oprire completă pentru majoritatea oamenilor. 

Găsiți -vă modul preferat de a face exerciții fizice și de a rămâne cu el

Exercițiu beneficiază atât de sănătate pe termen lung, cât și de fertilitate, spune Kashani, așa că este un efort demn, indiferent de vârsta ta. 

Mișcarea este un lucru pe care veți dori să -l păstrați de -a lungul vieții, așa că încercați să petreceți ceva timp experimentați cu exerciții fizice pentru a găsi ceea ce vă place - acest lucru vă va face mai probabil să rămâneți cu ea și să vă bucurați de acest obicei sănătos, nu să -l temeți. 

Acestea fiind spuse, cât de des faceți exerciții fizice și ceea ce alegeți atunci când încercați să concepeți se poate schimba. Cercetările sugerează Exercițiul viguros excesiv poate împiedica fertilitatea în unele cazuri 2 , considerarea exercițiului de intensitate moderată o opțiune mai bună pentru multe femei în acest timp.

31 numărul îngerului

Și indiferent în ce fază a vieții te afli, vei dori să fii atent să -l exagerezi la sală. Pregătirea fizică intensă poate provoca complicații sau chiar absența deplină a unui ciclu menstrual 3 , așa că asigurați -vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că regimul dvs. este favorabil sănătății hormonale optime. 

Preluarea

Dacă doriți să susțineți sănătatea fertilității pe drum, începeți acum urmărind ciclul dvs., limitând aportul excesiv de cofeină și consumul de băuturi și rămânând în concordanță cu activitatea fizică. Pe scurt, susținerea sănătății fertilității pe drum revine la tinderea către hormonii tăi chiar acum - ceea ce nu este atât de complicat pe cât te -ai așteptat. Totuși, toată lumea este diferită și ar trebui să consultați medicul înainte de a adăuga noi practici în rutina dvs. de dragul sănătății fertilității. Aici, mai multe modalități de a sprijini echilibrul hormonal sănătos .