Sunt neuropsiholog: 3 obiceiuri pe care le fac (și 4 evit) pentru sănătatea creierului zilnic

Este din nou acea perioadă a anului. Toamna este un sezon de schimbare a programelor, rutine proaspete și responsabilități reînnoite. De asemenea, este foarte ocupat, așa că s-ar putea să fii surprins să afli că este de fapt un moment minunat pentru a-ți revizui propriile obiceiuri de îngrijire de sine și bunăstare.

Cercetările științifice psihologice arată că, de fapt, suntem mai buni la crearea de noi obiceiuri în timpul ” începe proaspăt , „cum ar fi începutul noului an, după o zi de naștere, la începutul semestrului, când a început un nou loc de muncă și chiar la începutul lunii sau a săptămânii.

Deci, deși timpul de școală poate fi stresant, acesta poate fi și „începutul nou” pe care l-am așteptat să ne nivelați sănătatea creierului. Din fericire, multe dintre strategiile care vă ajută să vă mențineți creierul sănătos sunt, de asemenea, impulsuri puternice de dispoziție și reducători de stres (și, da, pot fi încorporate chiar și în cele mai aglomerate stiluri de viață).

Ca medic de creier și mamă muncitoare ocupată, iată doar câteva dintre strategiile mele preferate susținute de știință pe care le folosesc în fiecare zi pentru a-mi face creierul mai sănătos și mai fericit:

Introduceți -vă

Cercetările arată că implicarea în activități fizice ne accentuează imediat atenția 1 . De -a lungul timpului, promovează și neuroplasticitatea și Creșterea noilor celule ale creierului 2 în timp ce reduce riscul de demenţă 3 şi Insuficiență cognitivă 4 . Activitatea fizică este asociată și cu antidepresive și Efecte anti-anxietate 5 datorită Eliberarea endorfinelor de sentiment bun .

Activități de intensitate moderată Crește -ți ritmul cardiac și ritmul de respirație, dar nu sunt suficient de intens pentru a -ți afecta capacitatea de a te angaja în conversație (deși cântarea poate fi mai mult o provocare!). Gândiți -vă la plimbări mai rapide, alungându -i pe copii în jurul curții sau făcând o plimbare cu bicicleta în familie.

Pentru mai multe provocări sau vrei să fii mai eficient cu timpul tău? Introduceți mai multe activități viguroase, cum ar fi alergarea, patinajul și exercițiile care vă fac să muncească atât de mult încât să purtați o conversație nu este în discuție. 

Nu aveți timp pentru o sesiune de transpirație de 30 de minute? Rupe -l. Încearcă să faci sesiuni mini-exercițiu (Să spunem, 10 minute de câteva ori pe zi) sau exercițiu de împerechere cu alte activități (o întâlnire de mers, luând un apel telefonic în timp ce se aflați pe bicicleta staționară) pentru a se încadra mișcarea în programul dvs. ocupat.

4 septembrie zodie

Și dacă nu puteți intra în antrenamentele dvs. într -o săptămână, nu -l transpirați. Unele mișcări sunt mai bune decât niciuna! Faceți ce puteți și alegeți activități pe care de fapt Bucurați -vă făcând.

Cum arată asta

Rămâi conectat

Menținerea relațiilor sociale cu prietenii și familia ajută creierul să fie mai rezistent pe măsură ce îmbătrânim, scăderea riscului de declin cognitiv și demență . Unele cercetări arată chiar și o asociere între activitatea socială și volumul creierului mai păstrat în regiuni responsabil de memorie și alte abilități de gândire 6 .

Implicarea în activități sociale poate ajuta, de asemenea, să se desprindă de izolare și singurătate, precum și Îmbunătățește -ți starea de spirit 7 Și vă ajută să faceți față stresului. 

Bonus: Activitățile sociale pot, de asemenea, să crească creierul prin faptul că implică părți ale creierului care se ocupă de înțelegerea indicii sociale, la reglarea emoțiilor și la implicarea în conversații. În plus, a face orice activitate mai socială (chiar exerciții fizice) poate chiar să o facă mai plăcută!

oct semn zodiacal

Cum arată asta

Provocați -mi mintea

Menținerea minții active cu activități de stimulare cognitivă este importantă pentru sănătatea creierului.

Dacă citiți, luând un hobby sau să înveți despre ceva nou, păstrarea creierului tău se poate ajuta Ține -ți mintea ascuțită 6 .

Alegând activități cognitive care vă aduc bucurie, puteți obține, de asemenea, unele efecte de reducere a stresului și stimulare a stării de spirit.

Și există atât de multe activități plăcute care vă vor flexa mușchii creierului. Orice lucru care vă menține gândirea și utilizați abilități cognitive, cum ar fi memoria, atenția, limbajul, abilitățile spațiale sau numărul de rezolvare a problemelor.

Deci, nu ezitați să vă faceți creativi!

Cum arată asta

Ce evit de dragul creierului meu

Deci, știm ce să facem pentru a construi un creier mai sănătos (și mai fericit) - dar ce se întâmplă cu ce nu De făcut? Iată câteva lucruri pe care încerc să le evit atunci când lucrez pentru a-mi îmbunătăți stilul de viață sănătos pentru creier:

Spunând da tuturor

În aceste zile, tentația de a spune da prea mult și excesiv de noi înșine este reală. Încerc să evit să spun da la ceva automat. În schimb, fac o pauză și iau în considerare cererile (când este posibil!) Înainte de a lua angajamente suplimentare.

Când ne asumăm prea mult - Jugging totul pentru toată lumea ... îngrijirea noastră de sine este adesea prima minge care este aruncată. Știu personal că atunci când devin prea ocupat, nivelul meu de stres urcă și minutele mele de exerciții fizice scad. Încerc să -mi amintesc că evitând să iau prea mult, îmi prioritizez sănătatea și fericirea, ceea ce mă ajută să mă prezint pentru mine și pentru cei de care îmi pasă.

Mese de ultimă oră

Este prea tentant să strecurați în mese rapide nesănătoase din mers, sandwich între activități și practici. Încerc să evit această ispită planificând mese sănătoase pentru a face o săptămână. Și atunci când necesitatea unei mese rapide apare fără niciun plan în loc (pentru că, hei, se întâmplă!), Încerc să aleg opțiuni sănătoase pentru inimă și sănătoasă pentru creier, precum cele care se aliniază cu Dieta minții . 

Obținând mai puțin de 6 ore de somn

A rămâne prea târziu sau a te trezi prea devreme pentru a „face totul” (nu se termină niciodată, nu -i așa?) Nu merită aproape niciodată. Încerc să obțin șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte (cu siguranță mai mult de șase) pentru a mă simți cel mai bine. Prin protejarea somnului meu Știu că ajut să -mi păstrez mintea mai ascuțită pe termen scurt și mai rezistent pe termen lung, crescând, de asemenea, starea de spirit și nivelul de energie.

zodiacul 17 octombrie

Ignorând emoțiile și stresul negativ

Este ușor să ignori semnele de avertizare ale stresului și Burnout emoțional , împingându -le prin ei în speranța că vor dispărea dacă nu ne concentrăm asupra lor. Cu toate acestea, ignorarea stresului duce doar la probleme mai mari în timp.

Oprindu -ne și abordând emoțiile și stresul atunci când apar, putem face mai bine să le facem față înainte de a rula amok. Un bonus suplimentar? Cu cât obținem mai bine să ne recunoaștem emoțiile și stresul, cu atât creierul nostru este mai eficient să lucreze prin ele!

Preluarea

Încorporarea obiceiurilor sănătoase ale creierului într-un stil de viață ocupat necesită planificare și creativitate, dar nu trebuie să fie descurajant. Cercetările psihologice ne arată că tranziția verii la cădere este un moment ideal pentru a începe să încorporați obiceiuri sănătoase în ziua voastră, valorificând efectul nou de pornire. Deci, ce noi rutine veți începe să vă protejați sănătatea creierului în acest sezon?