Sunt neurofiziolog și acesta este Hackul meu nr. 1 pentru performanța somnului

De-a lungul anilor, am ajuns să înțeleg importanța somnului pentru sănătatea generală și bunăstarea. A fost o perioadă în care m-am confruntat cu dificultăți de somn din cauza stresului profesional, care a durat câteva luni. Am reușit să o depășesc implementând tehnici de relaxare și concentrându-mă pe igiena somnului.

Am cea mai bună noapte de somn când nu sunt stresat și știu că am bifat totul de pe lista de acțiuni. Pe lângă asta, cel mai bun somn al meu apare și atunci când am terminat un antrenament masiv și mi-am pregătit creierul și corpul pentru somn, care de obicei începe la 8:30 p.m. in fiecare noapte.

Dorm cel mai bine când mediul meu este calm și lipsit de distrageri. Cele mai mari bariere ale mele în calea unui somn solid au fost expunerea la lumină artificială, programele de somn inconsecvente și stresul. Acești factori pot interfera cu mine ritm circadian și faceți mai dificil să cădeți într-un somn profund și reparator.

Păstrarea unui jurnal de somn mi-a permis să urmăresc tiparele și să fac ajustările necesare rutinei mele. În plus, folosind filtre de lumină albastră pe dispozitivele mele seara mi-a redus expunerea la lumina artificială, ceea ce poate interferează cu producția de melatonină și calitatea somnului. Cel mai important, nu dorm niciodată fără masca mea de ochi . Este cu adevărat cel mai mare instrument de performanță a somnului pe care îl pot recomanda oricui.

semn 3 octombrie

Somnul este crucial pentru mine personal, deoarece este un aspect fundamental al sănătății creierului și fiziologice. Dorm cel mai bine atunci când îi acord prioritate, deoarece îmi permite să gândesc mai clar, să fiu mai productiv și să mențin o dispoziție pozitivă. Un somn bun de noapte îmi îmbunătățește funcția cognitivă și nivelul de energie, permițându-mi să-mi ating obiectivele zilnice și să contribui la cercetarea și munca mea.

• Orele medii în care dorm pe noapte: 8
• Ora ideală de culcare: ora 22:00
• Ora ideală de trezire: 6 dimineata.
• Elemente esențiale pentru noptieră: Cameră întunecată, mască de ochi, saltea rece
• Locul preferat în care am dormit vreodată: Patul copilăriei mele
• Obiceiul prost de somn: Mă uit la televizor în pat
• Consumul de cofeina: Nu consum cofeina
• Cum îmi urmăresc somnul: Folosește agresiv OURA
• Ultimul produs sau obicei care mi-a schimbat somnul în bine: The L-treonat de magneziu de la Momentus (o companie la care fac parte din consiliul de administrație)
• Primul lucru pe care il fac cand ma trezesc: Mergi pe balconul meu

7 seara.: Îmi încep seara bucurându-mă de ceva timp liber, poate citind sau petrecând timp cu familia. Tot atunci îmi pregătesc ultima masă a zilei, asigurându-mă că este gata până la ora 8.

8 seara.: Am ultima mea masă în acest moment, concentrându-mă pe alimente hrănitoare și ușor digerabile care nu îmi va întrerupe somnul mai târziu .

23 aprilie zodie

8:30 seara.: Încep să mă relaxez, evitând orice activități care stimulează mental, cum ar fi să răspund la e-mailuri sau să mă angajez într-o muncă intensă. Acesta este un moment pentru relaxare și pregătirea minții pentru somn.

ora 20:45: eu fă un duș fierbinte să mă ajute să simt somn. Apa caldă îmi relaxează mușchii și semnalează corpului meu că este timpul să încep să se relaxeze.

ora 21:30: Îmi iau suplimentele de somn în acest moment. Acestea pot include magneziu , L-treonat, FAȚĂ , și glicina .

ora 21:45: Mă bag în pat, așezându-mă în mine saltea cu temperatura controlata , care ajută la menținerea unui mediu optim de somn. S-ar putea să petrec câteva minute citind ceva ușor sau exersând respirația profundă pentru a mă relaxa în continuare.

ora 22:00: Până la această oră, sunt de obicei adormit, permițându-mi corpului și minții să se odihnească și să se întinerească pentru a doua zi.