Studiul găsește intensitatea și calendarul activității fizice impact pe insulină Sensibilitatea insulinei

Când vine vorba de mișcare, toată lumea pare să aibă propria rutină care funcționează cel mai bine pentru ei - unii oameni le place Îmbunătățiți -le endorfinele cu o alergare la răsărit, în timp ce alții preferă un Practică de yoga restaurativă să -și ofere ziua.

Evident, diferite tipuri de exerciții fizice pot avea diverse avantaje. Găsirea unui Rutina de fitness Acest lucru îți crește activitatea fizică, îți susține obiectivele de sănătate și îți aduce bucuria este esențială.

Dacă obiectivul dvs. personal este de a reduce rezistența la insulină (ceea ce vă poate ajuta Mențineți o greutate sănătoasă ), a  studia de la  Diabetologie 1 dezvăluie că activitatea fizică moderată până la viguroasă (MVPA) după -amiaza sau seara este cea mai bună modalitate de a face doar asta.

zodiacul 4 februarie

Proiectarea studiului

Curios dacă momentul activității fizice a avut un impact asupra rezistenței la insulină, cercetătorii au evaluat timpul sedentar, pauze în timp sedentar, Intensitatea activității fizice și conținut de grăsime hepatică la 755 de femei de vârstă mijlocie și bărbați din studiul Olandei Epidemiologia Obezității (NEO).

horoscop de dragoste zilnic sagetator

Participanții au fost sortați în patru grupuri diferite în funcție de perioada zilei în care au fost cei mai activi:

• Dimineața (6 a.m. până la prânz)
• După -amiază (prânz la 18 p.m.)
• Seara (18:00 până la miezul nopții)
• MVPA distribuit uniform pe parcursul zilei

Modul în care activitatea fizică afectează rezistența la insulină

Studiul a descoperit că atât activitatea fizică totală (vorbim despre un fel moderat până la viguros), cât și momentul activității fizice a redus rezistența la insulină (dar nu și conținutul de grăsime hepatică).

Cu toate acestea, elaborarea după -amiază și seară a redus rezistența la insulină până la 25% în comparație cu activitatea fizică distribuită uniform pe parcursul zilei.

Interesant este că activitatea fizică ușoară, o cantitate mai mică de timp sedentar și mai multe pauze în timpul sedentar nu au arătat o reducere a conținutului de grăsimi hepatice sau a rezistenței la insulină.

Preluarea

Rezultatele acestui studiu sugerează că momentul și intensitatea activității fizice sunt factorii cei mai importanți atunci când încercați să reduceți rezistența la insulină. Mai exact, participarea la o activitate fizică moderată până la viguroasă după -amiaza sau seara este cea mai eficientă modalitate de a reduce rezistența la insulină.

16 mai zodie

Dacă sunteți cineva care se luptă cu rezistența la insulină, luarea unui supliment de rapel de metabolism premium este un alt mod prin care puteți susține sensibilitatea la insulină și Sănătate metabolică generală . (Consultați cele mai bune alegeri ale lui MindbodyGreen Aici !)