Studiul constată că intensitatea și momentul activității fizice au impact asupra sensibilității la insulină

Când vine vorba de mișcare, fiecare pare să aibă propria sa rutină care funcționează cel mai bine pentru ei – unora le place le stimulează endorfinele cu o alergare la răsărit, în timp ce alții preferă a practica yoga restauratoare să-și termină ziua.

Evident, diferitele tipuri de exerciții pot avea diverse beneficii. Găsirea unui rutina de fitness care vă mărește activitatea fizică, vă sprijină obiectivele de sănătate și vă aduce bucurie este cheia.

Dacă scopul tău personal este reducerea rezistenței la insulină (ceea ce te poate ajuta mentine o greutate sanatoasa ), a  studiază din  Diabetologie 1 dezvăluie că activitatea fizică moderată până la viguroasă (MVPA) după-amiaza sau seara este cea mai bună modalitate de a face exact asta.

900 numărul îngerului

Designul studiului

Curios dacă sincronizarea activității fizice a avut un impact asupra rezistenței la insulină, cercetătorii au evaluat timpul sedentar, pauzele în timpul sedentarului, intensitatea activității fizice , și conținutul de grăsime hepatică la 755 de femei și bărbați de vârstă mijlocie din studiul Epidemiologiei obezității din Țările de Jos (NEO).

Participanții au fost împărțiți în patru grupuri diferite în funcție de ora din zi în care au fost cei mai activi:

• Dimineața (6 a.m. până la prânz)
• După-amiaza (amiază până la 6 p.m.)
• Seara (18:00 până la miezul nopții)
• MVPA distribuit uniform pe tot parcursul zilei

Cum afectează activitatea fizică rezistența la insulină

Studiul a constatat că atât activitatea fizică totală (vorbim de tipul moderat până la viguros), cât și timpul de activitate fizică au redus rezistența la insulină (dar nu și conținutul de grăsime hepatică).

Cu toate acestea, antrenamentul după-amiaza și seara a redus rezistența la insulină cu până la 25% în comparație cu activitatea fizică distribuită uniform pe parcursul zilei.

Interesant, activitatea fizică ușoară, o perioadă mai mică de timp sedentar și mai multe pauze în timpul sedentar nu au arătat o reducere a conținutului de grăsime hepatică sau a rezistenței la insulină.

La pachet

Rezultatele acestui studiu sugerează că momentul și intensitatea activității fizice sunt cei mai importanți factori atunci când se încearcă reducerea rezistenței la insulină. Mai exact, participarea la o activitate fizică moderată până la viguroasă după-amiaza sau seara este cea mai eficientă modalitate de a reduce rezistența la insulină.

Dacă sunteți cineva care se luptă cu rezistența la insulină, luarea unui supliment premium de stimulare a metabolismului este un alt mod în care puteți susține sensibilitatea la insulină și sănătatea metabolică generală . (Verifică cele mai bune alegeri ale mindbodygreen Aici !)