Studiul arată cum agravarea insomniei poate fi privită la ceas

Mai mulți oameni ca oricând au dificultăți să se odihnească adecvat, cu o estimare 50 până la 70 de milioane de americani 1 având probleme fie de a adormi, fie de a rămâne. Insomnia, care se caracterizează prin incapacitatea de a adormi sau de a menține somnul 2 , este una dintre cele mai frecvente tulburări de somn. Este asociat cu mai multe afectiuni de sanatate , inclusiv boli cardiovasculare, diabet și depresie.

Mulți oameni cu insomnie folosesc somnifere prescrise pentru a adormi, dar a studiu recent condus de cercetătorii de la Universitatea Indiana a descoperit că utilizatorii de ajutoare pentru somn au, de asemenea, un alt obicei care le-ar putea împiedica de fapt șansele de a adormi. Iată ce au găsit.

Celălalt comportament care afectează calitatea somnului

Spencer Dawson, Ph.D., cercetător principal, profesor asistent clinic și director asociat de formare clinică la Departamentul de Psihologie și Științe ale Creierului al Colegiului de Arte și Științe al Universității din Indiana, a efectuat un studiu care a inclus aproximativ 5.000 de pacienți care au primit tratament la universitatea. clinica de somn. Toți au folosit ajutoare pentru somn într-o oarecare măsură.

19 august compatibilitate zodiacală

Cercetătorii au chestionat participanții pentru a colecta date despre amploarea insomniei lor, utilizarea medicamentelor pentru somn și propriile obiceiuri de observare a comportamentului în somn, cum ar fi veghea la ceas . De asemenea, au fost întrebați despre eventualele diagnostice psihiatrice pe care le-ar putea avea. După colectarea datelor, cercetătorii au folosit o tehnică numită analiză de mediere pentru a determina legătura (dacă există) între acești factori.

După ce și-au făcut analiza, cercetătorii au concluzionat că cei care și-au monitorizat comportamentul s-au bazat mai mult pe medicamentele pentru somn și au avut simptome de insomnie mai grave decât cei care nu au făcut-o. Acest lucru sugerează că urmărirea ceasului și întrebarea de ce nu ați adormit încă pare să agraveze insomnia, ceea ce duce la o utilizare și mai mare a ajutoarelor pentru somn.

„Am descoperit că comportamentul de monitorizare a timpului are un efect în principal asupra utilizării medicamentelor pentru somn, deoarece exacerbează simptomele insomniei”, a spus Dawson. „Oamenii sunt îngrijorați că nu dorm suficient, apoi încep să estimeze cât timp le va dura să adoarmă și când trebuie să se trezească. Acesta nu este genul de activitate care este utilă pentru a facilita capacitatea de a cădea. adormit - cu cât ești mai stresat, cu atât vei adormi mai greu .'

Acest studiu este, de asemenea, deosebit de util, deoarece sugerează că o simplă schimbare de comportament ar putea ajuta cei cu insomnie și, prin urmare, îi poate ajuta pe oameni să nu se bazeze pe ajutoare pentru somn prescris pentru o noapte bună. „Un lucru pe care oamenii l-ar putea face ar fi să se întoarcă sau să-și ascundă ceasul, să renunțe la ceasul inteligent și să scoată telefonul, astfel încât pur și simplu să nu verifice ora”, a explicat Dawson. „Nu există niciun loc în care urmărirea ceasului să fie deosebit de utilă.”

Modalități de a ajuta să dormi mai bine, mai natural

Dacă doriți să nu mai utilizați ajutoare de somn prescrise pentru a adormi (cu permisiunea medicului dumneavoastră), încercați să încorporați în schimb unele dintre aceste metode naturale – toate acestea pot beneficia de somn dacă sunt utilizate corect. Luând în considerare unele dintre opțiunile dovedite de mai jos și renunțarea la acele ecrane și ceasuri poate avea efecte mai mari asupra somnului decât ați crede.

Încercați un supliment natural de somn: S-a demonstrat că multe ingrediente din suplimentele pentru somn ajută la inducerea somnului în cercetările clinice, cum ar fi bisglicinat de magneziu 3 , acid gama-aminobutiric (GABA) 4 , și L-teanina 5 . Consultați-ne suplimentele naturale preferate de somn aici .

Opriți toate ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Studiile au arătat că utilizarea ecranelor și a altor dispozitive care emit lumină poate afectează grav somnul și induce mai multă vigilență 6 , ceea ce face mult mai greu să obții puțin ochii. Prin urmare, se recomandă să evitați ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare (ideal două), pentru a obține cel mai bun somn posibil.

Evitați cofeina cu cel puțin opt ore înainte de culcare. Știm cu toții că prima ceașcă de cafea dimineața ne poate ajuta să ne menținem vigilenți și pregătiți pentru zi, dar cofeina poate rămâne în organism pentru ore . Prin urmare, dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, vă recomandăm eliminați cofeina timp de cel puțin opt ore înainte de culcare pentru a nu interfera cu somnul.

Luați în considerare ceaiul de mușețel. Cercetările au arătat că ingerarea extractului de mușețel poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului 7 , așa că adăugarea ceaiului de mușețel ca un pahar de noapte la rutina ta de seară poate oferi unele beneficii.

La pachet

Un studiu recent a constatat o legătură între monitorizarea comportamentului tău atunci când adormi și insomnie - acest lucru duce la o dependență crescută de medicamentele pentru somn. Acest lucru sugerează că efectuarea unei schimbări simple de comportament poate ajuta la scăderea simptomelor de insomnie, contribuind astfel potențial la reducerea utilizării medicamentelor prescrise pentru somn. Există, de asemenea, o mulțime de alte modalități simple de a ajuta la promovarea somnului, cum ar fi luarea unui supliment natural de somn sau evitarea ecranelor ca parte a rutina ta de noapte .