Studiul arată că urmarea acestei diete poate ajuta la încetinirea pierderii vederii cu până la 34%

Squinting-ul atât la meniuri, cât și la semnele stradale îndepărtate devine din ce în ce mai frecventă cu vârsta. Și tot mai mulți oameni sunt diagnosticați cu degenerare maculară legată de vârstă (aka AMD). De fapt, aproape 196 de milioane de oameni la nivel mondial 1 trăiesc cu această afecțiune. 

ce planeta stăpânește scorpionul

AMD apare 2 Când o parte a retinei (macula) este deteriorată. Nu duce la orbire completă, ci mai degrabă o viziune încețoșată, care face dificilă citirea, conducerea, vederea fețelor, gătește și face alte activități de zi cu zi. 

În timp ce vârsta și genetica joacă un rol important în probabilitatea dvs. de a dezvolta AMD și progresia bolii, la fel și factorii de stil de viață care promovează inflamația și stresul oxidativ. Vestea bună este că obiceiurile de stil de viață care sunt antiinflamatorii au un efect protector.

Acolo vine în urma unei diete mediteraneene. Cercetătorii unui nou studiu au analizat și combinat rezultatele din studiile anterioare pentru a vedea dacă respectând o dietă mediteraneană 1 este legat de un risc mai mic de dezvoltare sau agravare AMD.

Și destul de sigur, probabil că este. 

Urmarea unei diete mediteraneene poate ajuta la încetinirea progresului 

Cercetătorii acestui studiu au dorit să obțină cea mai mare viziune a modului în care urmarea unei diete mediteraneene are impact asupra AMD. 

Au analizat toate studiile anterioare care au urmărit aderarea la o dietă mediteraneană și o dezvoltare sau progresie AMD. 

În total, au fost opt ​​care se potrivesc facturii. 

În general, au descoperit că consumul îndeaproape la o dietă mediteraneană (una plină de fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și proteine ​​slabe) poate ajuta la încetinirea încetinirii Progresie AMD , în special din studiile pe termen lung. De fapt, urmarea acestei diete părea să reducă riscul de progresie cu 23-34%.   

Nutrienți din dieta mediteraneană pe care să se concentreze pe

Dieta mediteraneană este bogată într -o serie de nutrienți care susțin sănătatea ochilor, inclusiv: 

zodiacul 17 februarie

• Acizi grași omega-3: Aceste grăsimi sunt derivate în principal din pești grași (precum și unele nuci). Deși sunt adesea asociate cu Sănătatea inimii , Omega-3s ajută la protejarea retinei și a sprijinului sănătatea fotoreceptorului .
• Vitaminele C și E: Aceste Două vitamine esențiale au efecte antioxidante puternice în organism și protejează celulele ochilor de deteriorarea oxidativă.

Alți doi compuși care sunt vitali pentru sănătatea ochilor și predominante în dieta mediteraneană sunt Lutein și Zeaxanthin 3 . Acești antioxidanți sunt pigmenți naturali ai plantelor găsite în fructe și legume colorate - în special spanac, kale, avocado, ardei portocaliu și ouă. 

Aceștia sunt, de asemenea, antioxidanți care sunt foarte concentrați în macula.

Când digerați aceste alimente, luteina și zeaxantina călătoresc prin fluxul sanguin și se acumulează în macula - unde sunt cunoscuți ca Pigmenți maculari 3 .

Asta e corect. Lutein și Zeaxantina alcătuiesc literalmente o parte crucială a ochiului.

Dacă nu obțineți suficient din acești antioxidanți, concentrația pigmenților dvs. maculari scade. Această concentrare mai mică te pune la un risc mai mare de a dezvolta AMD . 

Înrudite: După 20 de ani de a purta contacte, acest lucru mi -a ajutat în sfârșit ochii uscați*

Cum să obțineți mai mulți dintre acești nutrienți

În timp ce puteți obține toți acești nutrienți dintr-o dietă mediteraneană bine rotunjită, puteți, de asemenea, să luați un supliment specific pentru sănătate pentru ochi pentru un plus de sprijin. 

Un studiu clinic mare (numit Studiul 2 al bolii oculare legate de vârstă 2 4 ) a constatat că suplimentarea cu anumite ingrediente a încetinit efectiv progresia AMD. Destul de sigur, vitaminele C și E plus luteină și zeaxantină (pe lângă cupru și zinc) sunt în acea formulă. 

Am făcut cercetarea și am găsit cele mai bune 10 vitamine pentru Sănătatea ochilor .

Preluarea

Deși AMD este destul de frecvent, anumite alegeri ale stilului de viață - cum ar fi urmarea unei diete mediteraneene bogate în antioxidanți - pot ajuta la prevenirea afecțiunii să -ți agraveze vederea. Vrei să încerci? Iată 11 lucruri de știut înainte de a începe o dietă mediteraneană .