6 vitamine de care ai nevoie suficient pentru a susține sănătatea și funcția ochilor

Primele flori care înfloresc primăvara, culoarea ta preferată, partenerul tău zâmbind când te privește – atât de multe dintre marile bucurii ale vieții se bazează pe aceste simple momente de vedere. Datorită ochilor noștri, suntem capabili să apreciem atât de mult din lume. Dar, în același timp, știu că eu (și mulți alții) împing capacitatea ochilor mei la maximum uitându-se la ecrane si neavand grija corespunzatoare de ele.

Chiar și acum, în timp ce scriu despre sănătatea ochilor, stau în spatele unui paravan la care m-am uitat toată ziua cu ochii susținuți de ochelari care m-au ajutat să văd încă din clasa a VIII-a. Și, desigur, citiți asta pe un ecran similar - și foarte posibil, după o zi plină de ecrane similare.

Ce ne facem cu ochii? Cum le putem ajuta să le ușurăm stresul cauzat de tensiunea digitală zilnică? Și ce putem face astăzi pentru a ne asigura că vom continua să experimentăm priveliști simple și vesele în viitor?

Ne gândim adesea la sprijinirea altor părți ale corpului prin dietă și suplimente, dar uneori uităm de ochii noștri. Adevărul este că multe vitamine sunt esențiale pentru sănătatea ochilor, iar obținerea suficientă a acestora este mai complicată decât pur și simplu să mănânci mai mulți morcovi (vom ajunge la asta în curând). Să aruncăm o privire la modul în care diferite vitamine ne pot sprijini ochii în a-și face treaba.

semn 5 aprilie

6 vitamine pentru sănătatea ochilor.

Ochii au nevoie de o atenție specială, dar pot beneficia și de toți nutrienții despre care știi deja că sunt buni pentru corpul tău. Ca optometrist Jeffrey Anshel, O.D. ne spune: „ceea ce este bun pentru corp este bun pentru ochi”.

Multe dintre aceste vitamine sunt cele despre care probabil le cunoașteți, dar beneficiază și ochilor în moduri unice și interesante. Hai să aruncăm o privire.

Carotenoide

Carotenoizii sunt pigmenții strălucitori găsiți într-o varietate de plante, ciuperci, alge și bacterii. Sunt peste 650 de tipuri 1 în întreaga lume naturală și aproximativ 100 dintre ele există în dieta noastră.

Organismul nu poate produce carotenoide, așa că trebuie obținute prin alimentația noastră. Le puteți vedea în acțiune în multe dintre plantele aflate deja în farfurie - inclusiv verdeață cu frunze, ardei gras, dovlecei, dovlecei, porumb, kiwi și struguri.

Există două tipuri principale de carotenoide: caroteni și xantofile. Xantofilele conțin oxigen; carotenii nu. Cei mai importanți carotenoizi în contextul sănătății ochilor sunt xantofilele - în special, luteina , zeaxantina , și astaxantina .

Luteina si zeaxantina

Luteina și zeaxantina sunt foarte concentrate în macula lutea, o zonă de culoare galbenă în centrul optic al retinei. Acești carotenoizi maculari acționează ca ochelari de soare interni și se filtrează lumină albastră .* În plus, proprietățile lor antioxidante contracarează stresul oxidativ la care această zonă este susceptibilă, având în vedere munca grea zilnică a ochiului, explică optometristul Neda Gioia OD, CNS, FOWNS .*

Luteina și zeaxantina contribuie, de asemenea, la vederea și claritatea nocturnă, adaugă Gioia.* Alte cercetări indică capacitatea luteinei de a stimula acuitate vizuala 2 și sensibilitatea la contrast 3 .*

Astaxantina

S-a demonstrat clinic că astaxantina reduce oboseala ochilor , datorită capacității sale de a relaxa mușchii ciliari.*

Această acțiune ajută ochii să se reseteze și să-și revină după perioade lungi de concentrare, precum o zi de lucru plină de timp pe ecran.*

Acest antioxidant incredibil lucrează din greu pentru a promova hrănirea și echilibrul oxidativ sănătos în ochi eliminarea radicalilor liberi 4 și sprijinirea flux sanguin retinian sănătos .*

mindbodygreen's sănătatea ochilor+ include toate aceste trei carotenoide, cu adăugarea altor substanțe botanice care susțin ochiul, cum ar fi șofranul (care aparține de fapt unei clase unice de carotenoide cunoscute sub numele de apocarotenoide) și boabele maqui. Acest Supliment premium de longevitate a ochilor ajută la susținerea sănătății ochilor și a acuității vederii prin valorificarea puterii unice a acestor carotenoizi critici din punct de vedere vizual.*

îngerul numărul 72

Vitamina A

Potrivit lui Anshel, „vitamina A este molecula din retină care transformă energia luminoasă în energie nervoasă”. Asta înseamnă că este în mare măsură responsabilă pentru că ne permite să vedem. Știind asta, este ușor de înțeles cum vitamina A este esențială pentru sănătatea ochilor. Deficitul de vitamina A poate afecta vederea nocturnă, poate afecta comunicarea cu nervul optic și, de asemenea, poate contribui la uscarea ochilor, spune Gioia.

Când te gândești la vitamina A, ce îți vine imediat în minte? Morcovi, nu? Morcovii și sănătatea ochilor au trecut cu mult timp în urmă, dar Anshel ne spune adevărul: „Motivul pentru care a apărut acest mit este că morcovii au o mulțime de beta-caroten, care este un carotenoid, iar beta-carotenul este transformat în vitamină. A în corp”, explică el.

Dacă aveți un ficat sănătos, care este locul în care este stocată vitamina A, aveți suficientă cantitate în organism și nu aveți neapărat nevoie ca organismul să transforme morcovii în mai multă vitamina A. Dacă decideți să luați un supliment pentru a vă crește aportul de vitamina A, Anshel sugerează să căutați sub formă de palmitat de retinol în loc de beta caroten (sau, în mod ideal, o combinație a celor două).

vitaminele B

Vitaminele B sunt bune pentru nervi și țesutul nervos, spune Anshel. Având în vedere numărul mare de nervi din ochi, este logic că vitaminele B pot contribui la sănătatea optimă a ochilor. De exemplu, riboflavina (B2) ajută la activitatea antioxidantă și la repararea celulară, în timp ce B6 ajută la producerea de globule roșii și reduce homocisteină 5 , care poate duce la probleme de sănătate a ochilor pe termen lung, spune Gioia. De asemenea, împărtășește faptul că suficientă tiamină (B1) și B12 sunt esențiale pentru funcția ochilor și longevitatea .

Vitamina C

Vitamina C poate fi renumită pentru contribuțiile sale la funcția imunitară adecvată, dar această vitamină funcționează și în sinteza de colagen 6 și ajută la menținerea integritatea vaselor de sânge 7 și țesuturi conjunctive. Vitamina C este deosebit de importantă în menținerea sănătății și clarității cristalinului, spune Anshel.

Lentila ochiului, care se află direct în spatele irisului, vă permite să vă concentrați. Anshel ne spune că lentila este de dimensiunea unui M&M simplu (nu de arahide) și are consistența unei cepe limpede. Deoarece trebuie să fie clar, nu există alimentare directă cu sânge. Aceasta înseamnă că trebuie să-și hrănească din lichidul care curge în fața sa, care se află în spatele corneei și în fața irisului. Potrivit lui Anshel, acest fluid apos hrănește cristalinul și are de 15-20 de ori 8 mai multă vitamina C decât orice alt lichid din organism.

Apropo, obiectivul continuă să crească de-a lungul vieții. Dacă dintr-o dată nu mai poți citi meniul de la un restaurant și trebuie să iei cu tine o pereche de ochelari de citit, ar putea fi lentila ta. Pierderea capacității de a vă concentra la 40 de ani este o problemă a lentilelor, spune Anshel. Lentila devine prea groasă și nu poate face focalizarea pe care o făcea cândva.

Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant important. În contextul sănătății ochilor, ajută la producția de lacrimi și protejează retina, spune Gioia. De asemenea, s-a constatat că intensifică activitatea antioxidantă a luteinei 9 , astfel încât poate proteja mai bine retina de stresul oxidativ. Având în vedere că retina este expusă la radiații ultraviolete în mod regulat, această capacitate este deosebit de importantă.

În plus, capacitatea vitaminei E de a reduce oxidarea o face importantă pentru sănătatea întregului corp, spune Anshel.

Omega-3

Omega-3 cum ar fi EPA și DHA nu sunt importante doar pentru sănătatea inimii și pentru funcționarea creierului; ei, de asemenea promovează funcționarea sănătoasă a ochilor . Există o concentrație mare de DHA în retină, unde este promovează o activitate vizuală optimă 10 și permite transducția vizuală unsprezece - adică atunci când lumina este convertită în semnale electrice. Este, de asemenea, esențial pentru dezvoltarea ochilor în uter și în timpul copilăriei și s-a demonstrat că îmbunătăți acuitatea vizuală 12 la prematuri și la sugarii la termen.

scorpion mascul leo femela

Anshel recomandă, de asemenea, omega-6 pentru sănătatea ochilor, în special acidul gamma-linolenic sau GLA. Oamenii pot evita omega-6 pentru că se știe că au acțiuni proinflamatorii, dar problema apare atunci când sunt dezechilibrați cu omega-3. Potrivit lui Anshel, GLA este transformat într-o prostaglandină E1 (un compus specific mucusului care ajută la susținerea răspunsului inflamator sănătos) atunci când este luat în echilibru cu omega-3. Apoi poate îmbrăca straturile de mucus ale corpului, cum ar fi ochii și stratul lacrimal, ceea ce ajută combate uscarea ochilor . Potrivit lui Anshel, GLA funcționează mai rapid decât omega-3 de la sine în acest context.

Ingrediente de evitat.

După cum am menționat mai sus, Anshel pledează pentru a fi precaut la beta-caroten în suplimentele pentru ochi. Exagerarea cu beta-caroten poate împiedica luteina și zeaxantina să ajungă în mod corespunzător la ochi. În mod ideal, doriți ca ingredientele din suplimentul pentru ochi să funcționeze împreună, nu să concureze între ele.

FAQ

La pachet.

Ca și restul corpului, ochii sunt un sistem complicat care necesită multă hrană. Fie că ești îngrijorat de oboseala digitală a ochilor, de funcționarea ochilor pe măsură ce îmbătrânești sau chiar de uscăciunea ochilor, este important să fii atent la nevoile nutriționale ale ochilor tăi. Adăugarea unui supliment pentru longevitatea ochilor ca a lui mindbodygreen sănătatea ochilor+ la rutina ta de bunăstare îți este ușor să oferi ochilor nutrienții de care au nevoie zilnic.*