Ar trebui să intermiteți rapid în timpul menopauzei? Un expert în hormoni explică
Postul intermitent este una dintre cele mai populare modalități de a pierde în greutate și de a îmbunătăți starea generală de sănătate în acest moment. Aceasta implică sărind mâncarea pentru cea mai mare parte a zilei și mâncarea tuturor meselor într-un interval de timp scurtat. Dincolo de pierderea în greutate, vine cu un varietate de beneficii variind de la îmbătrânirea sănătoasă până la claritatea mentală sporită.
Post intermitent este minunat pentru mulți oameni - dar dacă sunteți în menopauză sau perimenopauză? Va mai funcționa postul pentru tine? Este chiar sigur în acest timp?
Ca medic integrator, am petrecut ultimul deceniu lucrând cu mii de pacienți, dintre care mulți erau femei care treceau prin menopauză. Iată o scurtă privire asupra modului în care menopauza îți schimbă corpul și a modului în care postul intermitent ar putea ajuta la multe dintre simptomele comune.
De ce te îngrași în timpul menopauzei.
Menopauza este declinul natural al hormonilor sexuali care are loc pe măsură ce femeile ajung la 40 și 50 de ani. În acest timp, ovarele încetează să producă estrogen și progesteron, care, la rândul său, oprește menstruația. Ați ajuns oficial la menopauză când nu ați avut menstruația de 12 luni. Cu toate acestea, amenoreea, pierderea perioadei, nu este singurul simptom al menopauzei.
Menopauza vine cu o varietate de simptome , inclusiv:
- Bufeuri
- Uscăciune vaginală
- Scăderea libidoului
- Anxietate
- Depresie
- Risc crescut de boli de inimă
- Frisoane
- Transpiră noaptea
- Starea de spirit se schimbă
Și, cel mai notabil pentru mulți, cauzează și menopauza modificări ale metabolismului . De obicei, metabolismul încetinește în timpul menopauzei, deoarece nivelurile de estrogen și progesteron scad din echilibru. Schimbarea hormonală bruscă determină îngrășarea multor femei.
Poți deveni și tu mai puțin sensibil la insulină în timpul menopauzei, ceea ce înseamnă că aveți probleme la procesarea zahărului și a carbohidraților rafinați - o schimbare metabolică numită rezistență la insulină. Rezistența la insulină vine adesea oboseală și probleme de somn .
semn 9 octombrie
Menopauza poate fi un moment înfricoșător. S-ar putea să simțiți că nu vă înțelegeți corpul la fel de bine, și simptomele, cum ar fi creșterea bruscă în greutate, vă pot face să vă simțiți anxioși și deprimați.
Vestea bună este că postul intermitent este un instrument ideal pentru a vă ajuta în menopauză. Dacă vă confruntați cu creșterea în greutate, oboseala și / sau rezistența la insulină în timpul menopauzei, vă recomandăm să încercați.
Publicitate
Va ajuta postul intermitent cu simptomele menopauzei?
Pe scurt: da. Postul intermitent poate ajuta la mai multe simptome ale menopauzei, inclusiv:
Creștere în greutate. Studii am constatat că postul intermitent ajută la pierderea de grăsime , și mulți oameni consideră că este o strategie bună pe termen lung pentru a rămâne subțire.
Rezistenta la insulina. Post crește sensibilitatea la insulină , ceea ce vă face corpul mai bun la procesarea zahărului și a carbohidraților. De asemenea, poate reduceți riscul de atac de cord, diabet și alte boli metabolice.
Schimbările de sănătate mintală. Menopauza cauzează adesea anxietate, depresie, oboseală, ceață cerebrală, schimbări de dispoziție și stres psihologic. Studiile au descoperit că postul îmbunătățește stima de sine , ușurează depresie și niveluri de stres și încurajează în general schimbări psihologice pozitive .
Ceață cerebrală. Studii la animale au descoperit că postul protejează celulele creierului de stres, le ajută să elimine deșeurile, să se repare și le face mai eficiente. Nu există încă studii cu privire la modul în care postul afectează creierul uman, dar unul dintre cele mai frecvente lucruri pe care oamenii le raportează în timpul postului este claritatea mentală sporită. Dovezile nu fac parte din acest beneficiu, dar puteți încerca postul și puteți vedea dacă observați o diferență.
Cum să intermiteți rapid în timpul menopauzei.
Postul intermitent este destul de simplu de făcut. Alegeți o fereastră de mâncare care funcționează pentru dvs. - să zicem, de la 12 p.m. până la ora 20:00 - și îți consumi toate caloriile în acel interval de timp. În afara ferestrei de mâncare, postim - doar apă și băuturi necalorice, cum ar fi cafea sau ceai. Cu alte cuvinte, postim 16 ore în fiecare zi și mănânci opt ore în fiecare zi. Se numește rapid 16: 8 și este unul dintre cele mai multe structuri de post intermitente de bază .
Lucrul frumos al postului intermitent este că este flexibil. Mulți oameni încep cu posturi mai scurte (posturile 14:10 sunt populare, 14 ore post, 10 mese) și își cresc treptat lungimea rapidă. Unii oameni merg până la capăt până mănâncă o singură masă pe zi. Poți să te joci cu diferite programe de post și să vezi ce se simte cel mai bine pentru tine.
Concluzie: ar trebui să încercați postul intermitent în timpul menopauzei?
Postul intermitent este un instrument excelent pentru gestionarea creșterii în greutate, a rezistenței la insulină și a altor simptome comune ale menopauzei.
Acestea fiind spuse, există unii oameni care poate nu vor să încerce postul intermitent. Postul intermitent vă stresează ușor corpul și, dacă aveți oboseală suprarenală sau o boală cronică, este posibil să nu doriți să încorporați postul intermitent în rutina zilnică.
Dacă decideți să încercați postul intermitent, acordați atenție cum te simti . Dacă postul te face să te simți prea stresat sau dacă te simți slăbit sau bolnav în timpul postului, s-ar putea să vrei scurtează-ți postul sau săriți complet postul intermitent. Rețineți că nici nu trebuie să postați în fiecare zi. Puteți oricând să postați în fiecare zi sau chiar de câteva ori pe săptămână.
Menopauza poate fi un moment dificil, dar cu dieta corectă și schimbările stilului de viață, puteți rămâne în formă, fericit și sănătos, chiar și în timp ce hormonii se schimbă. Citeste pe mituri comune despre menopauză și echilibrul glicemiei în timpul menopauzei pentru mai multe instrumente care să vă ajute să arătați și să vă simțiți cel mai bine.
