Postul intermitent este sigur pentru femei? Toate răspunsurile la întrebările tale

Postul intermitent este un termen larg care descrie mersul pentru o perioadă de timp fără a mânca. Există o mulțime de forme diferite de post intermitent (16: 8, 5: 2 și OMAD, pentru a numi câteva), dar beneficiile preconizate sunt, în general, aceleași peste tot, inclusiv pierderea în greutate, creșterea energiei și claritatea mentală îmbunătățită .

Deși mulți oameni jură postul intermitent , există o zonă gri și opinii contradictorii atunci când vine vorba dacă postul intermitent este sau nu sigur pentru femei.

• 1 Postul intermitent este sigur pentru femei? 2 Cum vă afectează postul intermitent hormonii?
• 3 Postul intermitent poate afecta fertilitatea? 4 Ar trebui să postesti în timpul perioadei tale?
• 5 Ar trebui să postim intermitent în timpul menopauzei? 6 sfaturi pentru postul intermitent al femeilor.

Unii experți susțin că postul poate provoca perturbări hormonale care pot duce la schimbări ale dispoziției și provocări de fertilitate, în timp ce alții spun că este perfect sigur, atâta timp cât îți asculți corpul și îl faci bine. Deci, de ce confuzie? Să descriem dacă femeile ar trebui să fie intermitente rapid și, dacă da, cum să o facă sănătos.

Postul intermitent este sigur pentru femei?

Medic dublu certificat la bord Amy Shah, M.D. , care este specializat în hormoni, spune că totul se reduce la sarcina dumneavoastră generală de stres. „Femeile sunt conectate diferit”, explică ea, „sunt conectate într-un mod în care situațiile stresante ale corpului pot provoca efecte negative asupra ciclurilor hormonale ale femeilor”.

Termenul „stres” vine adesea cu o conotație negativă, dar nu este deloc rău. Există o mulțime de practici de promovare a sănătății, cum ar fi exercițiile fizice și dieta keto , care vă stresează corpul.

Dacă vă gestionați bine nivelul de stres, aceste practici determină schimbări pozitive și sănătoase în corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă sunteți supra-stresați, este posibil ca corpul dvs. să nu poată face față unor factori de stres suplimentari. În acest caz, adăugarea postului, pe care Shah explică că este „un factor de stres ermetic”, la amestec poate provoca modificări hormonale negative, în loc de beneficiile prevăzute pentru sănătate .

Concluzia este că fiecare femeie este diferită. Unele femei se descurcă excelent cu postul intermitent, dar altele sunt mai sensibile la stresul pe care îl pune asupra corpului. În timp ce există o mulțime de dovezi anecdotice de la femeile care au experimentat totul, de la pofte reduse până la un somn mai bun la energie crescută, nu există încă suficiente dovezi științifice pentru a face concluzii definitive.

Cu toate acestea, ceea ce știm deja sigur este că există anumite grupuri de femei care cu siguranță nu ar trebui să postească. Aceasta include oricine care:

• Este gravidă sau alăptează
• Este subponderal
• Are antecedente de alimentație dezordonată
• Este supus unui mare stres cronic
• Are alte probleme medicale majore, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială

Modul în care postul intermitent vă poate afecta hormonii.

Pentru a înțelege de ce unii experți sunt preocupați de siguranța postului intermitent pentru femei, este util să aveți un pic de cunoștințe despre hormoni și modul în care postul intermitent le poate afecta.

Femeile produc cantități mari dintr-un compus numit kisspeptin, care este o proteină care este foarte implicată în reproducere și extrem de sensibilă la factorii de stres, cum ar fi postul.

Când se eliberează kisspeptina, activează un hormon numit hormon care eliberează gonadotropina sau GnRH. GnRH stimulează apoi eliberarea hormonului foliculostimulant (sau FSH) și a hormonului luteinizant (sau LH) dintr-o zonă a creierului numită glanda pituitară.

La femei, LH declanșează ovarele să producă și să elibereze estradiol, o formă de estrogen și progesteron, două dintre cele mai hormoni critici în reproducere . LH semnalează, de asemenea, ovarele pentru a elibera un ovul în timpul perioadei de ovulație a ciclului dumneavoastră. FSH stimulează creșterea foliculilor din ovare și joacă, de asemenea, un rol în producția de estrogen.

Unele studii arată că postul scade producția de kisspeptină , care, la rândul său, perturbă producția și eliberarea de estrogen și progesteron. În teorie, acest lucru înseamnă că unele femei ar putea experimenta perturbări hormonale care duc la lucruri precum schimbări ale dispoziției și perioade pierdute sau neregulate. Și, în cazuri extreme, ar putea duce la lupte de fertilitate.

Dar problema este că majoritatea cercetărilor asupra efectului negativ al postului asupra kisspeptinei au fost efectuate asupra animalelor. Un studiu efectuat pe miei a arătat că postul pe termen scurt ar putea reduce producția de kisspeptină, ceea ce a dus la niveluri scăzute de LH în sânge.

Cu toate acestea, un alt studiu a constatat că postul nu a avut niciun efect asupra LH, FSH, estradiol sau progesteron niveluri în timpul fazei medii foliculare a unei femei - sau timpul dintre prima zi a ciclului menstrual și ovulație.

Mulți experți avertizează că postul poate provoca perturbări hormonale la femei, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin modul în care postul poate afecta hormonii la oameni.

Postul poate afecta fertilitatea?

Deoarece postul poate afecta negativ hormonii unei femei, există îngrijorări legate de fertilitate. Unii experți medicali consideră că corpul unei femei poate vedea postul ca un pericol de foame iminentă. Ca urmare a acestui fapt, ei cred că organismul inhibă ovulația, deoarece nu ar exista suficienți nutrienți pentru a susține un făt în creștere.

Cu toate acestea, există și alți medici, cum ar fi Felice Gersh, MD ., care au puncte de vedere opuse. Gersh spune: „Pe baza a ceea ce știm acum, predicția mea este că perioadele scurte de post vor de fapt spori fertilitate.'

Deci, cine are dreptate? Încă o dată, știința nu este complet clară - și majoritatea cercetărilor au fost făcute pe modele animale, în loc de oameni.

Într-un studiu, cercetătorii au analizat modul în care trei luni de post intermitent au afectat șobolanii femele. Au descoperit că șobolanii nu numai că au pierdut 19% din greutatea corporală, dar au și avut modificări semnificative ale hormonilor de reproducere . Nivelurile de LH și kisspeptin au scăzut, în timp ce nivelurile de estradiol au crescut.

Cu toate acestea, o altă analiză a analizat postul intermitent la femeile cu sindromul ovarului polichistic sau PCOS - o afecțiune care poate duce la provocări de fertilitate. Cercetătorii au emis ipoteza că postul intermitent ar putea îmbunătăți de fapt fertilitatea la femeile cu SOP prin reducerea nivelului de glucoză, insulină, IGF-1 și IGFBP1.

Conform raportului , femeile cu PCOS tind să aibă o expresie crescută a IGF-1 și IGFBP1, doi hormoni care afectează producția de insulină. Când nivelul de insulină crește, acesta declanșează organismul să producă mai mulți hormoni androgeni, cum ar fi testosteronul, ceea ce face ca sarcina să rămână mai dificilă. Pe de altă parte, atunci când nivelul insulinei scade, poate îmbunătăți funcția ovariană.

Un alt studiu a adăugat acest lucru, concluzionând că restricția calorică pe termen scurt ar putea crește, de fapt, nivelul LH la femeile cu SOP scăzând simultan glucoza, insulina, leptina și testosteronul.

Post intermitent și menstruația ta.

Există, de asemenea, îngrijorare cu privire la faptul dacă ar trebui să postim în timpul perioadei. Dar, potrivit lui Shah, nu trebuie să eviți post intermitent când menstruați ; este săptămâna anterioară care contează.

Shah explică faptul că săptămâna care duce la menstruație este momentul în care ești cel mai sensibil la stres suplimentar. Acest lucru se datorează faptului că nivelul de estrogen scade semnificativ, o schimbare care crește și sensibilitatea la cortizol, principalul hormon al stresului. Și din moment ce, potrivit lui Shah, femeile sunt cablate pentru a fi mai sensibile la factorii de stres externi , adăugând un stres suplimentar, cum ar fi postul intermitent, poate avea efecte negative asupra corpului dumneavoastră.

Asta nu înseamnă neapărat că trebuie să evitați postul intermitent complet atunci când sunteți premenstrual, dar este probabil o idee bună să vă retrageți, cel puțin. Dacă de obicei faceți un Program de post 16: 8 , poate doriți să renunțați la fereastra de post până la 12 ore pe săptămână. „Și apoi ziua 0 a ciclului până în ziua 14 este un fel de lumină verde pentru a merge puțin mai greu la post și la antrenamente”, spune Shah.

dec 12 semn

Postul intermitent în timpul menopauzei.

Menopauza, una dintre cele mai mari schimbări hormonale din viața unei femei, este o altă preocupare comună. Pe măsură ce vă apropiați de 50 de ani, vârsta medie la care începe menopauza, nivelul de estrogen și progesteron scade în mod natural. De asemenea, devii mai puțin sensibil la insulină.

Aceste modificări hormonale vă pot încetini metabolismul, făcându-vă mai predispus la creșterea în greutate. De asemenea, pot provoca alte simptome incomode, cum ar fi modificări ale dispoziției, oboseală, ceață cerebrală și stres psihologic. Acest lucru aduce întrebări dacă femeile aflate în peri și postmenopauză ar trebui să ia post.

Dar, conform Taz Bhatia, M.D. , un medic certificat de bord, cu expertiză în sănătatea femeilor și echilibrul hormonal, preocupările înconjurătoare menopauză și post intermitent sunt nejustificate.

Bhatia numește postul intermitent un instrument ideal pentru a vă ajuta să treceți prin disconfortul menopauzei, explicând: „Dacă vă luptați cu creșterea în greutate, oboseala și / sau rezistența la insulină în timpul menopauzei, poate doriți să încercați”.

Desigur, nu trebuie doar să o crezi pe cuvânt. Cercetările arată că postul intermitent poate ajuta îmbunătățiți sensibilitatea la insulină și favorizați pierderea de grăsime . Într-unul specific studiu pe animale , cercetătorii au descoperit că postul intermitent a contribuit la îmbunătățirea rezistenței la insulină la șoarecii obezi postmenopauzali, chiar și fără restricții calorice.

Studiile arată, de asemenea, că postul intermitent poate ajuta protejează-ți creierul de stres , diminuează depresia , și contribuie la creșterea stimei de sine și sentimente de realizare .

Sfaturi pentru femeile care încearcă postul intermitent.

Dacă decideți să încercați postul intermitent, asigurați-vă că o faceți inteligent și în siguranță. Iată câteva sfaturi pentru a începe:

• Începeți cu o fereastră de post mai mică și lucrați-vă în sus.
• Încorporați la început doar două zile de post pe săptămână.
• Evitați exercițiile de intensitate mare în zilele de post.
• Ascultă-ți corpul. Dacă vă simțiți slăbit, obosit sau vă pierdeți menstruația, opriți postul.
• Mâncați alimente sănătoase, bogate în nutrienți, în timpul ferestrelor.
• Păstrați un jurnal pentru a urmări cum vă simțiți.

Concluzia este că fiecare femeie este diferită. Unele femei, în special cele cu stres extrem, sunt mai sensibile la potențiale modificări hormonale negative atunci când postesc. Pe de altă parte, există unele femei care prosperă cu post intermitent.

Una dintre cele mai eficiente modalități de a afla în ce tabără aparțineți este să încercați postul intermitent pentru dvs. și să vedeți cum vă simțiți. Dacă simțiți că ceva este oprit, este un semn bun că corpul dvs. nu reacționează bine la stresul suplimentar. Dacă te simți minunat, poți continua cursul.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: