Am intrat în perimenopauză timpurie și am învățat de ce echilibrarea zahărului din sânge este atât de importantă

„Schimbările” hormonale care vin odată cu menopauza încep mult înainte de a-ți atinge anii 50 cu o perioadă de tranziție numită perimenopauză. Această etapă din viața unei femei poate dura de la cinci la 15 ani și este marcată de o pierdere treptată a hormonilor sexuali feminini.

Multe femei au o anumită anxietate cu privire la perimenopauză, dar cunoașterea este putere. Ca OB / GYN holistic, autor al cărții Remediul hormonal , și un medic pasionat de a ajuta femeile să-și restabilească echilibrul în corpul lor și să se simtă cât mai bine, este treaba mea să mă asigur că știi exact ce se întâmplă cu hormonii tăi în acest timp.

Ce se întâmplă cu adevărat hormonilor în timpul perimenopauzei.

Primul hormon care își începe coborârea în timpul perimenopauzei este progesteronul, urmat de estrogen și alții. Această schimbare va provoca simptome - cum ar fi perioadele pierdute, sindromul premenstrual, sângerări puternice, palpitații, migrene, bufeuri, uscăciune vaginală, insomnie și anxietate - care prefigurează menopauza. În timpul perimenopauzei, este posibil ca unii dintre voi să simțiți că corpul dvs. nu mai este al vostru, ca și când ceva nu este în mod grav greșit, dar este doar o natură care încurcă echilibrul hormonal.

femeie capricorn bărbat berbec

Până în prezent, medicina nu a reușit să găsească soluții sigure și eficiente la fluctuațiile hormonale care ne pot face viața mai dificilă în acest timp. Căutarea mea în tratamente funcționale a apărut din propriile mele probleme hormonale după ce am fost aruncat în menopauză prematură de tragedia pierderii unui copil. Chiar și ca medic OB-GYN și medic pentru sănătatea femeilor, m-am străduit să găsesc răspunsuri - doar să fiu zădărnicită de o comunitate medicală care dorea să iau antidepresive și alte medicamente, să mă alimentez sau să învăț să trăiesc cu simptomele mele agonizante. Dar nu sunt unul care să stea pe spate și să las simptomele să mă deraieze. Am vrut răspunsuri reale la ceea ce se întâmplă în corpul meu și de ce.

Conexiunea perimenopauză - zahăr din sânge despre care trebuie să știți.

Investigațiile mele m-au determinat să descopăr ceva ce niciun medic nu le spunea pacienților: Deși hormonii precum estrogenul și progesteronul atrag cea mai mare atenție, există și alți trei hormoni care desfășoară acest spectacol de schimbare de viață: insulina, cortizolul și oxitocina.

Insulina afectează mulți alți hormoni, inclusiv hormonii sexuali (estrogen, progesteron și testosteron). Deci, atunci când este dezechilibrat, și alți hormoni ies din greutate. În perimenopauză, puteți deveni „rezistent la insulină”. Aceasta înseamnă că aveți exces de insulină în corp și celulele dvs. nu mai reacționează corect la instrucțiunile sale. Cu alte cuvinte, nu se deschid atunci când insulina încearcă să-și facă treaba de a introduce glucoza (zahărul din sânge) în celule pentru energie.

Dezvoltăm rezistența la insulină, deoarece corpul nostru nu mai poate face față cantităților mari de carbohidrați pe care îi consumam - chiar și cei sănătoși, cum ar fi fructele, cerealele integrale, cartofii sau orezul brun. Prea mult zahăr se acumulează în sângele nostru și rezultatul este ravagii hormonale: bufeuri, oboseală, dificultăți de concentrare, creștere în greutate și alte simptome perimenopauzale.

zodiacul 22 iulie

Rolul cortizolului în sănătatea hormonilor.

Al doilea mare jucător este cortizol , hormonul cheie al stresului care răspunde imediat în perioade de pericol și stres. În urma unui eveniment stresant, glandele suprarenale vărsă cortizol, ceea ce mărește cantitatea de zahăr din sânge disponibilă pentru combustibil și crește ritmul cardiac, astfel încât să puteți lupta sau să scăpați de o amenințare sau să faceți față stresului.

Pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile de cortizol tind să rămână ridicate datorită stilului nostru de viață din ce în ce mai stresant. Creșterea cronică a cortizolului este un alt vinovat principal în declinul hormonilor sexuali. Îți răpește corpul de DHEA, progesteron, estrogen și testosteron și determină creșterea zahărului din sânge. Ca urmare, vă puteți îngrășa, mai ales în jurul burții. Vă pierdeți dorința sexuală și suferiți alte simptome sinistre, precum transpirații nocturne, schimbări de dispoziție, insomnie și arsuri - toate din cauza cortizolului.

De ce contează și oxitocina.

În cele din urmă, există oxitocina, hormonul meu preferat. Este hormonul iubirii, legăturii și conexiunii. Este hormonul care ne inundă creierul în timpul nașterii pe măsură ce ne leagănăm nou-născutul. De asemenea, apare cu orgasm, râs, joc, îmbrățișare, mângâiere animalul de companie și dăruire. Este și un hormon anti-îmbătrânire.

Oxitocina este dușmanul arheologic al cortizolului. Creșteți oxitocina și picăturile de cortizol. De aceea, uneori spun că îți poți „îmbrățișa grăsimea de pe burtă”, deoarece îmbrățișările iubitoare sunt o modalitate excelentă de a produce multă oxitocină. Cu cât mai mult oxitocină din corpul tău, cu atât te vei simți mai calm, mai puțin fricos și mai social.

Cum se echilibrează insulina, oxitocina și cortizolul pentru mai puține simptome.

Când insulina, cortizolul și oxitocina sunt sincronizate, puteți reduce simptomele perimenopauzei și vă puteți simți fericit, energizat și conținut. Iată cum puteți face acest lucru - în mod natural, fără medicamente sau hormoni artificiali.

1. Încercați postul pentru un echilibru hormonal mai bun.

Recomand tuturor clienților mei perimenopauzali să adopte „postul intermitent”. Pur și simplu începeți urmărind un post de 13 până la 15 ore, care are loc peste noapte în timp ce dormiți. Nu este nici dificil, nici draconian. Nu mâncați nimic după ora 19:00. până la micul dejun a doua zi (cel puțin 13 ore mai târziu) sau trageți pentru un post mai lung pe care să nu-l rupeți până la prânz. Aceste perioade lungi de post pot ajuta la combaterea rezistenței la insulină și vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă.

horoscop 27 iulie

2. Încercați planta maca.

Acest superaliment este fabricat dintr-un tubercul asemănător cu ridichea care crește peste 11.000 de picioare în zonele muntoase centrale din Peru. Foarte hrănitor, ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge și insulină din organism, crește energia pentru antrenamente și reglează hormonii. A studiu de patru luni dintre femeile perimenopauzale (cu vârste cuprinse între 41 și 50 de ani) care au fost suplimentate cu maca, au constatat că planta a echilibrat estrogenul, progesteronul și alți hormoni - plus transpirații nocturne ușurate, insomnie, anxietate, depresie și palpitații cardiace. Una sau doua linguri de maca în smoothie-uri sau ceai în fiecare zi sunt o modalitate bună de a valorifica toate puterile acestei plante uimitoare.

3. Urmați o dietă keto verde.

O dietă ketogenică este una săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi sănătoase și moderată în proteine ​​sănătoase. Este valoros, deoarece conduce insulina în jos și inversează rezistența la insulină. Adăugarea mai multor alimente alcaline (cum ar fi verdeața și multe legume nonstarchic) ​​blochează cortizolul și, prin urmare, controlează acel hormon.

4. Creșteți oxitocina în mod natural.

Există multe modalități de a declanșa eliberarea de oxitocină. Cea mai distractivă este să ai orgasmuri mai des. De asemenea, puteți să vă îmbrățișați cu partenerul sau cel puțin să vă îmbrățișați mai des. Hrănește-ți prietenia, practică generozitatea și fii mai iubitor de sine. Utilizarea suplimentelor precum vitamina C, vitamina D, magneziu, complexul de vitamina B și melatonina poate ajuta, de asemenea. Acestea funcționează în moduri diferite, dar, în general, susțin receptorii de oxitocină de pe celulele care se deschid și lasă acest hormon să intre.

Se întâmplă multe lucruri cu hormonii sexuali cum ar fi estrogenul și progesteronul în timpul perimenopauzei, dar asta nu înseamnă că putem uita de alți hormoni majori care joacă un rol atât de mare în modul în care ne simțim zilnic. Lucrând la echilibrarea cortizolului, insulinei și oxitocinei, putem face perimenopauza mult mai ușor de gestionat.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: