Semnele tăcute ale depresiei și cum să găsești o adevărată bucurie, de la un psihiatru

Depresia nu este întotdeauna ceea ce credem că este. În timp ce mulți imaginează pe cineva incapabil să se ridice din pat, realitatea este că unii oameni experimentând depresie Nu încetiniți - se accelerează. Ei depășesc, rămân ocupați, excelează la serviciu și în relații, toate suferind în tăcere. 

Aceasta este realitatea depresiei cu funcționare înaltă, o afecțiune pe care psihiatrul și oaspetele Podcast -ul MindbodyGreen Judith Joseph, M.D., M.B.A ., este într -o misiune de a scoate la lumină. Joseph, un psihiatru certificat de bord și cercetător clinic, este în frunte cu noi studii asupra depresiei cu funcționare înaltă și lucrează pentru a schimba modul în care abordăm sănătatea mintală. 

Ea susține că trebuie să încetăm să așteptăm ca oamenii să se „descompună” înainte de a oferi sprijin. În schimb, pledează pentru îngrijirea proactivă a sănătății mintale - ridicând semnele din timp și luând măsuri înainte de arderea sau loviturile de criză.

Ce este depresia cu funcționare înaltă?

Depresia cu funcționare ridicată arată diferit de depresia clinică într-un mod cheie: în loc să se oprească, oamenii continuă să împingă înainte. După cum explică Joseph, depresia clinică include simptome Cum ar fi starea de spirit scăzută, somnul slab, modificările apetitului, energia scăzută, dificultățile de concentrare, vinovăție și lipsa de speranță. De obicei, aceste simptome trebuie să provoace o deteriorare semnificativă în viața de zi cu zi pentru a se califica ca diagnostic clinic.

zodiacul 15 august

Dar ce se întâmplă când cineva verifică fiecare casetă, cu excepția deprecierii? „În loc să recunoască suferința, ei supra-funcționare”, spune Joseph. Este posibil ca unii să nu aibă limbajul sau cadrul cultural pentru a exprima dureri emoționale, în timp ce alții se amorțesc cu responsabilități de muncă, exerciții fizice sau îngrijire.

Problema? Îngrijirea tradițională a sănătății mintale îi respinge adesea pe acești indivizi, spunându -le să se întoarcă atunci când simptomele lor provoacă disfuncții reale. Joseph susține că aceasta este o greșeală: „De ce nu noi Preveniți condițiile de sănătate mintală care provoacă defalcări? Să nu așteptăm ca oamenii să se descompună. Să le oferim instrumentele pentru a preveni o defecțiune. ”

Semnele subtile ale depresiei cu funcționare înaltă

Unul dintre cele mai trecute cu vederea steagurile roșii ale depresiei cu funcționare înaltă este Anhedonia - Pierderea interesului sau a plăcerii în lucrurile care au adus odată bucurie. „Oamenii cred că aceasta este doar viața, că ar trebui să simți„ meh ”despre lucruri”, spune Joseph. „Dar Anhedonia este un steag roșu.”

Joseph estimează că aproximativ 75% dintre persoanele cu depresie cu funcționare ridicată prezintă anhedonie. Alte semne includ neliniște, simțindu -se constant ocupat sau o incapacitate de a sta liniștit. Pentru o mulțime de oameni, încetinirea se simte aproape imposibilă - ca dacă încetează să se miște, totul s -ar putea prinde cu ei. Așa că își împachetează programele cu obligații de muncă și sociale sau derulează fără minte doar pentru a evita să stea cu gândurile lor. 

S -ar putea să pară o productivitate la exterior, dar dedesubt, este adesea o modalitate de a depăși disconfortul. Această compulsie de a rămâne în mișcare se maschează adesea ca productivitate, dar, în realitate, este un mecanism de coping - unul care poate duce la ardere, stres cronică și un sentiment de golire în timp.

Capcana benzii de alergare hedonice

Joseph conectează cu funcționare înaltă depresie la Benzină hedonică - The Urmărirea neobosită a realizărilor externe pentru a obține fericirea. Ea explică că mulți oameni cred că fericirea este în următorul mare lucru - o casă mai mare, o promoție, un premiu. Dar în cercetare, Joseph și echipa ei nu măsoară fericirea - măsoară punctele de bucurie.

Ea se reframe fericirea ca o acumulare de experiențe mici și semnificative: savurarea unei mese, simțindu -se împrospătat după un pui de somn, împărtășind o conversație profundă. „Fericirea este ideea, bucuria este experiența”, spune ea. Când oamenii fac această schimbare, încetează să mai alunge un viitor de neatins și încep să trăiască în prezent. 

Și când o fac, se întâmplă ceva puternic. „Încetinirea poate fi contagioasă. Bucuria poate fi contagioasă”, spune ea. 'Când Prioritizăm bucuria , se răspândește și schimbă viața oamenilor și comunitățile lor. ”

Traume neprocesate și nevoia de a rămâne ocupat

Pentru mulți, conducerea către Rămâi constant ocupat este înrădăcinat în traume neprocesate . „Unul dintre simptomele de evitare ale traumei este ocupația”, explică Joseph. 'Un altul se simte nevrednic. Deci, ce fac oamenii? Ei continuă să facă. Ei păstrează oamenii.'

Ea îi provoacă pe oameni să reflecte: Ce în trecut este nerezolvat, ceea ce mă face să simt că trebuie să fiu constant în mișcare? Adesea, dorința de a rămâne ocupat nu se referă doar la productivitate - ci despre evitare. Dar recunoscând aceste tipare, oamenii pot începe să facă alegeri intenționate în loc să funcționeze pe pilot automat.

Reconectarea cu ceea ce contează cu adevărat

Soluția lui Joseph? O metaforă simplă, dar puternică: Stânca și apa. Într -una din demonstrațiile ei de fericire, ea a cerut participanților să pună o stâncă într -un pahar de apă. Stânca reprezintă ceea ce îi ancorează cu adevărat - de familie, scop, conexiuni profunde. 

Apoi, ea încurcă apa cu colorant, reprezentând distrageri externe precum presiunea în carieră sau succesul material. „Când ne concentrăm asupra lucrurilor cu etichete de preț, pierdem din vedere neprețuitul”, spune ea.

Ea își încurajează pacienții să poarte o rocă mică cu ei ca tangibili memento pentru a rămâne împământat . Într -o epocă în care suntem lipiți în mod constant de ecrane, pierdute în notificări și presate să ne menținem, rareori ne angajăm simțurile în moduri semnificative. 

Ținând ceva real - o stâncă sau un obiect semnificativ - indică ne reconectează la momentul prezent. Este un indiciu fizic pentru a încetini, a respira și a ne -a refăcut cu privire la ceea ce aduce de fapt bucurie și împlinire, mai degrabă decât să urmărește ceea ce societatea ne spune că ar trebui să ne facă fericiți.

Preluarea

Depresia cu funcționare ridicată este reală și este mai frecventă decât credem. Oamenii care par să aibă totul împreună pot lupta cel mai mult. Mesajul lui Iosif este clar: Nu așteptați până când lucrurile se destramă. Dacă observați semne precum Anhedonia, o ocupație constantă sau vă simțiți deconectate, luați măsuri - faceți -vă cu un profesionist, prioritizați bucuria și dați -vă permisiunea de a încetini.

Pentru că la sfârșitul zilei, fericirea nu este în următoarea realizare. Este în micile momente de zi cu zi pe care alegem să le îmbrățișăm.