Schimbarea în nuci pentru gustarea dvs.

Nu există lipsuri de sfaturi nutriționale atunci când vine vorba de a mânca corect și de a vă simți cel mai bine, dar dacă există un lucru pe care cercetarea îl consideră în mod constant adevărat, este că nucile sunt o ediție excelentă pentru o dietă bine rotunjită.

De fapt, potrivit cercetărilor publicate în Jurnal Nutrienți 1 , gustarea pe nuci ar putea fi chiar o modalitate de a reduce riscul sindromului metabolic la adulții tineri. Iată ce au găsit.

personalitatea zilei de 24 august

Studierea consumului de nuci și a riscului de sindrom metabolic

Pentru acest studiu, cercetătorii de la Universitatea Vanderbilt au dorit să evalueze modul în care consumul de nuci ar putea influența Risc de sindrom metabolic . Sindromul metabolic include o serie de afecțiuni diferite, cum ar fi tensiunea arterială ridicată, glicemia ridicată, excesul de grăsime corporală în jurul taliei etc., care sunt asociate cu un risc mai mare de accident vascular cerebral, diabet și boli de inimă.

Au efectuat un studiu de intervenție randomizat care a durat 16 săptămâni, cu 84 de adulți tineri cu vârste cuprinse între 22 și 26 de ani, care aveau IMP -uri peste intervalul sănătos.

Toți participanții au trebuit să facă? Schimbați o gustare tipică de după-amiază, cu nucile de copac. Mai precis, gustările cu nuci de copac au fost alcătuite dintr -o cană de caju crud nesalți, fistic, alune, nuci de macadamie, pecani, nuci și migdale .

După cele 16 săptămâni, toți participanții gustă pe nuci de copac au înregistrat zilnic reduceri ale trigliceridelor. Mai mult, participanții de sex feminin au beneficiat de o reducere a circumferinței taliei și a grăsimilor viscerale, în timp ce participanții de sex masculin au înregistrat nivelul scăzut al insulinei din sânge, în comparație cu cei care nu mănâncă nuci. 

În general, schimbarea în nuci pentru o gustare altfel cu un caz, a ajutat femeile să-și reducă riscul de sindrom metabolic cu 67%, iar bărbații, 42%.

Ce să faci în legătură cu asta

Potrivit autorilor studiului, concluziile lor sugerează că consumul zilnic de nuci de arbore poate contribui la reducerea riscului de sindrom metabolic prin „îmbunătățirea circumferinței taliei, biomarkerilor lipidici și/sau sensibilității la insulină - fără a necesita restricții calorice”.

Și asta este o veste bună pentru oricine dorește să -și prezinte sănătatea metabolică. La urma urmei, sindromul metabolic afectează Unul din trei oameni aici, în S.U.A. 2 , și este un factor de risc major pentru bolile grave.

În plus, luând în considerare nucile sunt bogat în proteine , acizi grași omega-3 , și antioxidanți, gândirea sănătății tale metabolice este doar un motiv în plus pentru a -i include în dieta ta zilnică.

30 mai semn zodiacal

Preluarea

Există atât de multe motive pentru a încorpora mai multe nuci în dieta dvs., iar această cercetare poate fi adăugată pe listă. Cu doar un sfert de cupă pe zi timp de 16 săptămâni, spune această cercetare, puteți semnificativ Reduceți -vă riscul de sindrom metabolic fără alte modificări dietetice.