Grăsimea saturată care te menține plină + Arde grăsimea: explică un doctor
Până acum, probabil că știi asta consumul de grăsime nu te va îngrașa . De fapt, există o grăsime unică care vă poate ajuta să vă mențineți plin și să vă oferiți combustibil a arde grăsime corporală: trigliceride cu lanț mediu sau MCT.
MCT-urile sunt o formă specială de grăsime saturată cu proprietăți antioxidante și antimicrobiene care vă susțin sistemul imunitar.
Puteți găsi MCT-uri în uleiul de cocos, deși utilizarea uleiului MCT oferă doze mai terapeutice și mai concentrate ale acestui ulei fabulos. Îl puteți folosi ca sos de salată, în smoothie, în cafea, ca bază de marinată sau lângă lingură.
55 înger număr înger
Personal sunt un mare fan și folosesc ulei MCT în fiecare zi, deoarece consider că mă ține plin și mulțumit mai mult.
Cum pot ajuta MCT-urile la pierderea în greutate
MCT-urile sunt cel mai simplu tip de acid gras pe care corpul dvs. îl poate arde pentru calorii. Se absorb direct de la intestin la ficat și se ard foarte repede. Pentru mulți pacienți, ei devin acea lovitură pentru a renunța la ultimele 10 până la 15 kilograme încăpățânate, care pur și simplu nu par să se clintească.
Sfaturi de antrenor pentru webinar GRATUIT despre sănătatea creierului
Alătură-te lui Mark Hyman MD pentru a învăța metode de coaching pentru sănătate pentru o sănătate optimă a creierului.
RECLAMĂ-MI POTUL Cercetările confirmă faptul că MCT-urile vă pot face slabi și sănătoși. Într-una studiu Cercetătorii au comparat rezultatele MCT cu trigliceridele cu lanț lung asupra grăsimii corporale, cheltuielilor de energie, poftei de mâncare și alte aspecte ale pierderii în greutate la bărbații supraponderali. I-au pus pe acești bărbați pe diferite diete timp de 28 de zile. Un grup a mâncat o dietă bogată în ulei de nucă de cocos bogată în MCT, cum ar fi acidul caprilic și acidul lauric. Celălalt grup a mâncat o dietă bogată în trigliceride cu lanț lung, cum ar fi uleiul de măsline. Apoi au schimbat dietele, astfel încât să poată vedea diferențe la aceiași subiecți.
Cercetătorii au descoperit că grupul de cocos a pierdut mai multe grăsimi corporale, pe care le-au atribuit unei creșteri mai mari a cheltuielilor de energie și arderii grăsimilor. Uleiul de cocos și-a accelerat metabolismul, permițându-le să piardă mai multe grăsimi din burtă și să-și reducă pofta de mâncare în comparație cu bărbații care urmează o dietă bogată în ulei de măsline.
De fapt, studii sugerează că MCT-urile pot ajuta bărbații să ardă aproximativ 460 de calorii în plus pe zi, iar femeilor aproximativ 190 de calorii în plus. MCT-urile vă afectează hormonii, inclusiv hormonii care controlează apetitul, ajutându-vă să vă simțiți plini.
Publicitate
De ce nu ar trebui să te temi de grăsime
S-ar putea să ezitați să utilizați ulei de cocos sau ulei MCT, deoarece are un conținut ridicat de grăsimi saturate, care a fost demonizat pe nedrept de zeci de ani. Cu toate acestea, studii mai noi justifică grăsimile saturate, cu una studiu susținând „o varietate de acizi grași saturați poate oferi beneficii distincte diferitelor procese metabolice și sănătății generale”.
În plus, există o diferență între grăsimile saturate de calitate din uleiurile de nucă de cocos sau MCT și ceea ce s-ar putea obține într-un cheeseburger de tip fast-food.
Grăsimea este unul dintre principalele elemente de bază ale corpului, totuși, timp de decenii, am urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, conform ghidurilor dietetice din SUA, care au devenit o dietă bogată în zahăr și bogată în carbohidrați - contribuind la o epidemie de rezistență la insulină, obezitate, boli de inimă, diabet de tip 2 și multe alte probleme grave de sănătate.
Știm acum că inflamația cauzată de respectarea acestor linii directoare eronate este adevăratul ticălos de sănătate. În loc să demonizăm grăsimea, trebuie să restricționăm zahărul și carbohidrații care se descompun în zahăr, precum și grăsimile inflamatorii omega-6.
În schimb, ar trebui să ne concentrăm pe obținerea mai multor grăsimi omega-3 și MCT, cum ar fi uleiul de cocos, care vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să rămâneți sănătos. Calitatea mai degrabă decât cantitatea contează aici.
23 septembrie astrologie
- Unul lucru pe care trebuie să-l știți despre grăsimile sănătoase, potrivit unui medic
- 10 „Reguli” pe care le trăiesc când vine vorba de a mânca grăsimi
- Cum să opriți supraalimentarea și să vă atingeți greutatea sănătoasă: un medic explică
