Binge Mâncând Noaptea? Iată Cum să te oprești

Ajungi la sfârșitul unei zile „bune” cu mâncare și totul pare să coboare la vale după cină? Am fost acolo. Aș încerca atât de mult să fiu bun și conștient de ceea ce mănânc în timpul zilei și apoi iadul părea să se dezlănțuie noaptea. Indiferent ce am făcut, nu știam cum să mă opresc din a mânca excesiv noaptea!

Aceasta este una dintre cele mai mari lupte pe care le aud de la femeile cu care lucrez. Iată trei lucruri pe care vi le recomand pentru a vă ajuta să nu mai mâncați excesiv noaptea:

Asigurați-vă că mesele din timpul zilei sunt satisfăcătoare.

Există o corelație directă între satisfacţie și a mânca „echilibrat” (cunoscut și sub denumirea „normal”). Dacă restricționați deloc în timpul zilei sau mâncați o mulțime de alimente ușoare sau dietetice, este mult mai probabil să vă deranjați noaptea.

semnul 20 iulie

De ce asta? Pentru că atunci când restricționezi, este înspăimântător. Este ca și cum ai merge pe o frânghie - rigidă, pedepsitoare, fără loc de eroare. Și, în mod realist, pur și simplu nu este posibil să susțineți presiunea pe care v-ați pus-o pentru a rămâne pe acea frânghie!

Feriți-vă de vorbirea de sine restrictivă.

Restricționarea nu trebuie să fie o dietă completă. Poate fi verrrrrry furtunos și poate veni sub formă de gânduri precum:

• „Astăzi trebuie să mănânc foarte sănătos.”
• - Astăzi este. Mă întorc pe drumul cel bun, jur!
• „Astăzi trebuie să mănânc perfect pentru că vineri trebuie să mă încadrez în această ținută.”
• „Trebuie să mănânc cât de curat pot.”
• - În acest weekend, voi fi în afara orașului și voi ști că voi avea o groază de gunoaie. Voi mânca doar alimente sănătoase astăzi / săptămâna aceasta.

Niciuna dintre acestea nu este atât de dietă, dar sunt forme de restricții (ți-am spus că poate fi ascuns!).

Așadar, fii atent la aceste gânduri. Dacă te surprinzi gândind ceva restrictiv, înlocuiește-l cu „Cum pot mânca echilibrat astăzi?” Trecerea la o mentalitate de echilibru te scoate automat din restricție. Nu-l mai priviți ca fiind bun și rău, ci vă schimbați în „Cum pot să mă îngrijesc și să mă hrănesc chiar acum?” Când sunteți cu adevărat mulțumit de ceea ce mâncați, este mult mai puțin probabil să vă distrați ideea de a mânca în exces după cină.

Uită-te la componenta emoțională a alimentelor.

Ce vrei să facă mâncarea pentru tine? Privind la DE CE în spatele mâncării este un început minunat pentru a începe să renunți la bingeing. Ce vrei cu adevărat de la mâncare?

Există un milion de motive pentru care folosim alimente. Dar uitați-vă la această situație în mod specific. Care este motivul principal pentru care folosiți alimente?

Sugestie: pentru multe femei, este recompensă. Recompensați-vă pentru ziua terminată, muncind din greu, respectând termenele, gătind cina, culcând copiii și, în sfârșit, în sfârșit, în sfârșit ... mâncarea devine un mod de a vă răsplăti. Pentru a petrece de fapt ceva timp pe TINE în loc să găzduiești toți ceilalți din viața ta în fiecare minut al zilei.

Ar putea fi și confort. Calmându-ți nervii tulburi dintr-o zi stresantă. Poate fi ameliorarea singurătății, umplerea unei goliciuni sau nefericiri în interior sau dorirea plăcerii.

balanta barbat femeie scorpion

Vedeți, nu încetați doar să vă deranjați; faci altceva în schimb. Descoperiți De ce folosești alimente și începi să experimentezi învățând cum să îți îndeplinești aceste motive cu altceva. Se întâmplă asta peste noapte? Nu. Dar dacă vă angajați să explorați motivele pentru care folosiți mâncarea și să căutați cum să obțineți ceea ce doriți cu adevărat, se poate întâmpla.

Punctul meu de vedere este că sfârșește să cadă, deoarece nu te mai servește. Nu faceți doar o altă regulă pentru a opri excesul, ci învățați cum să vă satisfaceți nevoile la un nivel mai profund, astfel încât să nu mai aveți nevoie să mâncați excesiv pentru a vă satisface nevoia. Faceți-vă timp pentru tranziție.

Acest lucru este adesea trecut cu vederea. Dacă suntem în agitație și haosul zilei, continuăm să ne simțim stăpâniți, suprasolicitați și stresați. Dacă nu ne oprim și nu ne oprim niciodată, se pare că ziua este doar o zi lungă și nesfârșită de haos.

Avem nevoie de timp pentru a ne deplasa în diferitele componente ale zilelor noastre. Așa începeți să schimbați obiceiurile. Așadar, poate că tranziția ta este să vii acasă de la serviciu în fiecare zi și, în loc să te arunci să faci cina și să faci curățenie în casă, stai pe canapea cu o ceașcă de ceai timp de 10 minute. Sau mergi la plimbare, te cufunde cu animalul tău de companie, citești câteva pagini ale unei cărți sau asculti un cântec liniștitor pe care îl iubești.

Indiferent ce este pentru dvs., vă poate ajuta să creați un fel de ritual pentru a trece în următoarea parte a zilei. Crearea a câteva minute pentru tranziție vă permite să treceți de la modul de lucru la modul acasă. Sau modul mamă la modul mine. Sau modul ocupat pentru a vă relaxa. Vă oferă un spațiu de respirație pentru a vă întrerupe și a intra în legătură cu ceea ce aveți cu adevărat nevoie (și vă oferă doar câteva minute pentru a elibera ziua și a vă muta spre seară).

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai:

25 aprilie compatibilitate zodiacală