Rutina de somn care mă ajută să petrec până la 25% din noapte în somn REM

Mă angajez să dorm grozav, deoarece este o bază pentru performanță optimă. 

Scopul meu este să adorm în mai puțin de 5-10 minute și să petrec 25-40% din noapte în somn profund și 15-25 la sută în Somn REM . De când port un instrument de urmărire a somnului , știu că de obicei am cel mai bun somn profund înainte de ora 1 a.m. și cel mai bun somn REM între 3 și 6 a.m... așa că dacă mă culc prea târziu, somnul meu profund va reduce și dacă mă trezesc prea devreme , pierd somnul REM.

Este mult mai ușor să trec printr-o zi extrem de încărcată și productivă dacă am dormit 1,5-2 ore sau mai mult. Lipsa somnului profund mă afectează mai mult decât lipsa REM, dar, în timp, lipsa REM se adaugă la o lipsă de concentrare, uitare și sentimente de copleșire. 

Datorită valorii pe care o acord somnului, rar rezerv zboruri înainte de ora 10 a.m. deoarece somnul pierdut pentru a mă trezi la timp pentru un zbor devreme la 5 sau 6 a.m. nu merită pentru mine. Menținerea unui program de rutină destul de stabil pentru somn este un alt mod pe care îl întăresc ritmul circadian și odihnă. 

Știu că am dormit bine dacă mă trezesc revigorat, fără alarmă, la ora 6 dimineața sau înainte. 

• Orele medii de somn pe noapte : 6,5 -7 ore
• Ora ideală de culcare : 10:30 p.m.
• Ora ideală de trezire : 6:30 a.m.
• Elemente esențiale pentru noptieră:  Pahar cu apă purificată, balsam de buze organic, cremă topică cu estriol, citramat de magneziu , probiotic HU58, Aveda loțiune de mâini , cărți pe care le citesc în prezent sau diverse. reviste medicale.
• Locul preferat în care am dormit vreodată: În propriul meu pat Sleep Number sub al meu pătură cântărită .
• Obiceiul prost de somn: Nu am obiceiuri proaste de somn. Sunt deosebit de deosebit în ceea ce privește igiena somnului, deoarece este în regulă să aveți o întreținere ridicată dacă sunteți de înaltă performanță. Somnul este superputerea mea!
• Consumul de cofeina : 1-2 căni dimineața și ocazional 1 ceașcă mai târziu în cursul zilei dacă lucrez sau fac podcasting.
• Cum îmi urmăresc somnul: Eu folosesc Oura inel .
• Ultimul produs sau obicei care mi-a schimbat somnul în bine :  HigherDose PEMF Mat nivelul 1
• Primul lucru pe care il fac cand ma trezesc: Faceți cafea, întindeți, intrați în alfa stare meditativă să văd ziua/săptămâna/luna mea și să mă rog.

ora 20:30. Întotdeauna îmi fac timp pentru o baie relaxantă cu sare Epsom pentru a îmbunătăți somnul. În jurul orei 8:30, voi începe să curgă apă pentru o baie, voi adăuga ½ sac de sare Epsom (3 lbs) și uleiuri esențiale.

ora 20:45: Întoarce-te la terminarea lucrărilor, la e-mailuri, la spălătorie, la aranjarea bucătăriei și la aranjarea casei înainte de a merge la culcare.

semn 24 iulie

ora 21:00 : Stau întins pe covorașul meu HigherDose PEMF timp de 20 de minute.

ora 21:20: eu mă schimb în pijamale, îmi pun părul în sus, mă spăl pe față folosind o aparat de curatare cu ultrasunete Foreo Luna .

ora 21:45: Treceți în apa fierbinte și înmuiați în timp ce ascult un podcast sau o carte audio sau îl sun pe iubitul meu.

22. p.m.: Se usucă, se aplică lotiune organica la corpul meu, și folosește-mi Cremă de frumusețe BioPeptide şi HA Colagen Booster pe fata si pe gat.  

ora 22:15 .: Îmi iau doza de seară de magneziu și probiotice. Luând o formă de magneziu, în special glicinat de magneziu , este util pentru relaxare, pentru a adormi rapid și pentru a preveni crampele picioarelor sau sindromul picioarelor neliniştite. Chelatul de glicină continuă să se formeze FAŢĂ , care este un neurotransmițător responsabil pentru relaxare și odihnă. ( Melatonina poate fi de ajutor pentru alții, dar pentru mine, se adaugă doar la starea de amețeală, așa că o iau doar dacă călătoresc internațional pentru a distruge jet lag.)

Apoi, încep să citesc orice se află pe noptieră. De obicei, aduc trei cărți sau cinci articole de jurnal și trec foarte puțin înainte de a începe să mă simt obosit în 10-15 minute de la luând magneziu .

ora 22:30: De obicei, la ora asta adorm adânc.

Dorm cel mai bine când este temperatura 65-68 de grade , așa că de obicei deschid geamurile dacă afară este răcoare sau pornesc aerul condiționat noaptea. Dorm cel mai bine întins pe spate, ascuns sub pătura mea cântărită. Dacă sunt cool și confortabil, este puțin probabil să mă mișc prea mult noaptea.